Мария Филина
Оптимизация психофизического состояния детей дошкольного возраста
"Оптимизация психофизического состояния детей дошкольного возраста"
Филина Мария Анатольевна
Воспитатель
МБДОУ «Детский сад №44 «Белоснежка»
Россия, г. Тамбов
E-mail : mariya_parshina@mail.ru
Современные дошкольники порой загружены не меньше взрослых. Посещая детский сад, различные кружки и спортивные секции, они получают большое количество информации, устают физически и эмоционально. Ведь всюду нужно успеть!
Такие нагрузки отрицательно сказываются на здоровье детей. Поэтому так важно в работе с дошкольниками использовать упражнения на релаксацию.
Публикация «Оптимизация психофизического состояния детей дошкольного возраста» размещена в разделах
Активный образ жизни, частые стрессы в семье и на работе часто приводят к перенапряжению, плохому настроению, и как результат – к депрессии. Необходимо научиться расслабляться и пользоваться средствами релаксации для борьбы с «перегрузками». Но что делать, если совсем маленький ребёнок перенапряжён, перевозбуждён и сложно успокаивается после активных игр и общения? Как победить детскую гипервозбудимость?
Почему-то принято считать, что методы релаксации показаны только взрослым. На самом же деле, это не совсем так. Да, откровенно говоря, сложно объяснить трёхлетнему ребёнку, что такое медитация. Поэтому, релаксация детей дошкольного возраста требует особого взгляда и подхода. Главное – правильно и умело этим пользоваться.
Нервная система ребёнка дошкольного возраста далека от своего совершенства. Детям сложно контролируют процессы возбуждения и торможения нервной системы. Этим и объясняется неспокойный сон или проблемы с засыпанием после активных игр. Прежде всего, это касается активных деток. Но, несмотря на это, существует множество способов, благодаря которым можно успокоить «разгулявшегося» ребёнка.
Релаксация (от лат. relaxation – ослабление, расслабление) – глубокое мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения. Релаксация может быть как непроизвольной, так и произвольной, достигнутой в результате применения специальных психофизиологических техник.
Основными средствами достижения психофизического благополучия ребенка является психомышечная тренировка (саморасслабление). Широкое распространение данного метода в настоящее время объясняется эмоциональными перегрузками.
Некоторые дети, особенно со слабой нервной системой, могут напрягаться просто от того, что их психофизические и соматические реакции отстают от общего ритма жизни детского коллектива. Поэтому рекомендуется вводить расслабляющие упражнения в повседневную жизнь детского сада и применять их неоднократно в течение дня. Психофизический покой, достигаемый в результате психомышечной тренировки, восстанавливает силы ребенка, у него возникает приятная дремота. Следует воспользоваться этим моментом для мысленного прокручивания детьми некоторых переживаний, и не разрешенные до этого конфликты перерабатываются головным мозгом – «разрешаются».
Распространены два комплекса психомышечной тренировки :
- психомышечная тренировка с фиксацией внимания на дыхании;
- психомышечная тренировка без фиксации на дыхании.
Помимо этого существуют отдельные этюды на расслабление мышц.
Хочу представить Вашему вниманию некоторые упражнения по различным комплексам:
Этюды на тренировку отдельных групп мышц:
«Штанга»
Ребенок поднимает «тяжелую штангу». Потом бросает ее. Отдыхает.
«Сосулька»
У нас под крышей Руки над головой
Белый гвоздь висит,
Солнце взойдет, Уронить расслабленные руки
Гвоздь упадет. и присесть
Шалтай- Балтай»
Шалтай-Балтай
Сидел на стене
Шалтай –Балтай
Свалился во сне.
Ребенок поворачивает туловище вправо – влево, руки свободно болтаются, как у тряпичной куклы. На слова «свалился во сне» резко наклонить корпус тела вниз.
«Насос и мяч»
Играют двое: один – большой надувной мяч, другой насосом надувает этот мяч. «Мяч» стоит, обтянув всем телом, на полусогнутых ногах; руки, шея расслаблены. Корпус отклонен несколько вперед, голова опущена (мяч не наполнен воздухом).
Товарищ начинает надувать мяч, сопровождая движения рук (они качают воздух) звуком «с-с-с». С каждой подачей воздуха мяч надувается все больше. Услышав первый звук «с-с-с», он вдыхает порцию воздуха, одновременно выпрямляя ноги в коленях, после второго «с-с-с» выпрямилось туловище, после третьего у мяча поднимается голова, после четвертого надулись щеки и приподнялись руки. Мяч надут. Насос перестал накачивать. Товарищ выдергивает из мяча шланг насоса…Из мяча с силой выходит воздух со звуком «ш-ш-ш». Тело вновь обмякло, вернулось в исходное положение.
«Петрушка прыгает»
Играющий изображает Петрушку, который мягко и легко прыгает. Прыжки на двух ногах одновременно с мягкими, расслабленными коленями и корпусом, висящими руками и опущенной головой.
Выразительные движения: ноги согнуть коленях, корпус тела слегка наклонить вперед, руки вдоль тела, голову опустить вниз.
Психомышечная тренировка без фиксации внимания на дыхании
Перед выполнением упражнении необходимо договориться с детьми что воспитатель - мама медведица, дети – медвежата.
