Надежда Снетова
Примерный комплекс упражнений с применением мяча-фитбола
Примерный комплекс упражнений с применением мяча-фитбола
для формирования оптимального двигательного стереотипа
у детей 5-7 лет
Упражнение № 1
И. п. - основная стойка, мяч на полу перед ребенком
1-4 – присесть, взять мяч руками, вращая его пальцами от себя, поднять его над головой, потянуться вверх
5-8 – вращая мяч и приседая, опустить его на пол. Дозировка – 2 раза
Упражнение № 2
И. п. - стоя, упор согнувшись, ладони на мяче, руки прямые
1-8 – упругие толчки руками в мяч, слегка пружиня спиной.
Дозировка – 2 раза
Упражнение № 3
Публикация «Примерный комплекс упражнений с применением мяча-фитбола» размещена в разделах
И. п. - стоя, наклон вперед, касаясь мяча ладонями
1-2 – прокатить мяч вперед, не сгибая рук в локтях, колени прямые, потянуться (с места не сходить)
3-4 – прокатить мяч в и. п. Дозировка – 4 раза
Упражнение № 4
И. п. - то же
1-2 – прокатить мяч вправо (влево) двумя руками
3-4 вернуться в и. п. Дозировка – 2 раза в каждую сторону.
Упражнение № 5
И. п. - то же
1-4 – наклоняясь туловищем по ходу движения мяча, катить мяч двумя руками вокруг себя в правую (левую) сторону. Дозировка – 2 раза в каждую сторону.
Упражнение № 6
И. п. – сидя на мяче, ноги на полу вместе, руками придерживать мяч
1-2 –легко подпрыгивая на мяче (не теряя с ним контакта, поднять правую руку вверх через сторону
3-4 опуская правую руку, поднять левую. Дозировка – 4 раза
Упражнение № 7
И. п. - то же
1-8 – подпрыгивая на мяче, хлопок руками над головой, затем руки вниз через стороны, хлопок ладошками по мячу. Дозировка – 2 раза
Упражнение № 8
И. п. - сидя на мяче, ноги врозь, руки на коленях
1-2 – пружиня на мяче, наклон вправо (влево, левая (правая) рука через сторону вверх, потянуться, правая (левая) рука на колене. Дозировка – 2 раза в каждую сторону
Упражнение № 9
И. п. – сидя на мяче, ноги вместе
1-2 – перекат на мяче влево (вправо, руки у правого (левого) бедра, ноги переступают в сторону противоположную движению мяча
Упражнение № 10
И. п. - сидя на мяче, руки внизу
1-2 – перекат из положения сидя на мяче в положение лежа на спине. Переступая стопами вперед, постепенно перекатиться на мяче с ягодиц на поясницу и опуститься до лопаток. Дозировка – 4 раза
