Елена Климентова
Динамическая гимнастика
Динамическая гимнастика
Цели: Совершенствовать технику выполнения базовых элементов и связок аэробики.
Задачи:
Развивать координационные способности и физические качества (точность воспроизведения движений, ритма, скорости и точности реагирования на сигналы, согласованности движений, ориентации в пространстве, гибкость, выносливость);
Формировать правильную осанку;
Воспитывать дисциплинированность, артистичность, чувство коллективизма;
Формировать эстетическое наслаждение от выполненной работы.
Инвентарь: музыкальный центр.
Ход занятия.
1 часть. Вводная.
Публикация «Динамическая гимнастика» размещена в разделах
1. Построение в одну шеренгу на улице (организационный момент);
2. Выполнение строевых упражнений: Равняйсь! Смирно! Вольно! Повороты направо, налево, кругом.
Ходьба обычная, на носочках, на пяточках, на внутренней стороне ступни, на внешней стороне ступни, в полуприседе, широким шагом.
Бег обычный, правым боком, левым боком, с высоким подниманием бедра, с захлестом голени назад. Бег с высоким подниманием колена, подскоки.
Перестроение в колонну по трое.
2 часть. Основная.
Упражнения под музыку.
И. П. ноги на ширине плеч, руки на поясе;
1. наклон головы вправо, 2. И. П. 3. наклон головы влево, 4. И. П., 5. наклон головы вперед, 6. И. П. 7- наклон головы назад, 8. И. П.
И. П. – О. С., 1-2 поочередное поднимание плеч вверх, 3-4 поочередное опускание плеч вниз,
И. П. тоже; 1. одновременное поднимание плеч вверх, 2. И. П., 3. одновременное опускание плеч вниз, 4. И. П.
И. П. – О. С. ,1-4 поочередное поднимание рук вперед, 5-8 поочередное опускание рук через стороны вниз.
И. п. ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 - потянуться вправо; 2 - потянуться влево (ноги от пола не отрывать).
И. П. – ноги на ширине плеч, руки вперед – скрестные движения перед собой «ножницы»
И. П. ноги вместе, руки на поясе. Повороты туловища вправо- влево.
И. П. - ноги врозь, руки на поясе, 1- наклон влево, 2 И. П., 3- наклон вправо, 4 И. П., 5. наклон вперед, 6 И. П., 7. наклон назад, 8 И. П.
И. П. - ноги врозь, руки на поясе, 1- наклон к правой ноге, 2. наклон вперед, 3 наклон к левой ноге, 4. И. П.
И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - наклон вперед, руки вперед, ладони под прямым углом, колени не сгибать, 2 - И. п., 3 - поворот туловища (ноги на месте) вправо, одновременно с руками, руки вперед вправо, ладони под прямым углом, 4 - в и. п., 5 - тоже, что под счет «1», 6 - тоже, что под счет «3», но в левую сторону.
И. п. ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 - потянуться вправо; 2 потянуться влево (ноги от пола не отрывать).
И. п. ноги слегка расставлены, руки внизу. 1 - мах правой ногой назад, руками сделать рывок назад, прогнуться; 2 - и. п. ; 3-4 - то же левой ногой; 5- мах правой согнутой ногой. Коленом достать левый локоть; 6 - то же левой ногой.
И. п. – упор сидя сзади. 1 – ноги согнуть, обхватив руками, 2 – и. п., 3-4 – то же самое.
И. п. – упор сидя сзади. 1 – поднять ногу до 450. 2 – и. п. 3-4 – то же самое другой ногой.
И. П. - О. С., руки на поясе. Подскоки на месте.
И. П. – О. С., руки внизу, 1-4 ходьба вперед, хлопок; 1-8 ходьба назад, хлопок.
Упражнение на дыхание (2-3 раза).
3 часть. Заключительная.
Перестроение в одну колонну. Ходьба по залу. Танцевальное упражнение «Приставной шаг».
Елена Климентова | Все публикации
