Вероника Балакина
Комплексы утренней гимнастики
Комплексы
утренней гимнастики
Годовые задачи:
1. Настроить, “зарядить” организм ребенка на весь предстоящий день
2. Формировать правильную осанку и воспитывать умение сохранять ее в различных видах деятельности.
3. Содействовать профилактике плоскостопия.
4. Формировать потребность в ежедневной двигательной активности.
5. Упражнять детей в статистическом и динамическом равновесии, развивать координацию движений и ориентировку в пространстве.
6. Профилактика простудных заболеваний и травматизма.
7. Сохранять и укреплять здоровье детей, костно-мышечную, дыхательную системы
Публикация «Комплексы утренней гимнастики» размещена в разделах
- Гимнастика для детей. Утренняя, оздоровительная, зарядка
- Сценарии праздников. Развлечения, досуги, утренники
- Темочки
8. Поддерживать интерес к физической культуре и спорту.
Средняя группа
Все упражнения выполняются 5-6 раз, прыжки повторяются 2- 3 раза.
Месяц Недели Комплекс ОРУ
Сентябрь 1 – 2 недели
I. Построение в шеренгу, колонну; ходьба в колонне по одному, легкий бег на носочках; ходьба с высоким подниманием колен (руки на поясе).
II. Упражнения (без предметов,
• «Птички машут крыльями»
И. П. : стоя, ноги слегка расставить, руки вдоль туловища
В. : 1- поднять руки до уровня плеч, сказать «чик – чирик», 2- и. п.
• «Гуси»
И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе
В. : 1- наклон вперед, сказать «ш-ш-ш», 2- и. п.
• «Маятник»
И. П. : ноги на ш. п., руки внизу
В. : 1- наклон вправо, скользнуть правой рукой по ноге вниз, а левой – вверх,
2- и. п., то же в другую сторону.
• «Пружинки»
И. П. : пятки вместе, носки врозь, руки на поясе
В. : 1- присесть, колени развести в стороны, 2- и. п.
• «Зайчики»
И. П. : ноги вместе, руки перед грудью
В. : прыжки на месте (чередовать с ходьбой, дых. упр., 2-3 раза.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, легкий бег, ходьба.
Сентябрь 3 – 4 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному, на внешней стороне стопы, на носочках, пятках, легкий бег.
II. Упражнения (без предметов)
• «Поднимаем руки»
И. П. : стоя, ноги вместе, руки за головой
В. : 1-2 - подняться на носки, руки вверх, вдох, 3-4 – и. п., выдох
• «Ветер качает деревья»
И. П. : ноги на ш. п., руки внизу
В. : 1- поднять руки вверх, 2 – наклон вправо, 3-вверх, 4- и. п., то же в другую
сторону
• «Повороты в стороны»
И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе
В. : 1- поворот вправо, руки в стороны, 2-и. п., то же в другую сторону
• «Лошадки»
И. П. : ноги слегка расставлены, руки в стороны
В. : 1- поднять правую ногу, согнутую в колене, оттянув носок вниз, хлопнуть
в ладоши, 2- и. п., то же в другую сторону
• «Прыжки»
И. П. : ноги вместе, руки на поясе
В. : прыгать вверх как можно выше, подгибая ноги.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, подскоки, ходьба.
Октябрь 1 – 2 недели
I. Построение в шеренгу, колонну; ходьба в колонне по одному, ходьба, приставляя пятку одной ноги к носку другой, руки на поясе, легкий бег.
II. Упражнения (без предметов)
• «Повороты головы»
И. П. : руки на поясе, ноги слегка расставлены
В. : 1- поворот головы вправо, 2- и. п., 3- поворот влево, 4-и. п.
• «Растягиваем резину»
И. П. : ноги слегка расставлены, руки прямо перед грудью,
пальцы сжаты в кулаки
В. : 1- с напряжением развести руки в стороны (растягиваем резину, 2-и. п.
• «Мачта»
И. П. : стоя, ноги на ш. п., руки на поясе
В. : 1- правую поднять вверх, наклон в левую сторону, 2- и. п., то же в
другую сторону
• «Велосипед»
И. П. : сидя на полу, упор руками сзади
В. : 1-8- сгибание и разгибание ног в коленях (поехали на велосипеде)
• «Шагают наши ножки»
И. П. : ноги слегка расставлены, руки опущены вниз
В. : шагать, высоко поднимая колени и размахивая руками
(в течение 20-30 сек.)
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба “обезьянки”, прыжки на двух ногах, ходьба.
Октябрь 3 – 4 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; легкий бег, подскоки, ходьба с вытягиванием носочков.
II. Упражнения (без предметов)
• «Силачи»
И. П. : стоя, ноги слегка расставить, руки в стороны, сжали кулаки
В. : 1- согнуть руки в локтях, к плечам, 2- и. п.
• «Наклонись правильно»
И. П. : ноги на ш. п., руки за головой
В. : 1-наклон вправо, 2- и. п., то же в другую сторону
• «Самолеты»
И. П. : сидя, ноги вместе, руки – упор сзади
В. : 1 – 3- ноги поднять вверх, руки развести в стороны – “полетели
самолеты”, 4- и. п.
• «Паровозик»
И. П. : сидя, ноги вместе, руки согнуть в локтях и прижать к туловищу
В. : 1 – 4 – едем вперед по полу, помогая только ногами, а руки делают
круговые движения, 1 – 4 –едем назад
• «Пружинка – подскоки»
И. П. : стоя, руки на поясе
В. : 1-2- пружинка, 1-4- подскоки (чередовать 4-6раз)
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба с разным положением рук (на поясе, в стороны, вверх, к плечам, за голову, вперед и т. д., легкий бег, ходьба.
Ноябрь 1 – 2 недели
I. Построение в шеренгу, колонну по одному, проверка осанки; ходьба, легкий бег, ходьба на носочках и пятках, ходьба змейкой между предметами.
II. Упражнения (без предметов)
• «Хлопок над головой»
И. П. : ноги слегка расставлены, руки опущены вниз
В. : 1- руки в стороны, 2- вверх, хлопок над головой, 3- в стороны, 4- и. п.
• «Цапля»
И. П. : стоя, ноги вместе, руки опущены
В. : 1- согнуть правую ногу в колене, руки в стороны, 2-и. п., то же
в другую сторону
• «Маятник»
И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе
В. : 1- наклон вправо,2-наклон влево (как маятник)
• «Стойкий оловянный солдатик»
И. П. : стоя на коленях, руки прижать к туловищу
В. : 1- отклониться назад, как можно дальше, спина прямая, 2-и. п.
• «Оглянись»
И. П. : стоя на коленях, руки на поясе
В. : 1- поворот вправо (посмотреть, что там, 2-и. п., то же в другую сторону
• «Волчок»
И. П. ноги слегка расставить, руки на поясе
В. : подпрыгнуть и повернуться вокруг себя в одну и другую сторону
поочередно
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, легкий бег, ходьба.
Ноябрь 3 – 4 недели
I. Построение в шеренгу, колонну по одному, проверка осанки; ходьба со сменой ведущего по сигналу, подскоки, легкий бег, ходьба.
II. Упражнения с веревочкой
• «Веревочку вверх»
И. П. : ноги на ш. п., веревочка внизу
В. : 1- веревочку вперед, 2- вверх, 3- вперед, 4- и. п.
• «Положи веревочку»
И. П. : ноги на ш. п., веревочка в вытянутых вперед руках
В. : 1- наклон вниз, положить веревочку на пол, 2- встать, руки на пояс,
3- наклон вниз, взять веревочку, 4- и. п.
• «Повороты»
И. П. : стоя, ноги на ш. п., веревочку вперед
В. : 1- поворот вправо, 2-и. п., то же в другую сторону
• «Наклоны»
И. П. : ноги на ш. п., веревочка вверху
В. : 1- наклон вправо, 2- и. п., то же в другую сторону
• «Полуприседания»
И. П. : пятки вместе, носки врозь, веревочка внизу
В. : 1- присесть, веревочка вперед, 2-и. п.
• «Прыжки»
И. П. : ноги вместе, веревочка внизу
В. : прыжки – ноги врозь, веревочка вверх, ноги вместе, веревочка вниз
III. Перестроение в колонну по одному, легкий бег, ходьба.
Декабрь 1 – 2 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба с высоким подниманием колен, с захлестами назад, легкий бег, бег врассыпную, ходьба.
