Вадим Воеводенко
Комплекс упражнений для детей 5–7 лет по профилактике нарушений осанки с использованием ортопедических мячей (фитбол)
1 часть: Вводная
Обычная ходьба, мяч перед грудью;
Ходьба, высоко поднимая колени мяч перед собой.
Бег с мячом в руках, по свистку сесть на мяч и принять правильную осанку. (3-4 р.)
Мяч на полу, одна рука на мяче, другая на поясе, ходьба вокруг мяча (по 3 р. в каждую сторону).
2 часть: Основная.
1.
И. П. : сидя на мяче, ноги немного шире плеч. Руки согнуты к плечам
1 – 4 вращение согнутыми руками вперед.
5-8 вращение назад
Повторить 4-5 р.
2.
И. П. : то же. Руки внизу.
1 - 3 – поднять плечи вверх
Публикация «Комплекс упражнений для детей 5–7 лет по профилактике нарушений осанки с использованием ортопедических мячей (фитбол)» размещена в разделах
- Осанка. Формируем правильную осанку
- Фитбол. Занятия на фитболе, упражнения с мячом для детей
- Темочки
2 – 4 опустить
Повторить 5-6 р.
3.
И. П. : то же
Поднять руки через стороны вверх и хлопнуть в ладоши.
Повторяем упражнение 8 – 10 р.
4.
И. П. : то же руки к плечам, локти вниз.
1 – поворот туловища вправо, руки развести в стороны, посмотреть вправо.
2 – И. П.
3 – 4 – то же влево.
Упражнение повторить по 4р в каждую сторону.
5.
И. П. : то же. Руки на поясе.
1 - пружинящий наклон вперед коснуться руками колен
2 – коснуться голени
3 – коснуться пальцев ног
4 – И. П.
Повторить по 3-4 р. к каждой ноге.
6.
И. П. тоже., руки на бедрах пальцами внутрь.
1 – правую ногу выставить вперед в сторону на пятку
2 – И. П.
Повторить по 5 р каждой ногой.
7.
И. П. : лежа животом на мяче, ноги стоят на полу, колени в стороны, руки впереди намяче.
1 – 3 перекатиться на мяче в упор на руки, ноги согнуты, колени в стороны.
2 -4 – оттолкнуться руками от пола вернуться в И. П.
Повторить: 6-8 р.
8.
И. П. : лежа животом на мяче, руки в упоре на полу, ноги чуть разведены в стороны, прямые.
1 - 4 шагаем на руках вперед, перекатываясь на мяче
5 - 8 шагаем назад.
Повторяем упражнение 5-7 р.
9.
И. П. : лежа бедрами на мяче, руки в упоре впереди.
1 - 3 - согнуть руки и поднять ноги
2 – 4 – И. П.
Повторить 5-7 р.
10.
И. П. ; лежа на спине, ступни на мяче, ноги прямые, руки вдоль туловища
1-4 – прокатить мяч ступнями к себе;
5-8 – прокатить мяч от себя.
Повторяем упражнение 6 -7 р.
Прыжки на мяче. (1 мин). В завершении выполняем упражнение на восстановление дыхания.
3 часть. Заключительная.
Прокатывание мяча между предметами поочередно правой и левой рукой в медленном темпе.
