Наталья Добрянская
Проект о здоровом сне
Муниципальное дошкольное образовательное учреждение
«Центр развития ребенка – детский сад «Дружба»
Направление
«Экология человека и культура природопользования»
Кейс №2
Члены команды:
Замалеева Эмилия Ильдаровна, старшая группа
Казанцев Константин Феликсович, старшая группа
Макушев Сергей Егорович, старшая группа
Пушкарева Светлана Денисовна, старшая группа
Редькин Мирон Андреевич, старшая группа
Хабибуллина Эмилия Альбертовна, старшая группа
Шаймиев Артур Ренатович, старшая группа
Научные руководители:
Публикация «Проект о здоровом сне» размещена в разделах
- Зима. Проекты и тематические недели на тему «Зима»
- ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
- ЗОЖ, здоровье. Проекты
- Проекты. Проектная деятельность
- Темочки
Грунина Дарья Васильевна, воспитатель, МДОУ «ЦРР – д/с «Дружба»
Добрянская Наталья Юрьевна, воспитатель, МДОУ «ЦРР – д/с «Дружба»
Качканар, 2024г.
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность исследования. При изучении темы «Режим дня» мы познакомились с выражением: «Сон – лучшее лекарство» и узнали, что во сне человек проводит около 1/3 своей жизни. Джеро м Кла пка Джеро м – английский писатель-юморист и драматург как-то заметил: «Меня возмущает, что драгоценные часы нашей жизни, эти чудесные мгновения, которые никогда уже не вернутся, бесцельно тратятся на сон». Это заставило нас задуматься о том, зачем нужен сон, сколько времени необходимо человеку для сна, какой сон называют полезным. Поэтому мы решили узнать о сне больше и посвятил этому своей проект, тема которого «Сон – лучшее лекарство».
Объект исследования: сон человека.
Предмет исследования: условия здорового сна.
Цель исследования: изучить роль сна в сохранении здоровья человека.
Гипотеза исследования: Сон – это не бесполезная трата времени, а очень важная часть нашей жизни, которая положительно влияет на наше здоровье.
Задачи исследования:
1) Изучить литературу по данной теме.
2) Выявить значение сна для здоровья человека.
3) Изучить особенности организации сна учащихся.
4) Разработать памятку с рекомендациями о правильной организации сна.
Во время работы над проектом использовались такие методы, как анализ синтез, наблюдение, анкетирование.
Сон – важная часть нашей жизни, его качество и количество оказывают серьезное влияние на общее здоровье и самочувствие. Правильный режим сна не только восстанавливает физическую и психологическую энергию, но и помогает организму бороться с различными заболеваниями.
Исследования показывают, что:
• новорожденному необходимо для полноценного развития не менее 20 часов в сутки;
• в подростковом возрасте этот показатель составляет около 10 часов;
• взрослому человеку в возрасте от 18 до 64 лет рекомендуется спать 7-9 часов в сутки;
• для пожилого человека достаточно 5–6 часов сна.
Сон, который приходится на разные часы суток, может иметь разную ценность и эффективность. Это связано с так называемыми циклами сна и бодрствования, которые регулируются циркадными ритмами – внутренними биологическими часами организма
Глава 1. Теоретическая часть
1.1. Значение сна в жизни человека
Что такое сон? Это время, когда организм может полноценно отдохнуть и восстановиться. Сон одна из самых важных составляющих нашей жизни. Без него мы не сможем жить, взаимодействовать, трудиться, мыслить. Человек, который не спит на протяжении двух недель – погибает.
Сон – эффективный способ снятия умственного и физического напряжения. Недаром ослабленный, больной человек или находящийся длительное время в экстремальных ситуациях способен спать длительное время. Во время сна повышаются защитные силы организма.
Полноценный отдых нервной системы во время сна позволяет ребенку переносить различные нагрузки, с которыми приходится сталкиваться в процессе обучения.
Большинство людей ложатся спать и встают в одно и то же время, год
за годом. Возможны только небольшие колебания, связанные с выходными днями, праздниками, отпуском или каникулами.
Чем же так полезен сон?
Во-первых, восстанавливаются энергетические ресурсы, и нормализуется работа всех внутренних органов.
Во-вторых, расслабляются мышцы, отдыхает нервная система, запускается процесс оздоровления и омоложения всего организма. Не зря говорят, что лучший секрет молодости – это здоровый сон.
В-третьих, активизируется гормон роста. Именно поэтому, дети лучше всего растут во сне.
Хороший сон способствует лучшему запоминанию и усвоению информации, более быстрым реакциям, умственной активности, физической выносливости. Очень важно помнить, что качество сна также важно, как и количество проведенных во сне часов. После пробуждения вы должны чувствовать себя отдохнувшим, полным сил, с хорошим настроением и эмоциональным подъемом – это значит, что сон был качественным. Если же вы чувствуете усталость, будто и не отдыхали вовсе, если вас всё вокруг раздражает, а солнце за окном не радует, значит, вы не смогли насладиться этим чудесным временем, а потому вам стоит задуматься над тем, как улучшить свой сон.