II. Упражнения «Потанцуем»
• «Встретились»
И. П. : ноги на ш. п., руки опущены
В. : 1- развести руки в стороны, улыбнуться, 2- и. п.
• «Повороты»
И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе
В. : 1- поворот вправо, развести руки в стороны, 2- и. п.,
то же в другую сторону
• «Пятка, носок»
И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе
В. : 1- правая нога на пятку, присесть, 2- левая нога на пятку, 3- правая нога
на носок, 4- левая нога на носок
• «Наклонились весело»
И. П. : ноги вместе, руки на поясе
В. : 1- наклон вправо, улыбнулись, 2- и. п., то же в другую сторону
• «Звездочки»
И. П. : ноги вместе, руки внизу
В. : 1- руки вверх, ноги в стороны, 2- и. п.
III. Перестроение в колонну по одному, легкий бег, ходьба.
Декабрь 3 – 4 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба на носках (руки к плечам, на пятках (руки за головой, легкий бег, ходьба.
II. Упражнения с платочками
• «Покажи платочек»
И. П. : ноги на ш. ст., платочек в обеих руках у груди
В. : 1- выпрямить руки, показать платочек, 2- и. п.
• «Помаши платочком»
И. П. : ноги на ш. п., платочек в правой руке, опущен вниз
В. : 1- руки вверх, переложить платок из правой руки в левую, помахать
им, 2-и. п., то же в другую сторону
• «Переложи платок»
И. П. : ноги на ш. п., руки внизу, платочек в правой руке
В. : 1- наклон вправо, рука с платочком прямая в сторону, 2- и. п.,
переложить платочек за спиной из правой руки в левую,
то же в другую сторону
• «Положи платочек»
И. П. : ноги слегка расставлены, платочек внизу
В. : 1- сесть, положить платочек на пол, 2- и. п., руки на пояс, 3- сесть,
взять платочек, 4- и. п.
• «Прыжки»
И. П. : ноги вместе, платочек внизу
В. : прыжки с платочком
III. Перестроение в колонну по одному, подскоки, ходьба.
Январь 1 – 2 недели
I. Построение в шеренгу, в колонну, проверка осанки; ходьба и бег змейкой между предметами, ходьба и бег врассыпную.
II Упражнения с обручем
• «Обруч вперед, вверх»
И. П. : пятки вместе, носки врозь, обруч внизу (хват с боков)
В. : 1- поднять обруч вперед, 2- вверх, 3- вперед, 4- и. п.
• «Повороты в стороны»
И. П. : ноги на ш. п., обруч внизу
В. : 1- поворот вправо, обруч вытянуть вперед, 2-и. п., то же
в другую сторону
• «Наклонись с обручем»
И. П. : ноги на ш. п., обруч вверху
В. : 1- наклон вправо, 2- и. п., 3- наклон влево, 4- и. п.
• «Приседания»
И. П. : пятки вместе, носки врозь, обруч у груди
В. : 1- присесть, обруч вытянуть вперед, 2- и. п.
• «Прыжки»
И. П. : обруч на полу, ноги вместе, руки на поясе
В. : 1-8- прыжки в обруч и из обруча, в чередовании с ходьбой, дых упр.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба с выпадом вперед, легкий бег, ходьба.
Январь 3 – 4 недели
I. Построение в шеренгу, в колонну, проверка осанки; ходьба и бег со сменой ведущего по сигналу.
II. Упражнения с флажками
• «Покажи флажки»
И. П. : ноги вместе, флажки внизу
В. : 1- флажки вперед, 2- вверх, 3- в стороны, 4- и. п.
• «Повороты»
И. П. : сидя на пятках, флажки внизу
В. : 1- встаем с пяток, поворот вправо, руки в стороны, 2- и. п., то же
в другую сторону
• «Наклоны вперед»
И. П. : сидя на полу, ноги на врозь, флажки у груди
В. : 1- наклон к правой ноге, коснуться флажками носочков, 2-и. п., то же
к левой ноге
• «Наклоны в стороны»
И. П. : стоя, ноги на ш. п., флажки внизу
В. : 1- наклон вправо, правая рука вниз, левая над головой,2- и. п., то же
в другую сторону
• «Ножницы»
И. П. : ноги на ш. п., флажки в стороны
В. : 1- скрестить прямые руки перед собой, 2- и. п.
• «Прыжки»
И. П. : о. с., флажки внизу
В. : 1-8 ноги врозь, флажки в стороны, ноги вместе, флажки вниз
III. Перестроение в одну колонну, ходьба приставным шагом, легкий бег через центр зала, ходьба.
Февраль 1 – 2 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба «великаны» и «гномы», бег врассыпную, с нахождением своего места в колонне по сигналу.
II. Упражнения «Зима»
• «Погреем плечи»
И. П. : ноги слегка расставлены, руки в стороны
В. : 1- обхватить руками противоположные плечи, сказать «фу!», 2-и. п.
• «Погреем ноги»
И. П. : ноги слегка расставлены, руки внизу
В. : 1- поднять правое колено, хлопнуть по нему, сказать «хлоп!», 2-и. п.,
то же с другой ногой
• «Дровосек»
И. П. : ноги шире ш. п., руки вверху, сцеплены в замок
В. : 1- быстрый наклон вниз, руки вниз, между ног, сказать «ух!», 2-и. п.
• «Погрей себя!»
И. П. : ноги на ш. п., правая рука вверху, левая – внизу (пальцы сжаты
в кулак)
В. : 1-8 поочередные рывки руками вверх, вниз
• «Прыжки»
И. П. : ноги вместе, руки на поясе
В. : 1-8 прыжки на месте, 1-8 с продвижением вперед и назад
III. Перестроение в одну колонну, ходьба с высоким подниманием колен.
Февраль 3 – 4 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному за первым и последним.
II. Упражнения с мячом
• «Покажи мяч»
И. П. : ноги на ш. п., мяч внизу в обеих руках (хват с боков)
В. : 1- мяч к груди, 2- вперед, 3- к груди, 4- и. п.
• «Повороты в стороны»
И. П. : ноги на ш. п., мяч перед грудью, в вытянутых руках
В. : 1- поворот вправо, 2-и. п., 3- поворот влево, 4- и. п.
• «Вверх – вниз»
И. П. : ноги на ш. п., мяч у груди
В. : 1- поднять мяч вверх над головой, 2- и. п. ,3 - наклониться, коснуться
мячом пола, 4-и. п.
• «Пружинки»
И. П. : пятки вместе, носки врозь, мяч впереди
В. : 1-3 – пружинки, 4- и. п.
• «Прыжки с мячом»
И. П. : ноги вместе, мяч у груди
В. : 1- ноги врозь, мяч вверх, 2- и. п.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, приставляя пятку к носку, легкий бег, ходьба.
Март 1 – 2 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; легкий бег, подскоки, ходьба с вытягиванием носочков.
II. Упражнения «Матрешки»
• «Матрешки пляшут»
И. П. : ноги слегка расставлены, руки опущены
В. : 1- наклонить голову вправо, поднять руки в стороны, 2- и. п.,
сказать «ох!», 3- наклон головы влево, поднять руки, 4- и. п. «ох!»
• «Матрешки кланяются»
И. П. : ноги на ш. п., руки внизу
В. : 1- наклониться вниз, отвести руки назад, 2- и. п.
• «Матрешки качаются»
И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе
В. : 1- наклон вправо, 2- и. п., 3- наклон влево, 4- и. п.
• «Матрешки приседают»
И. П. : пятки вместе, носки врозь, руки на поясе
В. : 1- присесть, руки в стороны, 2- и. п.
• «Веселые матрешки»
И. П. : ноги вместе, руки на поясе
В. : прыжки – 1- ноги врозь, руки вверх, до уровня плеч, 2 – и. п.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба по одному, парами, легкий бег, ходьба.
Март 3 – 4 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному, легкий бег на носочках; ходьба с высоким подниманием колен (руки на поясе, захлесты ног назад.
II. Упражнения с обручем
• «Обруч вверх»
И. П. : ноги слегка расставлены, обруч внизу (хват с боков)
В. : 1- поднять обруч вверх, посмотреть на него, 2- и. п.
