Татьяна Шагаева
Упражнения для укрепления дыхательной системы
Ненапряженное, нечастое глубокое дыхание является наиболее эффективным. При этом воздух доходит до альвиол, легочная ткань хорошо вентилируется, дыхательные мышцы работают экономно, успевает работать их работоспособность.
При глубоком, учащенном дыхании усиление легочной вентиляции ведет к чрезмерному удалению из организма углекислого газа. Это нарушает кислотно- щелочное равновесие в крови, вызывает сужение сосудов, ухудшение кровообращения мозга, всех тканей организма.
Публикация «Упражнения для укрепления дыхательной системы» размещена в разделах
- Дыхательная гимнастика и упражнения
- Органы дыхания, лёгкие
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучшая методическая разработка» январь 2017
При небольшой нагрузке и в спокойном состоянии является нормальное носовое дыхание, при котором воздух согревается, очищается от пыли и микробов. Оно возбуждает нервные окончания в носовых пазухах, происходит настройка всего дыхательного аппарата на дыхание (носолегочный рефлекс, повышается тонус коры головного мозга, что способствует ее развитию.
Легочная вентиляция при значительной физической нагрузке увеличивается во много раз. Проходимость носовых ходов становится недостаточной. В этих случаях вдох делается через нос, а выдох через нос и рот или вдох и выдох через нос и рот одновременно.
Активность газообмена в легких определяется следующими факторами:
-Подвижность грудной клетки.
- Сила дыхательных мышц.
- Взаимодействие работы дыхательного и двигательного центров головного мозга.
- Ритм и темп дыхания.
Направленные на укрепление дыхательной системы, формирование навыков рационального дыхания,упражнения являются дыхательными.
На подвижность грудной клетки влияет сила дыхательных мышц. Она активно развивает легочную ткань и таким образом способствует грубокому полноценному дыханию. У ребенка вся мышечная система и дыхательные мышцы, силой не отличаются, их надо развивать.
В настоящее время в связи с респираторными заболеваниями, аллергией дыхательных путей эта работа приобретает особую значимость как средство полноценного развития детей, и как профилактическая мера.
В упражнениях возрастает сила дыхательных мышц, где имеется фиксированный, длительный выдох, выдох с преодолением преграды (с полузакрытыми губами, сжатыми зубами, через трубочку в воду и т. п).
Сочетание структуры движения вдоха и выдоха.
При физической нагрузке наиболее благоприятные анатомические условия для вдоха создаются, когда мышцы туловища не на напряжены, грудная клетка расправлена- при выпрямления туловища, разгибании ног, отведении плеч назад (не приподнимая их, так как сжимается часть грудной клетки) .
Выдох нужно делать при наклонах, поворотах, сжимании, приседании, движении рук вниз, сгибании ног и т. д. при уменьшении поверхности тела.
Целесообразно сочетать значительное мышечное напряжение с выдохом, а вдох делать в исходном положении. Например лежа на животе, приподнимая верхнюю часть туловища, руки вверх- задержка или выдох.