Искусственное лишение сна может привести к психическим расстройствам и нарушениям деятельности внутренних органов. Могут возникать проблемы с мышлением, нарушение памяти, зрительные и слуховые нарушения. Но и спать без меры тоже нельзя. В последнее время появились данные о том, что слишком продолжительный сон способствует укорочению длительности жизни. Установлено, что эта естественная потребность человека отнимает у него почти треть жизни.
Сон – жизненная необходимость. Он обладает волшебным свойством продлевать жизнь, увеличивать работоспособность, лечить от болезней. Экономия времени за счет сна никогда не окупится.
1.2. Структура сна
У сна есть разные фазы, которые попеременно сменяют друг друга. Во
время первой фазы сна замедляется биение сердца, расслабляются мышцы, а
глазные яблоки производят медленные круговые движения. В этой фазе человека очень легко разбудить и он даже может отрицать, что спал.
После первой фазы наступает вторая, которая длится около получаса,
также сопровождается медленными вращениями глазного яблока и постепенного подводит спящего в третьей фазе.
Во время третьей фазы разбудить человека гораздо сложнее, мышцы становятся все более расслабленными, понижается температура тела, падает
кровяное давление.
И наконец, наступает четвертая стадия – глубокий медленный сон, - которая длится около 20 минут, после чего мы возвращаемся снова к поверхностному сну в первую, вторую стадию и так далее по кругу. В течение ночи такие циклы могут повторяться много раз.
Если у человека не нарушен сон, то после пробуждения, он чувствует себя бодрым и полным сил. Если же нарушения сна имеют место быть, то время первых стадий становится больше, чем время последних, а это значит, что глубокий сон, на протяжении которого и происходит восстановление сил организма, длится недостаточно, это может стать причиной плохого физического и психологического самочувствия.
Сны мы чаще видим на этапе быстрого сна.
Некоторые люди спят так крепко, что на утро, проснувшись, всё забывают. А другие, наоборот, запоминают и стараются разгадать свои сны. Врачам стало известно, что когда человек спит, то он постоянно видит сны. Это удалось выяснить с помощью прибора, который называется электроэнцефалограф. Это прибор, который принимает и записывает сигналы мозга. Было обнаружено, что во сне мозг постоянно работает.
1.3. Интересные факты о сне
Первый – во время сна наше тело практически парализовано. Благодаря этому, мы не повторяем те же движения, что совершаем во сне.
Второй – внешние раздражители способны повлиять на наши сны. Звуки, запахи, движения, голоса, которые доносятся до спящего человека, могут отразиться в его снах.
Третий – бывшие курильщики видят более яркие сны. Очень часто они видят во сне, как вновь начали курить. Эти образы могут преследовать их довольно длительное время.
Четвертый – сны нельзя понимать буквально. Сны могут предупреждать или подсказывать. Редко можно увидеть вещие сны.
Пятый – не каждый человек способен видеть цветные сны.
Шестой – нам снится только то, что мы видели. И пусть даже вам кажется, что лица людей, которых вы увидели во сне, нам незнакомы, но вы ошибаетесь, просто в реальности вы не запомнили их, а подсознание сохранило информацию, которая в дальнейшем могла быть передана через сновидения.
Седьмой – сны избавляют от психоза, депрессий, нервных расстройств
Учеными давно доказано, что сны благотворно влияют на организм человека, способствуют нормализации психической деятельности мозга, восстанавливают жизненные силы.
Восьмой – сны видят все люди без исключения.
Девятый – мы забываем более 90% своих сновидений.
Но многие известные личности, благодаря своим сновидениям подарили миру произведения и научные открытия, без которых наш мир не был таким, какой есть. Дмитрий Менделеев открыл свою периодическую систему во сне. Неужели можно совершить открытие, просто увидев сон? В действительности перед нами завершение мысли не днём, а когда человек спит. Бывает вечером, что-то решить не можешь, а утром решение приходит само. Не зря на Руси говорят: утро вечера мудренее!
1.4. Условия здорового сна
Главное выспаться! Тогда и настроение всегда хорошее и всё вокруг спорится. В результате сумасшедшего ритма жизни многие люди все меньше времени могут уделять для своего сна. Было установлено, что за последние 30 лет средняя продолжительность сна в течение недели сократилась на 3 часа. Можно сказать, что современное общество – это общество не выспавшихся людей.
В основе нарушения сна лежат переутомление, шумные игры, просмотр ночных кинофильмов, часто неправильная организация сна.
Как же правильно организовать свой сон? Нужно соблюдать некоторые правила гигиены сна для повышения его качества.