• «Повороты в сторону»
И. П. : ноги на ш. п., обруч в вытянутых руках перед грудью
В. : 1- поворот вправо, 2- и. п., 3- поворот влево, 4- и. п.
• «Наклоны в сторону»
И. П. : ноги на ш. п., обруч за спиной, хват с боков
В. : 1- наклон вправо, 2- и. п., 3- наклон влево, 4- и. п.
• «Приседания»
И. П. : пятки вместе, носки врозь, обруч у плеч (хват с боков)
В. : 1- присесть, обруч поднять вверх, 2- и. п.
• «Прыжки»
И. П. : ноги вместе, руки на поясе, обруч на полу
В. : прыжки в обруч и из обруча
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег врассыпную, ходьба.
Апрель 1 – 2 недели
I. Построение в шеренгу, в колонну, проверка осанки; ходьба и бег змейкой между предметами, ходьба на носочках, на пятках.
II. Упражнения с флажками
• «Раскачивание флажков»
И. П. : ноги слегка расставлены, флажки внизу
В. : 1- флажки вынести вперед, перед грудью, 2- назад за спину
• «Покрути флажки»
И. П. : ноги на ш. п., флажки внизу
В. : круговые движения прямыми руками вперед и назад
• «Наклонись красиво»
И. П. : ноги на ш. п., флажки вверху
В. : 1- наклон вправо, 2- и. п., 3- наклон влево, 4-и. п.
• «Повороты»
И. П. : ноги на ш. п., флажки в стороны
В. : 1- поворот вправо, 2-и. п., 3- поворот влево, 4- и. п.
• «Наклонись, положи»
И. П. : ноги на ш. п., флажки у груди
В. : 1- наклониться вниз, положить флажки между ног (колени не сгибать,
2- и. п., руки на поясе, 3- наклониться вниз, взять флажки, 4- и. п.
• «Прыжки с флажками»
И. П. : ноги вместе, флажки внизу
В. : 1- ноги врозь, флажки в стороны, 2-ноги вместе, флажки вверх,
3- ноги врозь, флажки в стороны, 4- ноги вместе, флажки вниз
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег в между предметами, подскоки, ходьба.
Апрель 3 – 4 недели
I. Построение в шеренгу, в колонну, проверка осанки; ходьба «Великаны» и «Гномы», боковой галоп с правой ноги.
II. Упражнения «Спортивная разминка»
• «Бег на месте»
И. П. : ноги слегка расставлены, руки на поясе
В. : поочередно отрываем пятки от пола, носки на месте (1-2 мин.)
• «Силачи»
И. П. : ноги на ш. п., руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки
В. : 1- с силой согнуть руки к плечам, 2- и. п.
• «Боковая растяжка»
И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе
В. : 1- наклон вправо, левая рука над головой, 2- и. п., то же в другую
сторону
• «Посмотри за спину»
И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе
В. : 1- поворот вправо, левой рукой плавно толкаем правое плечо назад
и смотрим за спину, 2- и. п., то же в другую сторону
• «Прыжки»
И. П. : ноги вместе, руки на поясе
В. : 1-3- прыжки на месте, 4- прыгнуть как можно выше
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, приставляя пятку одной ноги к носку другой, легкий бег, ходьба.
Май 1 – 2 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба через центр зала на носках, оздоровительный бег (1-2 мин., ходьба.
II. Упражнения без предметов
• «Руки вверх»
И. П. : ноги на ш. п., руки опущены вниз
В. : 1- руки поднять через стороны вверх, хлопнуть в ладоши, 2-и. п.
• «Голова качается»
И. П. : ноги вместе, руки на поясе
В. : 1- наклон головы вправо, 2- и. п., 3- наклон головы влево, 4- и. п.
• «Наклоны»
И. П. : ноги на ш. п., руки в стороны
В. : 1- наклон вправо, левая рука через верх касается правой руки, 2- и. п.,
то же в другую сторону (руки на опускать)
• «Ходим по ножкам»
И. П. : ноги вместе, руки на поясе
В. : 1- правая рука на правое колено, 2- левая рука на левое колено, 3-
правая рука касается правого носочка, 4- левая рука касается левого
носочка (колени не сгибать, то же в обратную сторону.
• «Прыжки»
И. П. : ноги вместе, руки на поясе
В. : прыжки на двух ногах из стороны в сторону
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, прямой галоп, ходьба.
Май 3 – 4 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба с разным положением рук, бег с высоким подниманием колен, ходьба.
II. Упражнения «Лошадки»
• «Запряги лошадку»
И. П. : ноги слегка расставлены, руки внизу
В. : 1- поднять руки вперед, сжать пальцы в кулак, 2- и. п.
• «Лошадка качает головой»
И. П. : ноги вместе, руки на поясе
В. : 1- наклон головы вперед, 2- и. п., 3- наклон головы назад, 4- и. п.
• «Лошадка поднимает ногу»
И. П. : ноги на ш. с., руки на поясе
В. : 1- поднять правую ногу, согнутую в колене, 2- и. п., то же с другой ногой
• «Проверь подковы»
И. П. : стоя на коленях, руки внизу
В. : 1- наклониться вперед, поставить руки на пол, 2- и. п.
• «Поехали на лошадки»
И. П. : ноги слегка расставлены, руки согнуты у пояса, пальцы сжаты
в кулаки
В. : 1-3- выполнить пружинки, 4- и. п.
• «Лошадки скачут»
И. П. : ноги на ш. с., руки на поясе
В. : подскоки на месте
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба за ведущим, легкий бег, ходьба.
Старшая группа
Все упражнения выполняются 5-7 раз, прыжки повторяются 2-3 раза.
Сентябрь 1 – 2 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному на носках, руки за головой, на пятках, руки за спину, легкий бег, ходьба.
II. Упражнения без предметов
• «Хлопок вверху»
И. П. : ноги слегка расставлены, руки внизу
В. : 1- руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши, 2- и. п.
• «Качаем головой»
И. П. : ноги вместе, руки на поясе
В. : 1- наклон головы вправо, 2- и. п., 3- наклон влево, 4- и. п.
• «Наклонись вперед»
И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе
В. : 1- наклон вперед, руками коснуться носочков, 2-и. п.
• «Маятник»
И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе
В. : 1- наклон вправо, 2- наклон влево
• «Приседания»
И. П. : пятки вместе, носки врозь, руки на поясе
В. : 1- присесть, руки вперед, 2- и. п.
• «Прыжки – звездочки»
И. П. : ноги вместе, руки внизу
В. : 1- ноги врозь, руки вверх, 2- и. п.
III. Перестроение в колонну по одному, легкий бег, ходьба.
Сентябрь 3 – 4 недели I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному с изменением направления.
II. Упражнения «Путешествие по морю – океану»
• «Где корабль?»
И. П. : о. с., руки на поясе
В. : 1- поворот головы вправо, приставить руку «козырьком» ко лбу,
2- и. п., то же в другую сторону
• «Багаж»
И. П. : ноги на ш. п., руки опущены вниз
В. : 1- кисти рук сжать в кулаки, 2- обе руки с усилием поднять в стороны,
3- опустить руки вниз, 4- и. п.
• «Мачта»
И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе
В. : 1- наклон вправо, левая рука вверх, над головой, 2- и. п., то же влево
• «Волны бьются о борт корабля»
И. П. : ноги на ш. п., руки опущены вниз
В. : 1-8- круговые вращения руками вперед и назад
• «Драим палубу»
И. П. : ноги шире ш. п., руки внизу
В. : 1- наклон вперед, руки в стороны, 2-6-махи руками вправо- влево, стараясь коснуться противоположного носка, 7- руки в стороны, 8 - и. п.
• «А когда на море качка.»
И. П. : ноги вместе, руки внизу
В. : 1- выпад вправо, руки в стороны, 2- и. п., то же влево
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, бег на носочках, ходьба.
Октябрь 1 – 2 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба с перекатом с пятки на носок, легкий бег, ходьба.
II. Упражнения без предметов
• «Поклонись головой»
И. П. : ноги вместе, руки на поясе
В. : 1- наклон головы вперед, 2- и. п., 3- наклон назад, 4-и. п.
