Астчик Джулакян
Тренинг «Просто поверь в себя!»
Тренинг : «Просто поверь в себя!»
подготовила педагог-психолог Джулакян А. С.
Цель:
• Открыть и осознать свои взгляды и привычки (самосовершенствование, самоиследование, самопознание).
• Повышение уровня уверенности в себе, силы воли.
• Снижение уровня напряженности, тревожности и познание своего не выявленного потенциала.
Добрый день, уважаемые коллеги! Я очень рада всех вас приветствовать и надеюсь, что мы отлично пообщаемся
Приветствие «Улыбка».
Публикация «Тренинг „Просто поверь в себя!“» размещена в разделах
В начале нашей встречи я предлагаю поприветствовать друг друга открытой, доброй улыбкой. Ведь именно улыбка способствует позитивному настроению, развитию уверенности в себе. Обращаясь к своему партнеру с улыбкой, скажите ему несколько приятных слов. И вы уже на пути к гармонии, определяемой тремя главными силами жизни: разума, духа и любви. Улыбнулись? Значит, вы готовы к общению.
Сегодня мы поговорим с вами о том, как развить уверенность в себе и повысить самооценку. У каждого случаются ситуации, когда мы теряемся, оказываясь лицом к лицу с незнакомыми трудностями. Такая растерянность не говорит о неуверенности, если ступор не продолжается слишком долго.
Но если скованность и тревога – нормальное состояние даже в привычной обстановке, если возникают трудности в общении с хорошо знакомыми людьми, нужно срочно исправлять ситуацию.
Нередко мы чувствуем себя неуверенно только эпизодически, оказываясь в неловком положении или общаясь с людьми, внушающими неуверенность. Можно просто избегать встреч с такими людьми.
Суровая действительность совершенно точно не будет выстилать наш путь лепестками роз и лебяжьим пухом. Значит, выход один – чтобы чувствовать себя уверенно и жить с гордо поднятой головой, придется приложить некоторые усилия.
Давайте развивать уверенность. Пока не поздно… Я дам вам несколько простых советов, а вы попробуйте и убедитесь сами, насколько просто выбраться из скорлупки собственной неуверенности.
1. Копирка. Выберите человека, которого можно считать образцом уверенности, и постарайтесь копировать его манеру общения.
2. Вы замечали, что если при самом кислом настрое заставить себя улыбаться, постепенно настроение выровняется? Демонстрируйте свою уверенность голосом, поведением, осанкой, внешним видом. Очень скоро вы почувствуете, как меняется ваша самооценка.
3. Если в данный момент ничего плохого не происходит, наслаждайтесь этим чудным мгновением, не прокручивайте в памяти минувшие события.
4. Зона комфорта. Обычно, общаясь с близкими людьми в привычной обстановке или занимаясь хорошо знакомым делом, мы не испытываем неуверенности. Это и называется зоной комфорта. Старайтесь расширить эту зону, увеличивая круг общения, осваивая новые дела.
5. Не занимайтесь самобичеванием. Если вы уж очень провинились можете себя покритиковать, но старайтесь заменить негативные мысли позитивными.
6. Если внутренний голос никак не уймется: «Ты опять все провалил, неудачник», – напомните себе, что на ошибках учатся.
И вот пожелания вам всем.
• Не бойтесь прослыть эгоистом, настаивайте на своем, если есть необходимость.
• Выражайте эмоции открыто – и положительные, и отрицательные. Не бойтесь, что это кому-то не понравится. Хотя оставаться в рамках приличий не помешает.
• Спокойно принимайте собственное несовершенство. Никто не идеален – и на Солнце есть пятна.
• Не впадайте в отчаяние от своих ошибок и неудач. Не ошибается только тот, кто ничего не делает.
• Жизнь обретает смысл в достижении целей. Ставьте перед собой цели, ближние и дальние. Достигая даже самых незначительных высот, вы будете обретать уверенность в себе. И не забывайте себя похвалить.
Я подготовили специально для вас два интересных теста, при помощи, которых можно определить свою самооценку и уровень уверенности в себе.
1. Упражнение «Цветок»
Я предлагаю вам выбрать цветок, того цвета который вы предпочитаете. Пусть пока он будет у вас, потом поясню - для чего.
