Марина Шальнова
Гимнастика для детей
ГИМНАСТИКА
Инструктор по физическому развитию
высшей квалификационной категории
Шальнова Марина Геннадьевна
Дыхательная гимнастика для часто болеющих детей
1. «Часики». Стать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахи-вая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик-так». Повторить 6-7 раз.
Публикация «Гимнастика для детей» размещена в разделах
2. «Дудочка». Сесть на стульчик, кисти рук сжать, как будто в руках дудоч-ка, поднести к губам. Сделать медленный выдох с произнесением звука «п-ф-ф-ф». Повторить 4 раза.
3. «Петушок». Стать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить. Поднять руки в стороны (вдохнуть, а затем похлопать ими по бедрам со словом «ку-ка-ре-ку» (выдох). Повторить 4 раза.
4. «Паровозик». Ходить по комнате, делая попеременные движения руками и приговаривая «чух-чух-чух». Повторять в течение 20 секунд.
5. «Веселый мячик». Стать прямо, ноги расставить. Поднять руки с мячом (диаметром до 10 см) к груди, вдохнуть и бросить мяч от груди вперед со звуком «у-х-х-х» (выдох, догнать мяч. Повторить 4-5 раз.
6. «Гуси». Медленно ходить по комнате. На вдох поднимать руки в стороны, на выдох – опускать вниз с произнесением длительного звука «Г-у-у-у». Повторять минуту.
Эти упражнения необходимо повторять не менее двух раз в день.
Закаливающее носовое дыхание
1. Сделать 10 вдохов и выдохов через правую и левую ноздрю, по очереди закрывая их то большим, то указательным пальцем правой руки.
2. Открыть рот, кончик языка прижать к небу (при этом выключается рото-вое дыхание).
3. Сделать спокойный вдох, на выдохе с одновременным постукиванием пальцев по крыльям носа произносить слоги «ба-бо-бу».
4. Сжать пальцы в кулак. Во время вдоха широко раскрыть рот и насколько возможно высунуть язык, стараясь его кончиком достать до подбородка; выдохнуть, разжав пальцы.
Эти упражнения улучшают кровообращение в верхних отделах дыхатель-ных путей, повышают устойчивость организма к холоду, инфекциям, недо-статку кислорода. Повторяются по 4-5 раз.
Миогимнастика
1. «Лошадки». Цоканье языком в течение 30 секунд.
2. «Заводим машину». Длительное произнесение звука «д-ддд» (30 секунд).
3. «Погладим зубки». Кончиком языка сначала упереться в нёбо, а затем во-дить им по острому краю верхних и нижних зубов вправо-влево.
4. «Поцелуй». Вытянуть губы вперед хоботком и чмокнуть.
5. «Шарик лопнул». Надуть щеки и медленно выдавит воздух через сжатые губы кулаками.
6. «Петрушка». При разомкнутых губах приложить мизинцы к уголкам рта и в таком положении стремиться сомкнуть губы.
Эти упражнения стимулируют развитие мышц, поднимающих язык, спо-собствуя навыкам правильного глотания, и укрепляют круговую мышцу рта, предупреждая зубо-челюстные деформации.
Натуропатия
Натуропатию называют разумным поведением в отношении здоровья. Ее главный принцип: в человеке от рождения заложены возможности самоизле-чения. Основные средства натуропатии – лечебная диета, физические упраж-нения, водные процедуры. Они успешно применяются в программах реаби-литационного периода и как профилактические для детей, страдающих хро-ническими заболеваниями.
Рекомендуется:
При повышенной тревожности, стрессовом состоянии, в период адаптации добавлять в пищу витамины группы В (по согласованию с вра-чом, давать молоко и жидкие молочные продукты на ночь, проводить утрен-нюю гимнастику и влажные обтирания.
При заболеваниях органов дыхания (бронхитах, длительном кашле) исключить молоко и молочные продукты, сладости, в том числе и сдобные булочки, делать специальные дыхательные упражнения (см. выше, надувать по два воздушных шарика ежедневно, массировать спину, ставить горячий и холодный компрессы на спину и верхнюю часть груди, включать в рацион чесночные гренки (горячие ржаные тосты, намазанные чесночной пастой).
При аллергических реакциях на пыльцу растений исключит молочные продукты, давать больше витамина С (по согласованию с врачом, промывать глаза и нос дистиллированной водой.
При насморке исключит молочные продукты и сладости, давать есть чес-нок (чесночные гренки, пить теплые фруктовые соки, увеличить употребле-ние витамина С (по согласованию с врачом).
При простуде исключить продукты, содержащие крахмал, молоко, сахар. Поить теплыми фруктовыми соками, травяным чаем. Увеличить дозы вита-мина С (по согласованию с врачом).