• «Рывки руками»
И. П. : ноги на ш. п., руки перед грудью, согнуты в локтях
В. : 1- рывок руками перед грудью, 2- поворот вправо, прямые руки
развести в стороны, то же влево
• «Повороты»
И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе
В. : 1- поворот вправо, правую руку за спину, левую – на правое плечо,
2- и. п., то же в левую сторону
• «Наклоны – скручивания»
И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе
В. : 1- наклон вправо, левая рука над головой тянется вправо,
правая – за спиной тянется влево, 2- и. п., то же в левую сторону
• «Стойкий оловянный солдатик»
И. П. : стоя на коленях, руки прижаты к туловищу
В. : 1- отклониться назад, задержаться, 2- и. п.
• «Прыжки»
И. П. : ноги вместе, руки на поясе
В. : 1-8 прыжки на двух ногах на месте
III. Перестроение в колонну по одному, подскоки, ходьба.
Октябрь 3 – 4 недели
I. Построение в шеренгу, в колонну, проверка осанки; ходьба и бег врассыпную.
II. Упражнения «Петрушки»
• «Тарелочки»
И. П. : пятки вместе, носки врозь, руки внизу
В. : 1- хлопнуть перед грудью прямыми руками, 2-3- скользящие движения
вверх – вниз, 4- и. п.
• «Повороты с отведением рук в стороны»
И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе
В. : 1- поворот вправо, развести прямые руки в стороны, 2-и. п., то же влево
• «Хлопки под коленом»
И. П. : пятки вместе, носки врозь, руки на поясе
В. : 1- поднять правую ногу, согнутую в колене, хлопнуть под коленом,
2- и. п., то же с левой ноги
• «Наклоны вперед»
И. П. : ноги на ш. п., руки в стороны
В. : 1- наклониться вперед, отвести прямые руки назад, 2- и. п.
• «Петрушки танцуют»
И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе
В. : 1- наклон вправо, 2- и. п., 3- наклон влево, 4- и. п.
• «Петрушки прыгают»
И. П. : ноги вместе, руки на поясе
В. : прыжки – ноги врозь, ноги вместе
III. Перестроение в колонну по одному, легкий бег, ходьба.
Ноябрь 1 – 2 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба «Великаны» и «Гномы», легкий бег, ходьба.
II. Упражнения с мячом
• «Подбрось – поймай»
И. П. : ноги слегка расставлены, мяч у груди, хват снизу
В. : 1- подбросить мяч, 2- и. п.
• «Покажи соседу»
И. П. : ноги на ш. п., мяч в прямых руках перед грудью,
В. : 1- поворот вправо (показали мяч соседу, 2- и. п., то же влево
• «Наклоны»
И. П. : ноги на ш. п., мяч над головой, в прямых руках
В. : 1- наклон вправо, 2- и. п., 3- наклон влево, 4- и. п.
• «Переложи мяч»
И. П. : ноги слегка расставлены, мяч внизу, в правой руке
В. : 1- поднять руки через стороны вверх, переложить мяч из правой
руки в левую, 2- и. п., то же в другую сторону
• «Приседания с мячом»
И. П. : пятки вместе, носки врозь, мяч у груди
В. : 1- присесть, вынести мяч вперед, 2- и. п.
• «Прыжки»
И. П. : ноги вместе, мяч у груди
В. : прыжки- ноги врозь, мяч вверх, ноги вместе, мяч у груди
III. Перестроение в колонну, подскоки, ходьба.
Ноябрь 3 – 4 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба с перешагиванием через кубики, легкий бег, ходьба.
II. Упражнения с обручем
• «Обруч вверх – назад»
И. П. : ноги на ш. ст., обруч внизу, хват с боков
В. : 1- поднять обруч вверх – назад, отставить правую ногу назад,
прогнуться, 2- и. п., то же с левой ноги
• «Повороты»
И. П. : ноги на ш. п., обруч у груди
В. : 1- поворот вправо, обруч вправо, выпрямить руки, 2- и. п., то же влево
• «Наклоны с обручем»
И. П. : ноги на ш. п., обруч низу
В. : 1- поднять обруч вперед, вертикально, 2- наклониться, коснуться
ободом пола, 3- подняться обратно, 4- и. п.
• «Приседания»
И. П. : пятки вместе, носки врозь, обруч у плеч (хват с боков)
В. : 1- присесть, обруч поднять вверх, 2- и. п.
• «Покрути обруч»
И. П. : ноги слегка расставлены, обруч на талии (придерживать рукой)
В. : круговые вращения обручем на талии
• «Прыжки»
И. П. : ноги вместе, руки на поясе, обруч на полу
В. : прыжки в обруч и из обруча
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег на носочках, проверка
осанки.
Декабрь 1 – 2 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба за ведущим, бег с выбрасыванием вперед прямых ног, ходьба.
II. Упражнения с флажками
• «Флажки вперед ….»
И. П. : ноги на ш. ст., флажки внизу
В. : 1- флажки вперед, 2- в стороны, 3- вверх, 4- и. п.
• «Покажи флажок»
И. П. : ноги на ш. п., флажки у груди
В. : 1- поворот вправо, правую руку в сторону. 2- и. п., то же влево
• «Поклонись красиво»
И. П. : ноги на ш. п., флажки внизу
В. : 1- руки в стороны, 2- наклон к правой ноге, 3- встать,4- и. п. ,
то же к левой ноге
• «Скручивания с флажками»
И. П. : ноги на ш. п., флажки в стороны в прямых руках
В. : 1- наклон – скручивание вправо, 2- и. п., то же влево
• «Приседания»
И. П. : пятки вместе, носки врозь, флажки внизу
В. : присесть, вынести флажки вперед, 2- и. п.
• «Прыжки»
И. П. : ноги вместе, флажки внизу
В. : прыжки – «звездочки» с флажками
III. Перестроение в колонну по одному, прямой галоп, ходьба.
Декабрь 3 – 4 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному за первым и последним.
II. Упражнения без предметов
• «Руки вверх»
И. П. : ноги на ш. п., руки опущены вниз
В. : 1- руки поднять через стороны вверх, хлопнуть в ладоши, 2-и. п.
• «Голова качается»
И. П. : ноги вместе, руки на поясе
В. : 1- наклон головы вправо, 2- и. п., 3- наклон головы влево, 4- и. п.
• «Наклоны в стороны»
И. П. : ноги на ш. п., руки в стороны
В. : 1- наклон вправо, левая рука через верх касается правой руки, 2- и. п.,
то же в другую сторону (руки на опускать)
• «Наклоны вниз»
И. П. : ноги вместе, руки на поясе
В. : 1- наклон вниз, коснуться руками носков (колени не сгибать, 2- и. п.
• «Удержи равновесие»
И. П. : ноги слегка расставлены, руки внизу
В. : 1-3- поднять правую ногу, руки в стороны, 2- и. п., то же с левой ногой
• «Прыжки»
И. П. : ноги вместе, руки на поясе
В. : прыжки на двух ногах из стороны в сторону
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, прямой галоп, ходьба.
Январь 1 – 2 недели
I. Построение в шеренгу, колону, проверка осанки; ходьба в колонне с выполнением заданий, бег змейкой между предметами, ходьба.
II. Упражнения с малым мячом
• «Переложи мяч»
И. П. : ноги на ш. ст., мячик в правой руке
В. : 1-2- поднять руки через стороны вверх, переложить мяч в левую руку,
3-4- и. п., то же в другую сторону
• «Покажи мяч»
И. П. : ноги на ш. п., руки впереди, мяч в правой руке
В. : 1- отвести прямые руки назад, переложить мяч в левую руку, 2- и. п.
• «Наклоны с мячом»
И. П. : ноги на ш. п., руки в стороны, мяч в левой руке
В. : 1- наклон вправо, левая рука над головой, переложить мяч в правую
руку (правую руку не опускать, 2- и. п., то же влево
• «Положи мяч»
И. П. : ноги на ш. ст., мячик в обеих руках внизу
В. : 1- наклон вниз, положить мяч между ног, 2- и. п. руки на поясе,
3- наклон вниз, взять мяч, 4- и. п.
• «Переложи мячик»
И. П. : стоя на коленях, мячик в правой руке
В. : 1- поворот вправо, положить мяч у носков ног, 2- и. п. руки на поясе,
3- поворот влево, взять мячик левой рукой, 4- и. п.
• «Прыжки»
И. П. : ноги вместе, руки на поясе, мяч на полу
В. : прыжки на двух ногах вокруг мяча
III. Перестроение в колонну по одному, боковой галоп, ходьба.
Январь 3 – 4 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному, на сигнал «Цапля!» - остановиться, поднять ногу, руки в стороны, на сигнал «Лягушки» - присесть на корточки, руки на колени.
