Юлия Никулушкина
Комплекс гимнастики после сна
Комплекс гимнастики после сна №5
Упражнения дозировка
«Жучки-паучки»
1.«Потянулись жучки». И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Хорошо потянуться — руки в стороны. Повторить три раза; темп медленный.
2. «Проснулись глазки». И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Погладить закрытые глаза от переносицы к внешнему краю глаз и обратно (10 с); темп умеренный.
Публикация «Комплекс гимнастики после сна» размещена в разделах
3. «Проснулись ушки». И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Растирать уши снизу вверх и обратно до покраснения и ощущения тепла (10 с); темп умеренный.
4. «Проснулись лапки». И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять перед собой вытянутые вперед руки, потрясти ими. Затем поднять ноги и тоже потрясти ими (10 с); темп быстрый.
5. «Жучки греются на солнышке». И. п. — лежа на спине: руки вдоль туловища. 1 — поворот на живот. 2 — поворот на спину.
6. «Жучки готовятся к прогулке». И. п. — лежа на спине, руки за головой. Поднять правую ногу, согнутую в колене. Опустить. Поднять левую ногу, согнутую в колене. Опустить. Темп умеренный.
7. «Веселые жучки». И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. 1—3 — хлопки руками перед собой. 4 — вернуться в и. п. ; темп быстрый.
Комплекс гимнастики после сна на июнь №6
Упражнения дозировка
«Медвежонок косолапый»
Медвежонок косолапый спал в берлоге рядом с мамой
А когда весна наступила, Медведица сына будила:
- Медвежонок, ты вставай и зарядку выполняй!
1. Дети лежат на боку, свернувшись калачиком. 1-2 раза
С боку на бок повернись, и на спинку ты ложись.
2. Переворачиваются на другой бок, затем ложатся на спину. 1-2 раза
Глазки сонные протри и головку подними.
3. Кулачками протирают глазки, чуть - чуть запрокидывают голову назад, поднимая подбородок кверху. 1-2 раза
Влево, вправо посмотри, лапки к солнышку тяни.
4. Повороты головы в стороны, руки поднять вверх. 1-2 раза
А теперь скорей садись и вперед ты наклонись.
5. Сели на кровати, наклонились, достали ступни ног руками. 1-2 раза
Нужно лапки разминать, чтобы бегать и скакать.
6. Разминаем подошвы и пальчики ног. 1-2 раза
А теперь пора вставать, из берлоги (из кроваток) вылезать!
Встают дети, идут по дорожке «здоровья» и одеваться.
Комплекс гимнастики после сна на июль №7
№ Упражнения дозировка
«Солнечные зайчики»
Встало солнышко с утра, детям тоже встать пора!
1. Соединяем кончики пальцев рук, изображая шар, поднимаем руки вверх. Разводим руки в стороны. 1-2 раза
Ручки к солнышку протянем, с лучиками поиграем.
2. Руки поднимаем вверх, вращаем кистями «фонарики», смотрим на руки. 1-2 раза
Вдруг сквозь наши пальчики к нам прискачут зайчики.
3. Смотрим сквозь пальцы, слегка касаясь ладошками лица. 1-2 раза
Солнечные, не простые, зато скачут как живые:
4. Изображаем зайчиков: руки в кулачки, указательный и средний пальцы вверх - ушки, пошевелим «ушками». 1-2 раза
По лобику к височкам, по носику, по щечкам
По плечикам, по шейке, и даже по коленкам!
5. Легко постукиваем кончиками пальцев. 1-2 раза
Ладошками мы хлопали и зайчиков хватали,
6. Хлопаем в ладошки, хватательные движения. 1-2 раза
Но к солнышку лучистому зайчишки ускакали!
7. Руки поднимаем, пальчики «растопыриваем», вращаем кистями. 1-2 раза
А теперь пора вставать, из кроваток вылезать!
Встают дети, идут по дорожке «здоровья» и одеваться.