1) В первую очередь надо постараться строго соблюдать режим дня и избегать переутомления.
2) Не следует перед сном заниматься делами, способными вызвать эмоциональные нагрузки: не затевать горячих споров, не предаваться тревожным размышлениям.
3) Пищу следует принимать не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Также не рекомендуется принимать перед сном продукты, содержащие кофеин. Можно принимать только легкую пищу (овощи, фрукты, кисломолочные продукты).
4) Благотворное влияние на сон оказывает чистый, прохладный воздух. Он действует на человека успокаивающе. Поэтому рекомендуется проветривать помещение перед сном.
7) Вставать и ложиться нужно в одно и то же время.
8) При этом здоровый сон должен длиться не менее 8-10 часов.
9) Чтобы утром чувствовать себя выспавшимся и бодрым, нужно ответственно отнестись к выбору постельных принадлежностей. Постельные принадлежности должны быть удобными.
10) Для сладких снов полезна атмосфера спокойного и расслабленного состояния, поэтому перед сном нужно обязательно думать о чем-нибудь хорошем и приятном.
11) В комнате должно быть тихо. Необходимо избавиться по возможности от посторонних звуков, выключить музыку, радио, телевизор и т. п.
12) Желательно, чтобы в комнату не проникал яркий свет. Атмосфера абсолютной темноты благоприятно сказывается на сне.
13) Одежда желательна свободная, чтобы она «дышала» и не сковывала тело.
14) Нельзя перед сном длительное время работать за компьютером, смотреть остросюжетный кинофильм или читать захватывающую книгу.
15) Перед сном рекомендуется небольшая прогулка, расслабляющая тело и приготовляющая его ко сну.
16) Не рекомендуется выполнять физические упражнения перед сном (минимум за 2-3 часа, т. к. это также ведет к «встряске» организма, что может помешать ему заснуть.
17) Хуже всего спать все время на животе. Лучше всего – на боку, переворачиваясь несколько раз в течение ночи с одного бока на другой (переворачивание происходит автоматически, чтобы не перегружать почки и другие органы. Можно спать на спине.
18) Ночные сквозняки очень вредны, они приводят к насморку и простуде. Лучше всего открыть форточку, но плотно закрыть дверь. Или оставлять открытым окно в соседней комнате и не закрывать двери.
19) Можно перед сном принять теплую ванну.
Выполнение этих нетрудных правил обеспечит здоровый и полноценный сон.
ГЛАВА 2. Профилактика нарушений сна
2.1. Особенности организации сна
В связи с тем, что проблема нарушения режима сна и бодрствования часто встречается среди дошкольников, мы провели анкетирование родителей и попросили вести Дневник сна и бодрствования (Приложение 1). Данная методика показала, что 4 ребенка ложатся спать в 21.00 час, 4 ребенка – в 22 часа, 3 ребенка в 23 часа и 3 ребенка после 23 часов. Из этого следует, что 10 человек спят меньше 10 часов.
Сразу засыпают только 5 человек из 14.
Высыпаются 8 человек.
Ребята поздно ложатся спать в основном по причине того, что смотрят телевизор, сидят за компьютером или в телефоне.
Не просыпаются ночью только 4 человека.
Легко просыпаются по утрам 8 человек.
Из причин, по которым ребята не сразу засыпают, были указаны следующие:
- поел (а) перед сном (1 человек);
- долго сидел (а) за компьютером, у телевизора (4 человека);
- играл (а) в подвижные игры (3 человека);
- обдумываю то, что произошло за день (7 человек);
- поссорился (ась) с кем-нибудь (3 человека);
- душно в комнате (2 человека);
- неудобная постель (1 человек).
Ещё ребята указали такую причину, как «игра в телефон/планшет», лёжа в постели. Таким образом, это является основной причиной, по которой дети не сразу засыпают и не высыпаются.
Половина опрошенных отметили, что если дети не высыпаются, то у них снижается работоспособность, которая выражается в зевоте, невнимательности, медлительности, головных болях, понижении настроения.
Вывод. Нарушение правил гигиены сна негативно влияет на состояние физическое и психическое здоровье дошкольников.
2.2. Памятка о правильной организации сна
Подведя итоги анкетирования, мы пришли к выводу, что нашим детям необходимо знать, как правильно организовать свой сон. Поэтому мы разработали памятки для родителей «Как спать правильно» (Приложение 2) и распространили их. Ребятам нельзя забывать, что здоровый и продолжительный сон является залогом крепкого здоровья и долголетия.
2.3. Беседа со специалистами
Цель: выяснить секрет здорового сна.
Метод исследования: беседа (см. прил. 2).
Психолог детского сада познакомила с приё мами самопомощи для улучшения сна:
• Старайтесь ложиться и просыпаться в определённые часы.