II. Упражнения с веревочкой
• «Веревочку вверх»
И. П. : ноги на ш. п., веревочка внизу
В. : 1- веревочку вперед, 2- вверх, 3- вперед, 4- и. п.
• «Положи веревочку»
И. П. : ноги на ш. п., веревочка в вытянутых вперед руках
В. : 1- наклон вниз, положить веревочку на пол, 2- встать, руки на пояс,
3- наклон вниз, взять веревочку, 4- и. п.
• «Повороты»
И. П. : стоя, ноги на ш. п., веревочку вперед
В. : 1- поворот вправо, 2-и. п., то же в другую сторону
• «Наклоны»
И. П. : ноги на ш. п., веревочка вверху
В. : 1- наклон вправо, 2- и. п., то же в другую сторону
• «Полуприседания»
И. П. : пятки вместе, носки врозь, веревочка внизу
В. : 1- присесть, веревочка вперед, 2-и. п., то же в другую сторону
• «Прыжки»
И. П. : ноги вместе, веревочка внизу
В. : прыжки – ноги врозь, веревочка вверх, ноги вместе, веревочка вниз
III. Перестроение в колонну по одному, легкий бег, ходьба.
Февраль 1 – 2 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег со сменой ведущего.
II. Упражнения «Спортивная разминка»
• «Бег на месте»
И. П. : ноги слегка расставлены, руки на поясе
В. : поочередно отрываем пятки от пола, носки на месте (1-2 мин.)
• «Силачи»
И. П. : ноги на ш. п., руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки
В. : 1- с силой согнуть руки к плечам, 2- и. п.
• «Боковая растяжка»
И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе
В. : 1- наклон вправо, левая рука над головой, 2- и. п., то же в другую сторону
• «Посмотри за спину»
И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе
В. : 1- поворот вправо, левой рукой плавно толкаем правое плечо назад
и смотрим за спину, 2- и. п., то же в другую сторону
• «Выпады в стороны»
И. П. : ноги вместе, руки на поясе
В. : 1- выпад правой ногой вправо, спина прямая, 2- и. п. то же влево
• «Прыжки»
И. П. : ноги вместе, руки на поясе
В. : 1-3- прыжки на месте, 4- прыгнуть как можно выше
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, приставляя пятку одной ноги к носку другой, легкий бег, ходьба.
Февраль 3 – 4 недели I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба на пятках, на носочках, на внешней стороне стопы, на внутренней; легкий бег.
II. Упражнения «Потанцуем»
• «Встретились»
И. П. : ноги на ш. п., руки опущены
В. : 1- развести руки в стороны, улыбнуться, 2- и. п.
• «Повороты»
И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе
В. : 1- поворот вправо, развести руки в стороны, 2- и. п.,
то же в другую сторону
• «Пятка, носок»
И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе
В. : 1- правая нога на пятку, присесть, и. п., 2- левая нога на пятку, 3- правая
нога на носок, и. п. 4- левая нога на носок
• «Наклонились весело»
И. П. : ноги вместе, руки на поясе
В. : 1- наклон вправо, улыбнулись, 2- и. п., то же в другую сторону
• «Танцуют ножки»
И. П. : ноги слегка расставлены, руки на поясе
В. : выпад вправо, левая нога на пятке поворачивается налево, 2- и. п.,
то же в левую сторону
• «Звездочки»
И. П. : ноги вместе, руки внизу
В. : 1- руки вверх, ноги в стороны, 2- и. п.
III. Перестроение в колонну по одному, легкий бег, ходьба.
Март 1 – 2 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному, огибая предметы, поставленные по углам зала, боковой галоп с правой ноги.
II. Упражнения с платочками
• «Покажи платочек»
И. П. : ноги на ш. ст., платочек в обеих руках у груди
В. : 1- выпрямить руки, показать платочек, 2- и. п.
• «Помаши платочком»
И. П. : ноги на ш. п., платочек в правой руке, опущен вниз
В. : 1- руки вверх, переложить платок из правой руки в левую, помахать
им, 2-и. п., то же в другую сторону
• «Переложи платок»
И. П. : ноги на ш. п., руки внизу, платочек в правой руке
В. : 1- наклон вправо, рука с платочком прямая в сторону, 2- и. п.,
переложить платочек за спиной из правой руки в левую,
то же в другую сторону
• «Положи платочек»
И. П. : пятки вместе, носки врозь, платочек внизу
В. : 1- сесть, положить платочек на пол, 2- и. п., руки на пояс, 3- сесть,
взять платочек, 4- и. п.
• «Прыжки»
И. П. : ноги вместе, платочек внизу
В. : прыжки с платочком
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег со сменой ведущего, проверка осанки.
Март 3 – 4 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному, по сигналу перестроение в пары, легкий бег.
II. Упражнения «Самолеты»
• «Заводим мотор»
И. П. : ноги на ш. ст., руки внизу
В. : 1-8 – вращать согнутыми в локтях руками (одна рука вокруг другой)
перед грудью, произносить «р-р-р», затем вернуться в и. п.
• «Пропеллер»
И. П. : ноги на ш. п., руки внизу
В. : 1-8 – круговые вращения прямыми руками вперед (повт. 2 раза)
• «Путь свободен»
И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе
В. : 1- поворот вправо, руки в стороны, 2- и. п., то же влево
• «Самолеты летят»
И. П. : ноги на ш. п., руки в стороны
В. : 1- наклониться вправо, 2- и. п., 3- наклониться влево, 4- и. п.
• «Турбулентность (тряска в воздухе)»
И. П. : ноги вместе, руки на поясе
В. : прыжки на двух ногах на месте
• «Самолеты приземлились»
И. П. : ноги на ш. ст., руки внизу
В. : 1- выпад вперед правой ногой, руки в стороны, 2- и. п., то же левой ногой
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, вытягивая вперед прямые ноги, легкий бег, ходьба.
Апрель 1 – 2 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег с выполнением заданий для рук, ходьба на носочках, на пяточках.
II. Упражнения «Цапля»
• «Цапля машет крыльями»
И. П. : ноги вместе, руки внизу
В. : 1- поднять прямые руки в стороны, сделать несколько волнообразных движений, 2- и. п.
• «Цапля достает лягушку из болота»
И. П. : ноги на ш. п., левая рука на поясе, правая внизу
В. : 1- наклониться вправо, дотронуться правой рукой до носка ноги, 2- и. п. ,
то же с левой рукой
• «Цапля стоит на одной ноге»
И. П. : ноги на ш. ст., руки на поясе
В. : 1- поднять согнутую в колене правую ногу, руки в стороны, 2- и. п.,
то же с левой ногой
• «Цапля глотает лягушку»
И. П. : сидя на коленях, руки внизу
В. : 1- подняться на коленях, руки вверх, хлопнуть в ладоши, 2- и. п.
• «Цапля стоит в камышах»
И. П. : ноги вместе, руки на поясе
В. : 1- наклон вправо (влево, 2- и. п.
• «Цапля прыгает»
И. П. : ноги на ш. ст., руки на поясе
В. : 1-8 - прыжки на правой - левой ноге попеременно
III. Перестроение в колонну по одному, легкий бег, ходьба, проверка осанки.
Апрель 3 – 4 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному, оздоровительный бег (1-2мин., подскоки, ходьба.
II. Упражнения «Портные»
• «Ножницы»
И. П. : ноги на ш. ст., руки в стороны
В. : 1- скрестить прямые руки впереди, 2- и. п.
• «Челнок»
И. П. : ноги на ш. п., руки внизу
В. : 1- наклон вправо, 2- и. п., 3- наклон влево, 4- и. п.
• «Швейная машина работает»
И. П. : ноги вместе, руки сзади сцеплены в замок
В. : 1- поднять правое колено, 2- и. п., 3- поднять левое колено, 4- и. п.
• «Тянуть резину»
И. П. : ноги на ш. п., руки согнуты в локтях перед грудью, кисти сжаты
В. : 1- отвести с силой локти назад, 2- и. п.