2. Тест «Погода в ДОУ»
Представьте себе, что вы заходите в булочную и покупаете пончик с повидлом. Но когда вы приходите домой и надкусываете его, то обнаруживаете, что отсутствует один существенный ингредиент- начинка. Ваша реакция на эту мелкую неудачу?
1) Относите бракованный пончик назад в булочную и требуете взамен новый.
2) Говорите себе: «Бывает» и съедаете пустой пончик.
3) Съедаете что – либо другое
4) Намазываете маслом или вареньем, чтобы было вкуснее.
Если вы выбрали первый вариант, то вы – человек, не поддающийся панике, знающий, что к вашим советам прислушиваются. Вы оцениваете себя как рассудительную, организованную личность. Как правило, люди, выбирающие первый вариант, не рвутся в лидеры, но, если их выбирают на командную должность, стараются оправдать доверие.
Если вы выбрали второй вариант, то вы – мягкий, терпимый и гибкий человек. С вами легко ладить и коллеги всегда могут найти у вас утешение и поддержку. Вы не любите шума и суеты, готовы уступить главную роль и поддержку лидеру. Вы всегда оказываетесь в нужное время в нужном месте. Иногда вы кажетесь нерешительным, но вы способны отстаивать убеждения, в которых твердо уверены.
Если вы выбрали третий вариант, то вы умеете быстро принимать решения и быстро (хотя и не всегда правильно) действовать. Вы авторитарный человек, готовы принять на себя главную роль в любом деле. В подготовке и проведении серьезных мероприятий возможны конфликты, так как в отношениях с коллегами вы можете быть настойчивыми и резкими, требуете четкости и ответственности.
Если вы выбрали четвертый вариант, то вы человек способный к нестандартным решениям, новаторским идеям, некоторой эксцентричности. К коллегам вы относитесь как к партнерам по игре и можете обидеться, если они играют не по вашим правилам. Вы всегда готовы предложить несколько оригинальных идей для решения той или иной проблемы.
Каждый участник выбирает один из четырех вариантов, не сообщая о своем выборе вслух.
Цветовые ассоциации и предпочтения могут рассказать нам немало о характере человека. Предлагаю вам обратить внимание на выбранный цветок.
В завершении нашего тренинга, я хотела рассказать вам притчу, которая называется «Просто поверь в себя!»
Когда-то давно жил на свете маленький Ручеёк. Он спускался с гор в красивую зелёную долину. И вот однажды он добежал до пустыни. Тут он остановился и задумался: «А куда же бежать дальше?» Впереди было много нового и неизвестного, поэтому Ручеёк испугался. Но тут он услышал Голос: «Смелее! Не останавливайся на достигнутом, впереди ещё много интересного!» Но Ручеёк продолжал стоять. Ему очень хотелось стать большой полноводной рекой, но он боялся изменений и не хотел идти на риск. Тогда Голос снова заговорил: «Если ты остановишься, то никогда не узнаешь, на что ты на самом деле способен! Просто поверь в себя, и тогда ты в любом окружении сможешь найти правильную дорогу! Беги дальше!» И Ручеёк решился. Он побежал по пустыне. Ему было очень плохо. Незнакомые места и изнуряющая жара с каждым днём забирали его силы. И через несколько дней он высох. Но вот испарившиеся маленькие капельки встретились высоко в небе. Они объединились в одно большое облако и поплыли дальше над пустыней. Долго плыло облако над пустыней, пока не добралось до моря. И вот Ручеёк пролился в море многочисленными маленькими капельками дождя. Теперь он слился с огромным морем. Мягко качаясь на волнах, он улыбался себе. Раньше, когда он жил в долине, он не мог даже мечтать о таком. Ручеё к подумал: «Я несколько раз изменил форму и только сейчас мне кажется, что я наконец-то стал самим собой!»
Упражнение: «ПОЖЕЛАНИЕ ПО КРУГУ»
Участникам группы предлагает пожелать своему соседу что-нибудь.
Релаксация:
1. Изменилось ли ваше представление о себе?
2. Какой опыт вы получили для себя на данном тренинге сегодня?
3. Что нового вы узнали о себе?
4. Какие выводы вы сделали для себя?
Не бойтесь изменений и никогда не останавливайтесь на достигнутом!
Жизнь настолько многогранна, что никогда не знаешь, что может ждать впереди.
Главное - быть уверенным в себе и не бояться принимать решения!
