Екатерина Юрьевна Бажанова
Мастер-класс «Релаксация как средство снятия мышечного напряжения»
Технология «Релаксация» (от лат. -ослабление, расслабление) — глубокое мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения.
Расслабление у дошкольника вызывается путем специально подобранных игровых приемов. Дети выполняют расслабляющие упражнения не просто подражая воспитателю, а перевоплощаясь, входя в заданный образ, оказываясь в определенной ситуации.
Публикация «Мастер-класс „Релаксация как средство снятия мышечного напряжения“» размещена в разделах
- Мышка. Конструирование, поделки
- Психогимнастика, релаксация. Снятие эмоционального напряжения
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучший мастер-класс» октябрь 2018
В процессе воспитания и обучения дети получают огромное количество информации, которую им необходимо усвоить. Активная умственная деятельность и сопутствующие ей эмоциональные переживания создают излишнее возбуждение в нервной системе, которое, накапливаясь, ведет к напряжению мышц тела.
«Релаксационные паузы» — это самый лучший способ снятия напряжения (нервного, физического, психического). Основаны они на способности мышц расслабляться, что позволяет сконцентрировать внимание и снять возбуждение.
После выполнения специальных упражнений ребенок становится спокойным и уравновешенным. Есть несколько приемов или видов релаксации: расслабление, достигающееся через дыхание, через образ, через словесное внушение, через напряжение
«Релаксационные паузы» доступны в самой простой игровой форме. Существует много комплексов упражнений, при помощи которых проводится релаксация. Расслаблять можно отдельные группы мышц. Также проводится релаксация всего тела.
При проведении релаксации голос воспитателя спокойный, уравновешенный, тихий.
Уважаемые воспитатели, сейчас мы на некоторое время с вами побудем детьми и попробуем немного расслабиться.
Для расслабления лицевых мышц используем релаксационную паузу «Солнечный зайчик», расслабление достигается через образ.
Давайте сядем на ковер, ручки и ножки расслаблены. А теперь представим — мы сидим в летнем парке. Лучики солнца гуляют по нашему личику, затем зайчик заглянул к нам в глазки, давайте их зажмурим и попробуем ощутить зайчика на наших ресничках, потрогайте его, не поймали. Наши губки расплываются в улыбке. Наш зайчик побежал дальше по нашему личику, погладьте его ладонями нежно-нежно: на лбу, на носу, на ротике, на щечках. Поглаживайте аккуратно, чтобы не спугнуть. Зайчик-озорник сел к нам на ушки, давайте погладим его. А теперь он снова щекочет наше личико, давайте погладим его и подружимся с ним.
В следующем упражнении присутствуют и дыхание, и напряжение мышц.
“Драка”
Цель: расслабить мышцы нижней части лица и кистей рук.
Вы с другом поссорились. Вот-вот начнется драка. Глубоко вдохните, крепко-накрепко сожмите челюсти. Пальцы рук зафиксируйте в кулаках, до боли вдавите пальцы в ладони. Затаите дыхание на несколько секунд. Задумайтесь : а может, не стоит драться? Выдохните и расслабьтесь. Ура! Неприятности позади!”
Это упражнение полезно проводить не только с тревожными, но и с агрессивными детьми.
Попробуем выполнить упражнение, которое поможет нам расслабиться через словесное внушение. В этом нам поможет музыка.
«Лентяи»
Сегодня мои дети много занимались, играли и, наверное, устали. Я предлагаю вам немного полениться. Вы - лентяи и нежитесь на мягком-мягком ковре. Вокруг тихо и спокойно, вы дышите легко и свободно. Ощущение приятного покоя и отдыха охватывает все ваше тело. Вы спокойно отдыхаете, вы ленитесь. Отдыхают ваши руки, отдыхают ваши ноги. (пауза - поглаживание детей). Отдыхают ручки у. (имя, отдыхают ножки у. (имя). Приятное тепло охватывает все ваше тело, вам лень шевелиться, вам приятно. Ваше дыхание совершенно спокойно. Ваши руки, ноги, все тело расслаблены. Чувство приятного покоя наполняет вас изнутри. Вы отдыхаете, вы ленитесь. Приятная лень разливается по всем телу. Вы наслаждаетесь полным покоем и отдыхом, который приносит вам силы и хорошее настроение. Потянитесь, сбросьте с себя лень и на счет «три» откройте глаза. Вы чувствуете себя хорошо отдохнувшими, у вас бодрое настроение.