• «Колесо машины крутится»
И. П. : ноги на ш. п., руки внизу
В. : 1- 8 круговые вращения прямыми руками (правая – вперед, левая – назад)
• «Иголка шьет – прыгает»
И. П. : ноги вместе, руки внизу
В. : 1-8 прыжки на месте
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, легкий бег по диагонали, ходьба, проверка осанки.
Май 1 – 2 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег врассыпную с нахождением своего места в колонне по сигналу.
II. Упражнения с мячом
• «Покажи мяч»
И. П. : ноги на ш. п., мяч внизу в обеих руках (хват с боков)
В. : 1- мяч к груди, 2- вперед, 3- к груди, 4- и. п.
• «Повороты в стороны»
И. П. : ноги на ш. п., мяч перед грудью, в вытянутых руках
В. : 1- поворот вправо, 2-и. п., 3- поворот влево, 4- и. п.
• «Вверх – вниз»
И. П. : ноги на ш. п., мяч у груди
В. : 1- поднять мяч вверх над головой, 2- и. п. ,3 - наклониться, коснуться
мячом пола, 4-и. п.
• «Наклоны с мячом»
И. П. : ноги на ш. п., мяч вверху
В. : 1- наклон вправо, 2- и. п., 3- наклон влево, 4- и. п.
• «Пружинки»
И. П. : пятки вместе, носки врозь, мяч впереди
В. : 1-3 – пружинки, 4- и. п.
• «Прыжки с мячом»
И. П. : ноги вместе, мяч у груди
В. : 1- ноги врозь, мяч вверх, 2- и. п.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, приставляя пятку к носку, легкий бег, ходьба.
Май 3 – 4 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба на носочках, на пятках с разным положением рук, легкий бег, ходьба.
II. Упражнения с обручем
• «Обруч вверх – назад»
И. П. : ноги на ш. ст., обруч внизу, хват с боков
В. : 1- поднять обруч вверх – назад, отставить правую ногу назад,
прогнуться, 2- и. п., то же с левой ноги
• «Повороты»
И. П. : ноги на ш. п., обруч у груди
В. : 1- поворот вправо, обруч вправо, выпрямить руки, 2- и. п., то же влево
• «Наклоны с обручем»
И. П. : ноги на ш. п., обруч низу
В. : 1- поднять обруч вперед, вертикально, 2- наклониться, коснуться
ободом пола, 3- подняться обратно, 4- и. п.
• «Приседания»
И. П. : пятки вместе, носки врозь, обруч у плеч (хват с боков)
В. : 1- присесть, обруч поднять вверх, 2- и. п.
• «Покрути обруч»
И. П. : ноги слегка расставлены, обруч на талии (придерживать рукой)
В. : круговые вращения обручем на талии
• «Прыжки»
И. П. : ноги вместе, руки на поясе, обруч на полу
В. : прыжки в обруч и из обруча
III. Перестроение в колонну по одному, боковой галоп, ходьба.
Подготовительная группа
Все упражнения выполняются 7 - 9 раз, прыжки повторяются 2-3 раза
Сентябрь 1 – 2 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному, ходьба на носках, на пятках с разным положением рук.
II. Упражнения без предметов
• «Поклонись головой»
И. П. : ноги вместе, руки на поясе
В. : 1- наклон головы вперед, 2- и. п., 3- наклон назад, 4-и. п.
• «Рывки руками»
И. П. : ноги на ш. п., руки перед грудью, согнуты в локтях
В. : 1- рывок руками перед грудью, 2- поворот вправо, прямые руки
развести в стороны, то же влево
• «Повороты»
И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе
В. : 1- поворот вправо, правую руку за спину, левую – на правое плечо,
2- и. п., то же в левую сторону
• «Наклоны – скручивания»
И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе
В. : 1- наклон вправо, левая рука над головой тянется вправо,
правая – за спиной тянется влево, 2- и. п., то же в левую сторону
• «Стойкий оловянный солдатик»
И. П. : стоя на коленях, руки прижаты к туловищу
В. : 1- отклониться назад, задержаться, 2- и. п.
• «Прыжки»
И. П. : ноги вместе, руки на поясе
В. : 1-8 прыжки на двух ногах на месте
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, легкий бег.
Сентябрь 3 – 4 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба на носочках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы, легкий бег.
II. Упражнения без предметов
• «Хлопок вверху»
И. П. : ноги слегка расставлены, руки внизу
В. : 1- руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши, 2- и. п.
• «Качаем головой»
И. П. : ноги вместе, руки на поясе
В. : 1- наклон головы вправо, 2- и. п., 3- наклон влево, 4- и. п.
• «Наклонись вперед»
И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе
В. : 1- наклон вперед, руками коснуться носочков, 2-и. п.
• «Маятник»
И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе
В. : 1- наклон вправо, 2- наклон влево
• «Приседания»
И. П. : пятки вместе, носки врозь, руки на поясе
В. : 1- присесть, руки вперед, 2- и. п.
• «Прыжки – звездочки»
И. П. : ноги вместе, руки внизу
В. : 1- ноги врозь, руки вверх, 2- и. п.
III. Перестроение в колонну по одному, легкий бег на носочках, ходьба.
Октябрь 1 – 2 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба со сменой ведущего по сигналу, подскоки, легкий бег, ходьба.
II. Упражнения с веревочкой
• «Веревочку вверх»
И. П. : ноги на ш. п., веревочка внизу
В. : 1- веревочку вперед, 2- вверх, 3- вперед, 4- и. п.
• «Положи веревочку»
И. П. : ноги на ш. п., веревочка в вытянутых вперед руках
В. : 1- наклон вниз, положить веревочку на пол, 2- встать, руки на пояс,
3- наклон вниз, взять веревочку, 4- и. п.
• «Повороты»
И. П. : стоя, ноги на ш. п., веревочку вперед
В. : 1- поворот вправо, 2-и. п., то же в другую сторону
• «Наклоны»
И. П. : ноги на ш. п., веревочка вверху
В. : 1- наклон вправо, 2- и. п., то же в другую сторону
• «Полуприседания»
И. П. : пятки вместе, носки врозь, веревочка внизу
В. : 1- присесть, веревочка вперед, 2-и. п.
• «Прыжки»
И. П. : ноги вместе, веревочка внизу
В. : прыжки – ноги врозь, веревочка вверх, ноги вместе, веревочка вниз
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, проверка осанки.
Октябрь 3 – 4 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег врассыпную, боковой галоп, ходьба «Великаны» и «Гномы»
II. Упражнения с обручем
• «Обруч вверх – назад»
И. П. : ноги на ш. ст., обруч внизу, хват с боков
В. : 1- поднять обруч вверх – назад, отставить правую ногу назад,
прогнуться, 2- и. п., то же с левой ноги
• «Повороты»
И. П. : ноги на ш. п., обруч у груди
В. : 1- поворот вправо, обруч вправо, выпрямить руки, 2- и. п., то же влево
• «Наклоны с обручем»
И. П. : ноги на ш. п., обруч низу
В. : 1- поднять обруч вперед, вертикально, 2- наклониться, коснуться
ободом пола, 3- подняться обратно, 4- и. п.
• «Приседания»
И. П. : пятки вместе, носки врозь, обруч у плеч (хват с боков)
В. : 1- присесть, обруч поднять вверх, 2- и. п.
• «Покрути обруч»
И. П. : ноги слегка расставлены, обруч на талии (придерживать рукой)
В. : круговые вращения обручем на талии
• «Прыжки»
И. П. : ноги вместе, руки на поясе, обруч на полу
В. : прыжки в обруч и из обруча
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег на носочках, проверка
осанки.
Ноябрь 1 – 2 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному, парами, ходьба и бег врассыпную.
II.Упражнения с гантелями
• «Гантели вверх»
И. П. : ноги на ш. п., гантели внизу
В. : 1- гантели в стороны, 2- вверх, подняться на носочки, 3- в стороны, 4- и. п.
• «Атлеты»
И. П. : ноги на ш. п., гантели в стороны
В. : 1- гантели к груди, руки к низу (сгибаем в локтевых суставах, 2- и. п.
• «Наклоны в сторону»
И. П. : ноги на ш. п., гантели внизу
В. : 1- наклон вправо, левая рука над головой, 2- и. п., то же в другую сторону
• «Махи ногами»
И. П. : ноги на ш. ст., гантели в прямых руках у груди
В. : 1-4- махи правой и левой ногами до гантелей поочередно
• «Приседания с гантелями»
И. П. : пятки вместе, носки врозь, гантели внизу
В. : 1- присесть, гантели вынести вперед, 2- и. п.
