Салихова Елена Владимировна
Эффективные упражнения для детей старшего дошкольного возраста
Муниципальное дошкольное образовательное автономное учреждение №190
«Эффективные упражнения на равновесия для детей старшего дошкольного возраста»
Подготовила: инструктор по
физической культуре
Салихова Е. В.
г. Оренбург
Что же дают упражнения на равновесие? Конкретные преимущества:
Повышают эластичность артерий. И тем самым благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.
Публикация «Эффективные упражнения для детей старшего дошкольного возраста» размещена в разделах
Улучшают координацию движений. Происходит это благодаря тренировке мозжечка: он отвечает за рефлекторные движения. То есть за то, что мы делаем автоматически, не задумываясь.
Позволяют быстрее реагировать в критической ситуации. Это тоже связано с тренировкой мозжечка: он обеспечивает наши бессознательные реакции.
Улучшают умственные способности: повышают сосредоточенность, умение концентрироваться.
Позволяют быстрее осваивать простые движения. Опять же, благодаря мозжечку.
Улучшают работу вестибулярного аппарата. Он находится во внутреннем ухе и подает в мозг информацию, касающуюся перемещения тела.
Отличное упражнение на баланс и для детей, и для взрослых!
Улучшают работу нервной системы. От органов зрения, вестибулярного и опорно-двигательного аппарата информация поступает в мозг через нервно-мышечную систему. А он, в свою очередь, передает сигналы через центральную и периферическую нервную систему.
Укрепляют глубокие мышцы-стабилизаторы. Развивать эти мышцы обычными тренировками трудно: например, силовые упражнения позволяют укрепить и развить в основном поверхностные мышцы. Те, которые создают рельеф нашего тела. А вот расположенные в глубине мускулы остаются слаборазвитыми. Упражнения на баланс позволяют добраться до них.
Повышают стабильность позвоночника и суставов. Это связано как раз с тренировкой глубоких мышц-стабилизаторов.
Понижают риск травм. Умение балансировать, быстрая работа мозжечка, натренированные глубокие мышцы - в совокупности всё позволяет избежать падений и обрести устойчивость.
1. Цапля, или Золотой петух стоит на одной ноге
И. п - выполняется стоя, с закрытыми глазами. На 1- согнуть одну ногу в колене и оторвать ее от пола, 2- удерживая вертикальное положение, стоять столько, сколько сможете, 3-4 и. п. У новичков продолжительность обычно не превышает 10-20 секунд. Смените ногу (можно выполнять с книгой на голове). Повторить (6-7 раз).
2. На цыпочках
И. п. - встаньте ровно. Стопы вместе. Руки на поясе. На 1-закройте глаза, постойте так 20 секунд, на 2- поднимитесь на носки. Рекомендуется постоять на носочках с закрытыми глазами 15 секунд. 3-4 исходное положение. Повторить (7-8 раз).
3. Друг перед другом
Упражнение взято из теста Ромберга, который обычно используется неврологами. У Ромберга разработано несколько поз для проверки баланса и координации.
И. п- встаньте прямо. Руки на поясе. На 1-2 стопы поставьте в одну линию "пятка к носку", 3-4 закройте глаза. Стоим 20 секунд, 5-6 – исходное положение. Повторить с левой ноги. Повторить (7-8 раз).
4. Голову назад
И. п- встаньте прямо. Стопы вместе. Руки на поясе. На 1-2 поднимитесь на носки и запрокиньте голову назад максимально. 3-4 постойте так на носочках 15 секунд. 5-6 исходное положения. Повторить (6-7 раз) Глаза открыты при выполнении упражнения. Можно усложнить, закройте глаза. И попробуйте постоять 10 секунд на носочках с запрокинутой головой.
5. Кружим голову
И. п- на 1 -2 встаньте на носочки, руки на поясе. Глаза открыты. 3-4 круговые движения головой вправо, 5-6 в лево, 7-8 исходное положение. Можно усложнить, попробуйте сделать то же самое с закрытыми глазами. Повторить (6-7 раз)
6. Ласточка
И. п- на 1-2 встать на правую ногу, руки - на поясе. Левую отвести назад, наклонитесь вперед так, чтобы туловище было горизонтально полу. Левая нога - вытянута по возможности и поднимается назад на воздух (тоже горизонтально полу). Стоим 20 секунд. Повторить (6-7 раз).
7. Ходьба на месте с закрытыми глазами
И. п- встаньте прямо. На расстоянии нескольких сантиметров от ног положите карандаш или нарисуйте линию, которую сможете потом стереть с покрытия. Закройте глаза и пошагайте на месте около минуты. Теперь откройте и посмотрите, сместились ли вы со своей позиции или остались на месте? Повторить 5-6 (раз).
8. Поза дерева Взята из йоги.
И. п- встать прямо, на 1-2 поднять правую ногу и поставить ее стопой на внутреннюю часть бедра опорной ноги левой. Колено согнутой ноги должно смотреть в сторону. На опорной ноге колено обязательно прямое и подтянутое вверх. Старайтесь вытягивать тело вверх. 3-4 руки поднимаем перед собой или сложены над головой ладоши соединить друг с другом. Стоять в позе Дерева 30 секунд. Повторить (5-6 раз)
9. На четвереньках
И. п- встаньте на четвереньки. На 1-2 вытяните параллельно полу правую руку и правую ногу. Постойте так около 30 секунд. 3-4 исходное положение. Тоже с другой ноги. Повторить 6-7 (раз).
10. Вращения вокруг своей оси
Это - упражнение из китайской гимнастики Цигун, но несколько видоизмененное.
И. п- встаньте прямо, руки в стороны. Начните вращаться по часовой стрелке. Затем попробуйте против часовой стрелки. Количество вращений для новичка - не более 2-4. Можно делать с закрытыми глазами. Повторить 4 (раза в каждую сторону).
11. Книга на голове
Классика жанра: ходьба, приседания, повороты и т. д. - любое действие с увесистой книгой на голове.
Посмотрите, как грациозны жительницы тех стран Африки и Азии, где принято носить груз на голове. Со стороны кажется, что это просто невозможно: как можно удерживать несколько предметов, при этом ехать на велосипеде. Вы можете учиться удерживать предметы на голове в позиции сидя (для начала) или стоя неподвижно.
