Елена Коржова
Как родителям детей с РАС избежать выгорания
Как родителям детей с РАС избежать выгорания
Риск эмоциональной перегрузки очень высок, и от него не застрахован никто. Вместе с тем, полностью изолироваться от других людей, чужого опыта и советов тоже нельзя. Нужно выработать определенные правила, следование которым позволит вам сохранить силы для реальной жизни и не тратить всего себя в виртуальном пространстве.
Вот мои советы другим родителям детей с РАС.
1. Следите за собой
Публикация «Как родителям детей с РАС избежать выгорания» размещена в разделах
- Аутизм, растройство аутистического спектра (РАС, РДА)
- Аутизм. Консультации для родителей детей с РАС
- Работа с Особыми детьми. Дети с особыми возможностями здоровья (ОВЗ)
- Темочки
Если вы перегрузите себя, свою жизнь, свой круг интересов одной узкой темой, вы рискуете перегореть. Когда дело касается аутизма, выгорание обойдется дорого и вам, и тем о ком вы заботитесь. Примите необходимые меры до того, как это случится.
Обращайте внимание на свою реакцию и ищите у себя ранние признаки перегрузки. Вовремя принимайте меры, разгружайте мозг и ищите баланс между чтением об аутизме и другими занятиями.
2. Выберите правильный темп
Вы идете по очень длинной и крутой дороге. Вашему ребенку определенно нужно, чтобы через пять лет вы могли спокойно обсуждать проблемы аутизма. До конца своих дней вы не прекратите думать об этой проблеме и не перестанете хотеть помочь своему ребенку.
Вам нужно сохранять способность к длительной деятельности и активности– поэтому избегайте слишком быстрого старта и полного провала посереди трассы. Выберите ровный темп и пройдите всю марафонскую дистанцию без сбоев.
3. Распределите свои ресурсы
Время, которое вы тратите на обсуждение аутизма и чтение о нем – это ценный ресурс. Сколько часов у вас есть в запасе, и от чего вы отказываетесь, когда вступаете в очередное обсуждение?
Вы можете посвятить время ТОЛЬКО ОДНОЙ вещи из перечня:
• Отдыху
• Заработку
• Подготовке к выступлению на конференции по проблемам аутизма
• Помощи другим семьям с детьми с РАС.
Выберите, что для вас действительно важно, задавшись простым вопросом:
• Без чего не сможет обойтись ваша семья?
Не распыляйте свои силы на журавлей в небе – помните о синицах, которых вы держите в руках.
4. Не вступайте в споры
Люди всегда найдут, о чем поспорить. Страстные поборники диаметрально противоположных точек зрения неизбежно сойдутся в клинче. Не нужно быть участником каждой битвы, разворачивающейся на просторах интернета. Подумайте заранее, чего вам будет стоить вовлечение в перепалку – и нужна ли вам лишняя головная боль?
Кроме того, большая часть сетевых споров не заканчивается ничем определенным: люди просто стравливают пар – энергию, которую можно было бы с успехом применить в другом месте.
5. Не бойтесь что-то пропустить
Не страшно, если вы какое-то время не будете держать руку на пульсе новостей об аутизме. Я уже двадцать лет как занимаюсь этой проблемой, и, поверьте мне, за этот срок мало что изменилось. Все статьи, дискуссии и споры будут спокойно ждать, когда вы накопите достаточно сил, чтобы с ними ознакомится.
6. Помогайте друг другу
У меня есть близкие друзья, которые стараются не давить на меня и не обращать мое внимание на те материалы, которые меня особенно сильно расстроят. Они хорошо знают, что держать свои мысли при себе – это не синоним равнодушия или безразличия.
Друзья думают, что я этого не замечаю, но я все прекрасно вижу и очень благодарен им за заботу о моих чувствах. И аутистам, и их родителям нужно проявлять взаимную поддержку и заботу – так наша общность станет сильнее.
7. Вам не нужно читать абсолютно все
Проявляйте разборчивость в том, чем вы занимаете свой разум. Вам нужны не все доступные в Интернете статьи – очень многие из них несут мало практической пользы.
Учтите и то, что если вы будете пытаться загрузить в свой мозг слишком много данных за слишком короткое время, вы очень быстро забудете новую информацию. Не торопитесь: у вас есть весь остаток вашей жизни, чтобы читать и перечитывать сообщения о РАС.
8. Вам не нужно быть везде
У вас может появиться искушение зарегистрироваться в каждой группе в Фейсбуке и на каждом форуме, которые посвящены проблемам аутизма. Но это потребует от вас слишком большого количества сил.
Кроме того, некоторые сообщества скорее ранят, чем помогают. Проявляйте осмотрительность. Не важно, насколько популярен ресурс и есть ли на нем ваши друзья, если при его посещении вы чувствуете себя плохо и перегружены отрицательными эмоциями. Скажу еще раз: берегите себя и свои силы.
9. Подумайте дважды, прежде чем делиться новостями
Подумайте, действительно ли информация, которую вы хотите переслать своим друзьям, так важна, или она представляет собой очередной пустой шум и ни к чему не ведущий выплеск эмоций.
Что касается меня самого, я снова пытаюсь обрести утраченный баланс.
Это значит, что я концентрируюсь на вещах, на которые я могу повлиять, и очень избирательно отношусь к кругу своих контактов и чтения.
Я пытаюсь проводить не очень много времени в социальных сетях и не очень нагружаю подписчиков моего блога новыми постами. Я стараюсь как можно больше своих сил отдавать семье, заниматься делами, не связанными с аутизмом и проводить время с друзьями один на один, а не тратить время на большие групповые встречи, где не всегда получается общаться непринужденно.
Проблемы с выгоранием так или иначе переживает каждый родитель ребенка с РАС. Нужно проявлять избирательность и осмотрительность, не напоминать постоянно друг другу об аутизме и находить возможности для переключения на другие вопросы.
Если вы узнали в моем описании себя, если вопросы аутизма вам опротивели, не насилуйте себя. Возьмите тайм-аут.
Помните: эффективность и большие затраты энергии – это НЕ синонимы. Стремитесь получать как можно больше от своих действий и наслаждайтесь общением с близкими людьми.