• «Прыжки – звездочки»
И. П. : ноги вместе, гантели внизу
В. : 1-8- прыжки – звездочки
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба за ведущим, проверка осанки
Ноябрь 3 – 4 недели
I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба и бег врассыпную, по сигналу, найти свое место в колонне
II. Упражнения с малым мячом
• «Переложи мяч»
И. П. : ноги на ш. ст., мячик в правой руке
В. : 1-2- поднять руки через стороны вверх, переложить мяч в левую руку,
3-4- и. п., то же в другую сторону
• «Покажи мяч»
И. П. : ноги на ш. п., руки впереди, мяч в правой руке
В. : 1- отвести прямые руки назад, переложить мяч в левую руку, 2- и. п.
• «Наклоны с мячом»
И. П. : ноги на ш. п., руки в стороны, мяч в левой руке
В. : 1- наклон вправо, левая рука над головой, переложить мяч в правую
руку (правую руку не опускать, 2- и. п., то же влево
• «Положи мяч»
И. П. : ноги на ш. ст., мячик в обеих руках внизу
В. : 1- наклон вниз, положить мяч между ног, 2- и. п. руки на поясе,
3- наклон вниз, взять мяч, 4- и. п.
• «Переложи мячик»
И. П. : стоя на коленях, мячик в правой руке
В. : 1- поворот вправо, положить мяч у носков ног, 2- и. п. руки на поясе,
3- поворот влево, взять мячик левой рукой, 4- и. п.
• «Прыжки»
И. П. : ноги вместе, руки на поясе, мяч на полу
В. : прыжки на двух ногах вокруг мяча
III. Перестроение в колонну по одному, боковой галоп, ходьба.
Декабрь 1 – 2 недели
I.Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; легкий бег, подскоки, ходьба на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы
II. Упражнения «Цапля»
• «Цапля машет крыльями»
И. П. : ноги вместе, руки внизу
В. : 1- поднять прямые руки в стороны, сделать несколько волнообразных движений, 2- и. п.
• «Цапля достает лягушку из болота»
И. П. : ноги на ш. п., левая рука на поясе, правая внизу
В. : 1- наклониться вправо, дотронуться правой рукой до носка ноги, 2- и. п. ,
то же с левой рукой
• «Цапля стоит на одной ноге»
И. П. : ноги на ш. ст., руки на поясе
В. : 1- поднять согнутую в колене правую ногу, руки в стороны, 2- и. п.,
то же с левой ногой
• «Цапля глотает лягушку»
И. П. : сидя на коленях, руки внизу
В. : 1- подняться на коленях, руки вверх, хлопнуть в ладоши, 2- и. п.
• «Цапля стоит в камышах»
И. П. : ноги вместе, руки на поясе
В. : 1- наклон вправо (влево, 2- и. п.
• «Цапля прыгает»
И. П. : ноги на ш. ст., руки на поясе
В. : 1-8 - прыжки на правой - левой ноге попеременно
III. Перестроение в колонну по одному, легкий бег, ходьба, проверка осанки.
Декабрь 3 – 4 недели
I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба и бег в колонне по одному, по два, по три, ходьба «Пауки» и «Обезьянки»
II. Упражнения с платочками
• «Покажи платочек»
И. П. : ноги на ш. ст., платочек в обеих руках у груди
В. : 1- выпрямить руки, показать платочек, 2- и. п.
• «Помаши платочком»
И. П. : ноги на ш. п., платочек в правой руке, опущен вниз
В. : 1- руки вверх, переложить платок из правой руки в левую, помахать
им, 2-и. п., то же в другую сторону
• «Переложи платок»
И. П. : ноги на ш. п., руки внизу, платочек в правой руке
В. : 1- наклон вправо, рука с платочком прямая в сторону, 2- и. п.,
переложить платочек за спиной из правой руки в левую,
то же в другую сторону
• «Положи платочек»
И. П. : пятки вместе, носки врозь, платочек внизу
В. : 1- сесть, положить платочек на пол, 2- и. п., руки на пояс, 3- сесть,
взять платочек, 4- и. п.
• «Прыжки»
И. П. : ноги вместе, платочек внизу
В. : прыжки с платочком
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег со сменой ведущего, проверка осанки.
Январь 1 – 2 недели
I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба на пятках, руки за головой, боковой галоп с правой и левой ноги
II. Упражнения «Портные»
• «Ножницы»
И. П. : ноги на ш. ст., руки в стороны
В. : 1- скрестить прямые руки впереди, 2- и. п.
• «Челнок»
И. П. : ноги на ш. п., руки внизу
В. : 1- наклон вправо, 2- и. п., 3- наклон влево, 4- и. п.
• «Швейная машина работает»
И. П. : ноги вместе, руки сзади сцеплены в замок
В. : 1- поднять правое колено, 2- и. п., 3- поднять левое колено, 4- и. п.
• «Тянуть резину»
И. П. : ноги на ш. п., руки согнуты в локтях перед грудью, кисти сжаты
В. : 1- отвести с силой локти назад, 2- и. п.
• «Колесо машины крутится»
И. П. : ноги на ш. п., руки внизу
В. : 1- 8 круговые вращения прямыми руками (правая – вперед, левая – назад)
• «Иголка шьет – прыгает»
И. П. : ноги вместе, руки внизу
В. : 1-8 прыжки на месте
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, легкий бег по диагонали, ходьба, проверка осанки.
Январь 3 – 4 недели
I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба и бег с перешагиванием через препятствия (4-6 шт.)
II. Упражнения с гимнастической палкой
• «Палку вверх»
И. П. : ноги на ш. ст., палка внизу, хват сверху
В. : 1- палку к груди, 2- вверх, посмотреть на нее, 3- к груди, 4- и. п.
• «Самолет»
И. П. : ноги на ш. п., палка впереди, хват за концы
В. : 1- палку скрестно, левая рука сверху, 2- и. п., 3- палка скрестно,
правая рука сверху, 4- и. п.
• «Наклоны»
И. П. : ноги на ш. п., палка на плечах
В. : 1- наклон вправо, спина прямая, 2- и. п., 3- наклон влево, 4- и. п.
• «Приседания»
И. П. : пятки вместе, носки врозь, палка на плечах
В. : 1- присесть, спину и голову держать прямо, 2- и. п.
• «Наклоны назад»
И. П. : стоя на коленях, палка сзади в прямых руках
В. : 1-2- прогнуться назад, коснуться палкой пяток ног, 3-4-и. п.
• «Прыжки»
И. П. : стоя боком у конца палки, лежащей на полу, руки, на поясе
В. : 1-8- прыжки на двух ногах через палку с продвижением вперед
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, проверка осанки
Февраль 1 – 2 недели
I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба с разным положением рук, легкий бег, подскоки, ходьба
II. Упражнения с мячом
• «Покажи мяч»
И. П. : ноги на ш. п., мяч внизу в обеих руках (хват с боков)
В. : 1- мяч к груди, 2- вперед, 3- к груди, 4- и. п.
• «Повороты в стороны»
И. П. : ноги на ш. п., мяч перед грудью, в вытянутых руках
В. : 1- поворот вправо, 2-и. п., 3- поворот влево, 4- и. п.
• «Вверх – вниз»
И. П. : ноги на ш. п., мяч у груди
В. : 1- поднять мяч вверх над головой, 2- и. п. ,3 - наклониться, коснуться
мячом пола, 4-и. п.
• «Наклоны с мячом»
И. П. : ноги на ш. п., мяч вверху
В. : 1- наклон вправо, 2- и. п., 3- наклон влево, 4- и. п.
• «Пружинки»
И. П. : пятки вместе, носки врозь, мяч впереди
В. : 1-3 – пружинки, 4- и. п.
• «Прыжки с мячом»
И. П. : ноги вместе, мяч у груди
В. : 1- ноги врозь, мяч вверх, 2- и. п.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, приставляя пятку к носку, легкий бег, ходьба.
Февраль 3 – 4 недели
I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба змейкой, бег с выбрасыванием вперед прямых ног
II.. Упражнения «Самолеты»
• «Заводим мотор»
И. П. : ноги на ш. ст., руки внизу
В. : 1-8 – вращать согнутыми в локтях руками (одна рука вокруг другой)
перед грудью, произносить «р-р-р», затем вернуться в и. п.
