Мария Макеева
Психологическая мини-лекция для сотрудников образовательного учреждения «Современные способы релаксации»
Уважаемые сотрудники! Сегодня я решила провести с вами небольшую беседу, потому что отмечаем что в последнее время уровень стресса и тревожности педагогов в нашем коллективе увеличился. Это связано с разными причинами, но мы хотим напомнить вам, чтобы справиться с общими волнениями вы не должны забывать о своем собственном психологическом здоровье. Раньше я уже рассказывала вам о разных способах снятия стресса и коррекции своего эмоционального состояния, но сейчас я хочу представить вам краткий обзор новых методик для релаксации.
Публикация «Психологическая мини-лекция для сотрудников образовательного учреждения „Современные способы релаксации“» размещена в разделах
- Психогимнастика, релаксация. Снятие эмоционального напряжения
- Работа психолога в ДОУ
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучший конспект занятия (НОД)» декабрь 2018
Сейчас для этой цели всё чаще активно используются широкие возможности технических средств и интернета.
Например сейчас очень популярны релакс - сервисы или онлайн – каналы. Их можно установить себе как заставку на компьютер, запустить на телевизоре, скачать приложение в телефон, планшет и так далее.
Приведу примеры:
Виртуальный камин (камин – онлайн).
Огонь – это одно из самых красивых и завораживающих зрелищ. На него хочется смотреть вечно, ведь он успокаивает и расслабляет. Видеокамин – это видеопанель, красиво оформленная в рамку для монитора. В панель встроен проигрыватель, транслирующий изображение огня на экран. Эта вариация камина широкого используется в Америке и Европе. Однако в нашей стране видеокамин также завоевал большую популярность. Как правило, он используется в гостиницах, кафе, ресторанах, загородных домах, но ничто не мешает его использовать нам для релаксации в обычной городской квартире.
Существуют разновидности каминов:
• Плазма камин. Камин представляет собой видеозапись в хорошем качестве. Видеозапись хранится на флешке, которую можно установить в телевизор и смотреть видео. Видео имеет высокую четкость, поэтому создается впечатление, что вы смотрите на настоящий огонь.
• Если в вашем распоряжении нет телевизора, видеокамин можно установить на компьютер. Такая заставка будет радовать глаз, и расслаблять после тяжелого рабочего дня. Есть также вариации для смартфонов. Наслаждаться огнем можно будет не только дома, но и в дороге.
• Рождественский видеокамин. Этот вариант виртуальной заставки очень актуален в преддверии новогодних праздников. Можно насладиться не только потрескиванием дров и игрой пламени, а и красивой елью, праздничной мишурой, новогодними игрушками, открытками. Это создает дополнительный релакс - эффект.
• Деревенский видеокамин. Этот вариант подойдет для тех, кто мечтает о спокойствии и единении с природой. Например на картинке мы видим как рядом с камином расстелен пушистый ковер, на котором спит кошка, стоит ведерко с углем, лежит связка с дровами. Глядя на такую картинку становится тепло и уютно.
Не менее популярен сейчас виртуальный аквариум.
Учеными давно уже доказано, что рыбки и шум воды действуют успокаивающее на человека. Многие люди покупают аквариумы с экзотическими рыбами чтоб отдыхать после работы, наблюдая за ними.
Благодаря виртуальному аквариуму можно насладится восхитительными морскими обитателями, получить массу приятных впечатлений и хорошего настроения. Этот аквариум также вполне реалистичен, и действительно стоит внимания. Различные виды аквариумов существуют, можно выбрать наиболее понравившийся вариант.
В интернете также сейчас набирают популярность различные релакс – программы. Есть целые сайты посвященные этому. Есть красивые имитации движения объектов, арттерапевтические раскраски, мандалы, музыкальные сайты. Например
Существует целый ряд программ для улучшения сна
1. Приложение Relax Melodies содержит в себе специальную подборку расслабляющих и умиротворяющих звуков, рассчитана она для спокойного и быстрого засыпания. Разработчики приложения советуют нам выбрать для прослушивания на ночь одну из представленных аудио программ, составленных из звуков окружающей среды.
2. Приложение Pzizz Sleep
Разработчики этого приложения утверждают, что оно решает проблему бессонницы. Благодаря применению научных методов, специальных ритмов и звуковых эффектов, в сочетании с элементами НЛП, это приложение довольно эффективно справляется с проблемами сна.
3. Long Deep Breathing – Длинное глубокое дыхание Это приложение предлагает вам серию дыхательных упражнений, которые помогут снять любое напряжение перед сном.
Если вам просто нужно прийти в себя и отвлечься в определенной ситуации, зайдите на один из сайтов для релаксации. Такие как
- Звуки природы онлайн – это сайт звуковых атмосфер для расслабления
- Медитативный сайт Чилл - содержит в себе не только музыкальные подборки, но и медитативные программы с текстовкой
- Сайт «Звук дождя» - содержит в себе звуки дождя и видео различные для любителей дождя
- Сайт Relax – TV – содержит в себе различные разделы, каналы релаксационные, такие как: Костер, Просто камин, Камин в зимнем доме, Море, Птицы, Бабочки, Водопад.
И отдельно хочу отметить такое направление как «Видеопутешествие», это отдельная серия видеороликов, которая позволяет любому ячеловеку отправиться в любое время года на морское побережье, в пустыню, в горы, понаблюдать за интересными местами, за животными не выходя из дома.
Так что мы призываем вас использовать современные методы релаксации для гармонизации своего эмоционального состояния, снятия напряжения в стрессовых ситуациях, как средство для отвлечения от повседневных забот и не забывать о себе и своем психологическом здоровье.
Приложение к лекции:
1.