• Оставляйте для сна достаточное количество часов.
• Ограничьте время дневного отдыха.
• Перед сном необходимо исключить возбуждающие игры, умственную работу.
• Физические упражнения улучшают сон, но упражнения перед сном не способствуют засыпанию.
• Шоколад, кофе, крепкий чай на ночь не рекомендуются.
• Проветрите комнату.
• Не ложитесь спать голодным. Лёгкий ужин позволит крепко уснуть.
• Примите горячий душ.
Дарья Васильевна рассказала легенду о появлении оберега «Ловец снов», который способствует хорошему сну, изгоняет дурные мысли, защищает от кошмаров.
Вывод: здоровый сон является залогом здоровья и хорошего самочувствия.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В результате работы над проектом изучили литературу по данной теме и узнали много интересного. Выяснили, что сон является важной составляющей деятельности человека. Чем лучше мы высыпаемся, тем лучше результаты нашей работы за день. Поэтому цель проекта можно считать достигнутой.
Гипотеза исследования подтвердилась. Сон – это не время «вычеркнутое» из активной жизни. Это процесс, в течение которого наше тело набирается сил, готовя нас к следующему дню. Чтобы полноценно жить, учиться и работать, надо полноценно отдыхать. Хороший сон позволяет нам сконцентрироваться на работе в течение всего дня. Здоровый и продолжительный сон является залогом крепкого здоровья и долголетия.
Для того чтобы сон был здоровым, необходимо соблюдать определённые рекомендации, которые мы разместили в памятке «Как спать правильно».
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Википедия https://ru.wikipedia.org/wiki/Сон
4. Как легко проснуться утром
https://www.znaikak.ru/legkostanduputrom.html
6. Наука сна, или что происходит за закрытыми глазами? https://www.spa.su/rus/content/view/133/746/0/
ПРИЛОЖЕНИЕ 1.
АНКЕТА
Вам требуется ответить на нижеследующие вопросы. На некоторые уже предложены варианты ответов. Вам остается только выбрать (не обязательно один вариант). Если подходящего варианта нет, вы можете написать свой ответ рядом или в конце анкеты как примечание. На некоторые другие вопросы Вам придется ответить самостоятельно. Анкета анонимна.
1. Во сколько ребенок обычно ложится спать?
В 21 час
В 22 часа
В 23 часа
После 23 часов
2. Легко ли ребенок засыпает?
Да, всегда засыпает сразу
Иногда лежит дольше 15 минут
Иногда не моет заснуть больше получаса
3. Ребенок:
Высыпается
Не высыпается
Чаще высыпается
Чаще не высыпается
4. Если ребенок поздно ложится спать, то по какой причине:
Все равно рано не засыпает
Поздно ложатся родители, брат, сестра
Играет
Читаем книги, смотрим телевизор, сидит за компьютером
5. Просыпается ли ребенок ночью?
Да
Нет
Иногда
6. Видит ли ребенок сны?
Нет
Радостные
Страшные
Тревожные
Другие: ___
7. Легко ли ребенок просыпается утром?
Легко
Не очень легко
Очень трудно
8. Соблюдает ли ты гигиену сна?
Спит в свободной одежде
Спит, в чем заснул
Спит в проветренной комнате
Не проветриваем
Спит в удобной постели
Спит в неудобной постели
Читаем книгу в кровати пред сном
Спит со светом в комнате
Спит с включенным телевизором
9. По какой причине ребенок засыпает не сразу?
Всегда быстро засыпает
Поел перед сном
Долго сидел за компьютером, у телевизора
Играл в подвижные игры
Поссорился с кем-нибудь
Душно в комнате
Неудобная постель
Лежал в постели с телефон/планшетом
Другая причина: ___
10. Снижается ли работоспособность, если ребенок не выспался?
Нет: позевает – и перестанет
Будет зевать все утро
Будет невнимательным
Будет болеть голова, и будет трудно сосредоточиться
Понизится настроение
Будет вялым и медлительным
Вообще ничего делать не может
Существенно снижается
Почти не снижается
Большое спасибо!
ПРИЛОЖЕНИЕ 2.
«Как спать правильно»
1. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в определённые часы.
2. Перед сном полезно принять тёплую ванну или контрастный душ.
3. Запрограммируйте себя на сон: лёгкая гимнастика, чтение книги.
4. Не пейте чай, кофе перед сном. Лучше выпить стакан кефира.
5. Не переедайте на ночь и не ложитесь голодным.
6. Проветрите спальню.
7. Подберите удобный матрац, подушку и одеяло. Постельное белье должно быть приятным (не раздражать кожу и не вызывать чувство дискомфорта).
8. Не сидите долго за компьютером. Не смотрите страшные фильмы.
9. Спите в тишине. Чем тише в помещении, тем легче вашему организму будет отдохнуть.