Комплекс гимнастики после сна на август №8
«Малыши-крепыши»
№ Упражнения дозировка
1. Малыши - крепыши
вышли по - порядку. Шагаем на месте 1-2 раза
2. Малыши - крепыши
Делают зарядку. Руки - в стороны, сгибаем руки в локтях. 1-2 раза
3. Руки вверх,
руки вниз,
Дружно наклонились. Поднимаем руки вверх, опускаем, наклон вниз, коснуться коленок. 1-2 раза
4. Еще раз, еще раз,
Ровно распрямились. Повторить, выпрямиться. 1-2 раза
5. Влево, вправо поворот -
В стороны посмотрим. Повороты в стороны. 1-2 раза
6. Еще раз, еще раз,
В стороны посмотрим. Повороты в стороны. 1-2 раза
7. Вот так, вот так
Дружно мы шагаем! Ходьба на месте. 1-2 раза
8. Вот так, вот так
Дружно подрастаем! Встать на носки, руки вверх, потянуться. 1-2 раза
Комплекс гимнастики после сна на сентябрь
«Играем в прятки» №9
№ Слова к упражнениям упражнения дозировка
1. Просыпайтесь поскорей,
поиграем в прятки Дети делают потягушки 1-2 раза
2. В прятки пальцы рук играли, вот так, вот так Ритмично сгибать и разгибать пальцы на руках 1-2 раза
3. В прятки пальцы ног играли, вот так, вот так Ритмично сгибать и разгибать пальцы на ногах 1-2 раза
4. В прятки руки заиграли помахали, и под спинку их убрали Руки поднять, помахать ими перед собой и спрятать за спину 1-2 раза
5. В прятки локти заиграли, вот так и нисколько не устали Лежа на спине, ноги вместе, руки за голову, сведение и разведение локтей 1-2 раза
6. В прятки язычок играл, из-за зубок выбегал, вот так, вот так Открыть немного рот и очень быстро выдвигать язык вперед и назад прятать 1-2 раза
7. Нос в сторонке не стоял, сильно…сильно задышал, вот так, вот так Через нос с шумом набирать воздух, на 1-2 секунды задержать и с шумом через рот выдыхать 1-2 раза
Вот так, вот так
Дружно мы шагаем! Ходьба на месте.
Комплекс гимнастики после сна №10
Упражнения дозировка
«Колючие ежата»
1.«Ежата просыпаются». И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Хорошо потянуться — руки вверх над головой. Повторить два-три раза; темп медленный.
2. «Ежата делают зарядку». И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять согнутые колени, обхватив руками (5 с); темп умеренный.
3. «Отдыхают ежата». И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Поворот на правый бок, вернуться в и. п., затем на левый бок; темп умеренный.
4. «Проснулись лапки». И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять перед собой вытянутые вперед руки, опустить. Затем поднять ноги и тоже опустить (5 с); темп быстрый.
5. «Ежата резвятся». И. п. — лежа на спине: руки вдоль туловища. 1 — поворот на живот. 2 — поворот на спину, потрясти руками и ногами.
Комплекс гимнастики после сна №11
Упражнения дозировка
«Детские ладошки»
(проводится в групповой комнате)
1.«Покажи ладошки». И. п. — стоя, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. Руки вперед ладошками вверх (сказать «Вот!»). Повторить два раза; темп медленный.
2. «Хлопни по ладошке». И. п. — стоя, руки вдоль туловища. Присесть и хлопнуть по ладошке по очереди; темп умеренный.
3. «Поиграем пальчиками». И. п. — сидя на полу, ноги врозь, руки согнуты в локтях, сжимать и разжимать пальцы рук; темп быстрый.
4. «Достань ладошками до колен». И. п. — сидя на полу, ноги вместе, руки опущены. Наклониться вперед и хлопнуть ладошками по коленкам; темп умеренный.
5. «Дружные ладошки». И. п. — стоя в кругу, взявшись за руки. Ходьба по кругу, темп умеренный.
Комплекс гимнастики после сна №12
Упражнения дозировка
«Забавная зарядка»
(проводится в групповой комнате)
1.«По кругу». Вот по кругу мы идем раз, два, три. Раз, два, три. (обычная ходьба по кругу). На носочках мы идем, раз, два, три. Раз, два, три. (ходьба на носках).
2. «Ноги выше». Ноги выше поднимаем (колени поднимаем). Раз, два, три. Раз, два, три. Веселей теперь шагаем. Раз, два, три. Раз, два, три. (ходьба обычная).
3. «Перешагни». Если кубик на пути. Раз, два, три. Раз, два, три. (ходьба с перешагиванием). Ты его перешагни. Раз, два, три. Раз, два, три.
4. «Быстрым шагом». Быстрым шагом мы пойдем. Раз, два, три. Раз, два, три. (ходьба быстрым шагом). А теперь бегом, бегом. Раз, два, три. Раз, два, три. (обычный бег).
5. «Встаньте в круг». Остановитесь, встаньте в круг. Раз, два, три. (построение в круг). Так, чтоб ровным был наш круг. Раз, два, три. Раз, два, три.
Юлия Никулушкина | Все публикации
