Нелли Дьяченко
Релаксационные упражнения по контрасту с напряжением
Релаксационные упражнения по контрасту с напряжением
Для снятия напряжения с мышц лица. (выполняются упражнения (2—3 раза)
«Качели»
Инструкция:
Представьте себе теплый, летний день. Ласковое теплое солнышко гладит Ваше лицо. (мышцы лица расслаблены). Но вот летит бабочка, садится на брови. Она хочет покачаться как на качелях. Пусть бабочка качается на качелях. Двигать бровями вверх-вниз. (расслабление мышц лица).
«Улыбка»
Инструкция:
Публикация «Релаксационные упражнения по контрасту с напряжением» размещена в разделах
Представим перед собой рисунок, где нарисовано красивое улыбающее солнышко…. Улыбайтесь в ответ солнышку и почувствуйте, как улыбка переходит в ваши руки, доходит до ладоней. Сделайте это еще раз и попробуйте улыбнуться пошире. Растягиваются ваши губы, напрягаются мышцы щек. Дышите и улыбайтесь. Ваши руки и ладошки наполняются улыбающейся силой солнышка.
«Варвара»
Инструкция:
А Варвара смотрит вверх!
Выше всех, все дальше вверх!
Возвращается обратно — расслабление приятно!
Шея не напряжена и рас-сла-а-бле-на.
А теперь смотрите вниз —
Мышцы шеи напряглись!
Возвращается обратно — расслабление приятно!
Шея не напряжена, а рас-слаб-ле-на.
Любопытная Варвара
Смотрит влево. смотрит вправо.
А потом опять вперед — тут немного отдохнет.
Шея не напряжена и рас-слаб-ле-на.
Для снятия напряжения с мышц туловища, рук и ног. (выполняются упражнения (2—3 раза)
«Сорви яблоко»
Инструкция:
Представьте себе, что перед вами растет большая яблоня с большими яблоками. Яблоки висят прямо над головой, но без труда достать их не удается. Потянитесь как можно выше, поднимитесь на цыпочки и сделайте резкий вдох. Теперь можете сорвать яблоко. Нагнитесь и положите яблоки в корзинку, медленно выдохните и расслабьтесь, встряхните руками, потрясите ладошками.
«Солнышко и тучка»
Инструкция:
Вы загораете на солнышке. Но вот солнце зашло за тучку, стало холодно — все сжались в комочек, чтобы согреться (задержать дыхание). Солнышко вышло из-за тучки, стало жарко — все расслабились (на выдохе).
«Муравей»
Инструкция:
Вы сидите на полянке, ласково греет солнышко. На пальцы ног залез муравей. С силой потянуть носки на себя, ноги напряжены, прямые. Прислушаемся, на каком пальце сидит муравей (задержка дыхания). Сбросим муравья с ног (на выдохе). Носки вниз, стопы в стороны, расслабить ноги: ноги отдыхают.
«Штанга»
Инструкция:
Вы — штангисты. Перед вами лежит очень тяжелая штанга. Вы поднимаете ее, вам тяжело, ох как тяжело. Но вот вес взят — вы подняли штангу. Потом «бросаем» штангу, наклонились. Руки устали. потрясли руками. расслабились. отдыхаем.
«На полянке» (выполняется под музыкальное сопровождение)
Представьте себе лесную полянку, на которой растет мягкая травка-муравка. Вы лежите на ней, как на перине. Вокруг все спокойно и тихо, вы дышите ровно и легко. Над вами склоняет голову полевой цветок, слышится пение птиц, стрекотание кузнечиков. Вы чувствуете, как нежные лучики солнца гладят ваш лоб, щечки, дотрагиваются до рук, гладят все ваше тело. (пауза — поглаживание детей). Лучики гладят. (имя, ласкают. (и так каждого ребенка). Вам хорошо, приятно. А теперь потянитесь и на счет «три» откройте глаза. Вы чудесно отдохнули.
Нелли Дьяченко | Все публикации
