Вера Новикова
План-конспект занятия по тренажерной тренировке детей 5–6 лет
Задачи:
1. Совершенствование двигательных качеств (силы, координации, выносливости).
2. Развитие и укрепление основных систем организма (ССС, ДС, нервно-мышечной).
3. Развитие сознательного отношения детей к физкультурным занятиям, физическому состоянию своего тела. Создание положительных эмоций.
Занятие проводится по системе круговой тренировки, предполагающей в течение 40 с работу на тренажере, а затем в течение 10-20 с переход к следующему по кругу тренажеру.
Публикация «План-конспект занятия по тренажерной тренировке детей 5–6 лет» размещена в разделах
Перед занятием проводится 3-5 минутная разминка, включающая упражнения общего воздействия и локального (на верхний и нижний плечевой пояс, мышцы туловища и конечностей) для активизации работы основных систем организма, подготовки мышц к работе.
№ Упражнение Дозировка ЧСС Примечания
1 Велотренажер 40 с 140-165 Регулировать нагрузку, чтобы
не допустить чрезмерной
скорости. Спина прямая, руки на
руле. Следить за темпом.
2 Брусья 15-20 раз 130-150 Следить за тем, чтобы два колена
одновременно поднимались не
ниже 90 к груди.
3 Тяга сверху 15 раз * 5 блоков 135-150 Следить, чтобы во время тяги
спина была прямая, ребенок не
отклонялся назад, одинаково
тянул обеими руками.
4 Велотренажер 40 с 140-170 Необходимо соблюдение
дисциплины, контроль за темпом
выполнения упражнения и ЧСС.
5 Скамейка
наклонная 15 раз 140-150 Следить за темпом, не допускать
неполного поднимания туловища.
Спина выпрямлена.
6 Тяга к груди 15 раз * 4 блока 135-150 Следить за осанкой,
одновременной и одинаковой
тягой обеих рук. В случае
легкости выполнения нагрузки
увеличивать или количество
груза или количество повторений.
7 Жим ногами 15раз *15-20 кг 135-150 Проверить соответствие
тренажеров росту занимающихся,
обеспечить правильную посадку.
Выполнение упражнения в
среднем темпе, с аккуратным
опусканием платформы.
8 Велотренажер 40 с 130-170 Следить за правильным
выполнением упражнения,
адекватной дозировкой,
способствующей небольшому
физическому и эмоциональному
отдыху.
9 Скамейка наклонная 15 раз 140-150 Следить за правильностью, темпом
выполнения упражнения, не
допускать поднимания туловища
через стороны.
10 Степ-платформа 40 с 140-160 Следить за правильным
наступанием на платформу, осанкой,
темпом (1 движ. - 1 с). Напомнить о
возможной помощи руками.
11 Тяга сверху 15раз *5 блоков
или 20раз*4блока 135-150 Следить за осанкой и
равномерной работой рук.
После первого круга упражнений детям дается 1-2 минуты релаксационная пауза, во время которой по желанию ребенка разрешается массаж стоп на различных видах массажеров; езда на велосипеде; купание в сухом бассейне с обязательным поворачиванием тела с целью массажа; катание на релаксационном мяче на спине и животе, прыжки, сидя на мяче.
Во время выполнения всех упражнений ведется контроль за дыханием, цветом кожных покровов, другими признаками чрезмерного утомления, пульсом.
При необходимости между тренажерами детям предлагаются дыхательные упражнения.