• «Пропеллер»
И. П. : ноги на ш. п., руки внизу
В. : 1-8 – круговые вращения прямыми руками вперед (повт. 2 раза)
• «Путь свободен»
И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе
В. : 1- поворот вправо, руки в стороны, 2- и. п., то же влево
• «Самолеты летят»
И. П. : ноги на ш. п., руки в стороны
В. : 1- наклониться вправо, 2- и. п., 3- наклониться влево, 4- и. п.
• «Турбулентность (тряска в воздухе)»
И. П. : ноги вместе, руки на поясе
В. : прыжки на двух ногах на месте
• «Самолеты приземлились»
И. П. : ноги на ш. ст., руки внизу
В. : 1- выпад вперед правой ногой, руки в стороны, 2- и. п., то же левой ногой
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба и легкий бег спиной вперед, ходьба.
Март 1 – 2 недели
I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба парами, тройками, легкий бег со сменой ведущего
II. Упражнения «Мы дружим со спортом»
• «Бег на месте»
И. П. : ноги слегка расставлены, руки на поясе
В. : поочередно отрываем пятки от пола, носки на месте (1-2 мин.)
• «Силачи»
И. П. : ноги на ш. п., руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки
В. : 1- с силой согнуть руки к плечам, 2- и. п.
• «Боковая растяжка»
И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе
В. : 1- наклон вправо, левая рука над головой, 2- и. п., то же в другую сторону
• «Посмотри за спину»
И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе
В. : 1- поворот вправо, левой рукой плавно толкаем правое плечо назад
и смотрим за спину, 2- и. п., то же в другую сторону
• «Выпады в стороны»
И. П. : ноги вместе, руки на поясе
В. : 1- выпад правой ногой вправо, спина прямая, 2- и. п. то же влево
• «Прыжки»
И. П. : ноги вместе, руки на поясе
В. : 1-3- прыжки на месте, 4- прыгнуть как можно выше
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, приставляя пятку одной ноги к носку другой, легкий бег, ходьба.
Март 3 – 4 недели
I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба, прыжки на двух ногах, продвигаясь вперед, бег врассыпную
II.. Упражнения «Морские приключения»
• «Где корабль?»
И. П. : о. с., руки на поясе
В. : 1- поворот головы вправо, приставить руку «козырьком» ко лбу,
2- и. п., то же в другую сторону
• «Багаж»
И. П. : ноги на ш. п., руки опущены вниз
В. : 1- кисти рук сжать в кулаки, 2- обе руки с усилием поднять в стороны,
3- опустить руки вниз, 4- и. п.
• «Мачта»
И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе
В. : 1- наклон вправо, левая рука вверх, над головой, 2- и. п., то же влево
• «Волны бьются о борт корабля»
И. П. : ноги на ш. п., руки опущены вниз
В. : 1-8- круговые вращения руками вперед и назад
• «Драим палубу»
И. П. : ноги шире ш. п., руки внизу
В. : 1- наклон вперед, руки в стороны, 2-6-махи руками вправо- влево, стараясь коснуться противоположного носка, 7- руки в стороны, 8 - и. п.
• «А когда на море качка.»
И. П. : ноги вместе, руки внизу
В. : 1- выпад вправо, руки в стороны, 2- и. п., то же влево
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, бег на носочках, ходьба
Апрель 1 – 2 недели
I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба и бег спиной вперед, ходьба – выпады вперед правой и левой ногой поочередно
II.. Упражнения с флажками
• «Флажки вперед ….»
И. П. : ноги на ш. ст., флажки внизу
В. : 1- флажки вперед, 2- в стороны, 3- вверх, 4- и. п.
• «Покажи флажок»
И. П. : ноги на ш. п., флажки у груди
В. : 1- поворот вправо, правую руку в сторону. 2- и. п., то же влево
• «Поклонись красиво»
И. П. : ноги на ш. п., флажки внизу
В. : 1- руки в стороны, 2- наклон к правой ноге, 3- встать,4- и. п. ,
то же к левой ноге
• «Скручивания с флажками»
И. П. : ноги на ш. п., флажки в стороны в прямых руках
В. : 1- наклон – скручивание вправо, 2- и. п., то же влево
• «Приседания»
И. П. : пятки вместе, носки врозь, флажки внизу
В. : присесть, вынести флажки вперед, 2- и. п.
• «Прыжки»
И. П. : ноги вместе, флажки внизу
В. : прыжки – «звездочки» с флажками
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба на носочках, на пятках, легкий бег, ходьба, проверка осанки.
Апрель 3 – 4 недели
I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба и бег по кругу, взявшись за руки
II. Упражнения с массажным мячом
• «Вот так мяч!»
И. П. : ноги вместе, руки в стороны, мяч в правой руке
В. : 1-8- перекладываем мяч поочередно спереди и сзади в левую и
правую руки
• «Наклоны»
И. П. : ноги на ш. п., руки в стороны, мяч в левой руке
В. : 1- наклон вправо, переложить мяч в правую руку (руки не опускать,
2- и. п., то же в другую сторону
• «Положи мяч»
И. П. : ноги на ш. ст., мяч в обеих руках у груди
В. : 1- наклониться вниз, положить мяч на пол 2- и. п., 3- поднять мяч, 4- и. п.
• «Массаж рук»
И. П. : ноги на ш. ст., мяч в обеих руках у груди
В. : 1-8- круговые вращения ладошками, с силой прижать мяч (массаж рук)
• «Массаж ног»
И. П. : ноги нс ш. ст., мяч на полу, руки на поясе
В. : 1-8- катать мяч правой ступней, а затем левой
• «Прыжки»
И. П. : ноги вместе, мяч в обеих руках у груди
В. : 1- ноги врозь, мяч вверх, 2- ноги вместе, мяч к груди
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба со сменой ведущего по сигналу
Май 1 – 2 недели
I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба и бег змейкой, легкий бег врассыпную, ходьба на внешней и внутренней стороне стопы
II. Упражнения с веревочкой
• «Веревочку вверх»
И. П. : ноги на ш. п., веревочка внизу
В. : 1- веревочку вперед, 2- вверх, 3- вперед, 4- и. п.
• «Положи веревочку»
И. П. : ноги на ш. п., веревочка в вытянутых вперед руках
В. : 1- наклон вниз, положить веревочку на пол, 2- встать, руки на пояс,
3- наклон вниз, взять веревочку, 4- и. п.
• «Повороты»
И. П. : стоя, ноги на ш. п., веревочку вперед
В. : 1- поворот вправо, 2-и. п., то же в другую сторону
• «Наклоны»
И. П. : ноги на ш. п., веревочка вверху
В. : 1- наклон вправо, 2- и. п., то же в другую сторону
• «Полуприседания»
И. П. : пятки вместе, носки врозь, веревочка внизу
В. : 1- присесть, веревочка вперед, 2-и. п.
• «Прыжки»
И. П. : ноги вместе, веревочка внизу
В. : прыжки – ноги врозь, веревочка вверх, ноги вместе, веревочка вниз
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, проверка осанки.
Май 3 – 4 недели I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному, ходьба на носках, на пятках с разным положением рук.
II. Упражнения без предметов
• «Поклонись головой»
И. П. : ноги вместе, руки на поясе
В. : 1- наклон головы вперед, 2- и. п., 3- наклон назад, 4-и. п.
• «Рывки руками»
И. П. : ноги на ш. п., руки перед грудью, согнуты в локтях
В. : 1- рывок руками перед грудью, 2- поворот вправо, прямые руки
развести в стороны, то же влево
• «Повороты»
И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе
В. : 1- поворот вправо, правую руку за спину, левую – на правое плечо,
2- и. п., то же в левую сторону
• «Наклоны – скручивания»
И. П. : ноги на ш. п., руки на поясе
В. : 1- наклон вправо, левая рука над головой тянется вправо,
правая – за спиной тянется влево, 2- и. п., то же в левую сторону
• «Стойкий оловянный солдатик»
И. П. : стоя на коленях, руки прижаты к туловищу
В. : 1- отклониться назад, задержаться, 2- и. п.
• «Прыжки»
И. П. : ноги вместе, руки на поясе
В. : 1-8 прыжки на двух ногах на месте
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, легкий бег.