Игра с шишками (напряжение и расслабление мышц рук)
Мама-медведица (воспитатель) бросает медвежатам (детям) шишки. Они ловят их с силой и сжимают в лапках. Шишки разламываются на мелкие кусочки. Медвежата откидывают их в стороны и роняют лапки вдоль тела – лапки отдыхают. Мама слова кидает шишки медвежатам. Игру можно повторить 2-3 раза, шишки можно использовать настоящие, бумажные, пластилиновые или «невидимые».
Игра «Холодно-жарко» (на напряжение и расслабление мышц туловища)
Мама-медведица ушла. Подул холодный северный ветер и пробрался сквозь щелки в берлогу. Медвежата замерзли. Они сжались в маленькие клубочки греются. Стало жарко. Медвежата развернулись. Опять подул северный ветер. Повторить игру 2-3 раза.
Игра с пчелкой (на напряжение и расслабление мышц ног).
Медведица зовет, золотую пчелку поиграть с медвежатами. Дети поднимают колени, делая домики. Пчелка поднимают колени, делая домики. Пчелка пролетает по коленями. Мама-медведица говорит: «Летит» и медвежата дружно распрямляют свои ножки. Повторить игру 2-3 раза.
Игра с шарфиками (расслабление мышц шеи)
Пришла мама и раздала медвежатам шарфики, чтобы они больше не мерзли. Полусонные медвежата, не открывая глаз, повязали шарфики на свои шейки. Покружили медвежата головой из стороны в сторону: хорошо, тепло шейкам.
Пчелка мешает спать (игра лицевых мускулов)
В берлогу снова прилетела пчелка. Решила она сесть кому-нибудь на язычок, но медвежата быстро стиснули зубы, сделали губы трубочкой и стали крутить ими в разные стороны. Пчелка обиделась и улетела. Медвежата снова слегка раскрыли рот, язык отдыхает. Пришла мама-медведица и зажгла свет. От яркого света медвежата крепко зажмурились и сморщили нос. Мама видит: все в порядке; погасила свет. Медвежата перестали жмуриться и морщить нос. Снова прилетела пчелка. Медвежата не стали ее прогонять, а покатали у себя на лбу, двигая брови вверх-вниз. Пчелка поблагодарила медвежат за удовольствие и улетела спать.
Психомышечная тренировка с фиксацией внимания на дыхании
Игра с песком (на напряжение и расслабление мышц)
Набрать в руки воображаемый песок (на вдохе). Сильно сжав пальцы в кулак, удержать песок в руках (задержка дыхании). Посыпать колени песком, постепенно раскрывая пальцы (на выдохе). Стряхивать песок с рук, расслабляя кисти и пальцы. Уронить бессильно руки вдоль тела: лень двигать тяжелыми руками. Повторить игру с песком 2-3 раза.
Игра с муравьем (на напряжение и расслабление мышц ног)
На пальцы ног залез муравей и бегает за ним. С силой натянуть носки на себя, ноги напряжены, прямые (на вдохе). Оставить носки в этом положении, прислушаться, на каком пальце сидит муравей (задержка дыхания). Мгновенным снятием напряжения в стопах сбросить муравья с пальцев ног (на выдохе). Носки идут вниз – в стороны, расслабить ноги: ноги отдыхают. Повторить игру 2-3 раза).
«Солнышко и тучка» (на напряжение и расслабление мышц туловища).
Солнце зашло за тучку, стало свежо – сжаться в комок, чтобы согреться (задержать дыхание). Солнце вышло из-за тучки, жарко – расслабиться – разморило на солнце (на выдохе).
В уши попала вода (на напряжение и расслабление мышц шеи).
В положении лежа на спине ритмично покачать головой, вытряхивая воду из одного уха, потом из другого.
«Лицо загорает» (на напряжение и расслабление мышц лица).
Подбородок загорает – поставить солнышку подбородок, слегка разжать губы и зубы (на вдохе). Летит жучок, собирается сесть к кому-нибудь из детей на язык. Крепко закрыть рот (задержка дыхания). Жучок улетел. Слегка открыть рот, облегченно выдохнуть воздух. Прогоняя жучка, можно энергично двигать губами. Нос загорает – поставить нос солнцу, рот полуоткрыт. Летит бабочка. Выбирает, на чей нос сесть. Сморщить нос, поднять верхнюю губу кверху, рот оставить полуоткрытым (задержка дыхания). Бабочка улетела. Расслабить мышцы губ и носа (на выдохе). Брови-качели: снова прилетела бабочка. Пусть бабочка качается на качелях. Двигать бровями вверх-вниз. Бабочка улетела совсем. Спать хочется, расслабление мышц лица. Не открывая глаз, переползти в тень, принять удобную позу.
Данный цикл упражнений периодически используется в перерыве между занятиями, на прогулке, можно использовать не все вышеописанные упражнения, а те, которые наиболее успешно усвоены детьми и нравятся им.
Список использованных источников:
1. Ашиков В. Ещё раз о воспитании// Дошкольное воспитание. – 2005. - №4 – С. 3-5
2. Данилина Т. А., Зедгенидзе В. Я., Степина Н. М. В мире детских эмоций: Пособие для практических работников ДОУ. - М. : Айрис-пресс, 2004. -160с.
