Маргарита Захарова
Увлекательные физкультурно-оздоровительные упражнения — тренинг «Повторялки»
На физкультурных занятиях, начиная со 2 младшей группы после проведения вводной части предлагаю детям выполнить упражнение на растяжку (гибкость, координацию.
Одно упражнение мы учимся делать в течение месяца, второй месяц берем другое упражнение, а предыдущее закрепляем.
Веселое название упражнения превращает его выполнение в игру.
В конце года провожу развлечение, где дети как артисты цирка выполняют любимые упражнения.
Предлагаю несколько более любимых детьми упражнений.
Публикация «Увлекательные физкультурно-оздоровительные упражнения — тренинг „Повторялки“» размещена в разделах
Тренинг «Повторялки»
ВОЛЧОК – мышцы рук, ног, ягодиц; координация.
Поиграем? Сядьте на пол, поднимите прямые ноги вверх. Опираясь руками о пол, поворачивайтесь вокруг себя с помощью рук. Закружился волчок! устал и на бок лег!
ЛОДОЧКА – мышцы живота, спины, ног, рук; гибкость.
Отправляемся в морское путешествие - построим лодочки: ляжем на живот, руки и ноги немного разведем в стороны. Поднимите голову, руки и ноги вверх, вот вы все – разные лодочки. Покачайтесь на волнах!
НАСОС – мышцы ног, спины; гибкость.
Как работает насос? Это вовсе не вопрос.
Все на корточки присели, будто птички прилетели.
А затем по счету «Раз», ноги выпрямили в раз.
На счет «Два» - скорей обратно. И так нужно многократно.
МАЛЕНЬКИЙ МОСТИК – мышцы рук, живота, ног; гибкость.
Шли мышата по лесу, перед ними – ручей. Как им перебраться? давайте поможем, построим мостики. Лягте на спину, не отрывая плеч и ступней ног от пола, приподнимите туловище. Ладонями рук, согнутых в локтях, поддерживайте спину. Держите, держите спинку, пока мышата не перебегут на другой берег.
ТРАМВАЙ – мышцы спины, ног, ягодицы.
Сидя, ноги слегка согнуть в коленях, а руки в локтях, прижимая к туловищу. Двигая прямыми ногами «едем» вперед. Поехали!
ЕЖАТА – мышцы спины, ног; гибкость.
На полянке играли ежата, смешно покачиваясь на спинке. Давайте попробуем и мы покачаться! Лягте на спину, ноги вместе; сгибая ноги, прижмите колени к груди и обхватите колени руками – покачайтесь на спине вперед и назад. Устанем, отдохнем.
ЭКСКАВАТОР – мышцы спины, живота, ног; гибкость.
Лягте на спину, руки вдоль туловища, ладони на полу, ноги согнуты в коленях – экскаватор к работе готов! Начинаем поднимать ноги за голову, постепенно выпрямляя их. Удерживаем позу, высыпаем из ковша землю.
ЦАПЛЯ – мышцы ног; координация.
Когда цапля ночью спит, на одной ноге стоит.
Не хотите ли узнать: трудно ль цапле так стоять?
А для этого нам дружно сделать эту позу нужно.
Стоя на правой (левой) ноге, согните другую ногу в колене, руки чуть в стороны, и постойте так немножко.
СТОЙКИЙ ОЛОВЯННЫЙ СОЛДАТИК – мышцы спины, живота, ног; гибкость.
Плывет по реке лодочка, а в ней оловянный солдатик. Вдруг подул резкий ветер, началась качка, но ничего не страшно отважному солдатику. Хотите стать таким же стойким и сильным? Для этого встаньте на колени, руки плотно прижмите к туловищу.
ЧЕРТЕНОК – мышцы ног; координация.
В маленькой шкатулке сидит чертенок, скрестив ноги. Стоит приоткрыть крышку, как он ловко встает во весь рост без помощи рук, поднимая их вверх.
ЖИРАФ – мышцы спины, ног; гибкость.
Сидя, согнуть правую (левую) ногу и взяться за ступню. Попробуйте полностью выпрямить ногу, не теряя равновесия.
АХ, ЛАДОШКИ! – для осанки.
Хотите быть стройными и иметь красивую осанку? Встаньте прямо и, заведя руки за спину, соедините ладони.
Удерживаем позу, повторяем : Ах, ладошки, вы, ладошки!
За спиною спрячем вас!
Это нужно для осанки, это точно! Без прикрас!
КОЛОБОК – мышцы шеи, спины, живота; гибкость.
Что за странный колобок в окошке появился:
Постоял совсем чуток, взял и развалился!
Лягте на спину, а затем сядьте, обнимая ноги руками, уберите голову. Прижмите колени к плечам и посмотрите на свои пятки.
Вот вы все и колобки! 1, 2, 3, 4, 5 – развалились вы опять. Отдыхайте.
РАКЕТА – мышцы спины, рук, ног, живота; координации.
Сейчас мы будем готовить ракету к полету. Лежа спине, плавно поднимите ноги вверх. Упираясь руками в поясницу, поднимите нижнюю часть туловища. Ноги тянуть вверх, выпрямляя их. Ракета готова к старту! 1, 2, 3 – пуск!
ГУСЕНИЦА – мышцы ног, рук, координация.
Сидя, ноги согнуты в коленях, руки сзади в упор. Выпрямляя ноги и передвигая руки гусеница ползет вперед и от других не отстает! Так и передвигается гусеница в поисках еды. Поползли!
АЛЛИГАТОР – лежа на животе, ноги вместе, руки согнуты в локтях. Походите по комнате, как крокодил по песчаному пляжу. Идем на руках, ноги не помогают (прямые). Делайте остановки, чтобы посмотреть по сторонам, нет ли поблизости опасности.
МОРСКАЯ ЗВЕЗДА – для мышц ног, рук, спины.
Лежа на животе, поднимите руки и ноги в стороны. Покачайтесь на волнах.
САМОЛЕТ - мышцы спины.
лежа на животе, ноги вместе, руки в стороны. К полету готовы? полетели! (оторвать от пола прямые руки и ноги, удерживать до 1-2 мин.)
ЛЯГУШКА - мышцы спины, живота, ног; гибкость.
Поиграем в лягушат -лежа на животе, выпрямить руки и, сгибая ноги в коленях, стараемся достать пальцами ног до головы.
ПОКАЧАЙ МАЛЫШКУ - мышцы спины, ног, координация.
Плачет малыш, надо его успокоить - покачать. Сидя, одна нога прямая на полу, другую обхватить под колено и щиколотку. выполнять покачивающие движения, подтягивая ногу ближе к плечу.
