Бабкина Елена Анатольевна
Комплекс упражнений на утреннюю зарядку для младшего школьного возраста
Комплекс упражнений на утреннюю зарядку
Младший школьный возраст.
1. Ходьба на месте 10-15 с. На четыре счета вдох, на четыре – выдох.
2. Встать ровно, руки на ширине плеч.
1 – руки вперед.
2 – руки в стороны.
3. – руки вверх, встать на носки, потянуться.
4. – исходное положение.
Повторить 3-4 раза. Темп медленный.
3. Исходное положение, руки за спину.
1 – мах правой ногой вперед.
2 – исходное положение.
3 – мах левой ногой вперед.
4 – исходное положение.
Повторить 5-6 раз. Темп средний.
4. Бег на месте в среднем темпе, 30 с.
Публикация «Комплекс упражнений на утреннюю зарядку для младшего школьного возраста» размещена в разделах
- Работа инструкторов по физической культуре
- Сценарии праздников. Развлечения, досуги, утренники
- Школа. Материалы для школьных педагогов
- Темочки
5. Исходное положение, руки на пояс. Прыжки: 1-4 на левой ноге, 5-8 на правой, 9-12 – на обеих, 13-16 – четыре шага на месте. Повторить 3-4 раза. Темп средний.
6. Исходное положение.
1 – руки вверх, потянуться, вдох.
2 – руки вниз, выдох.
3-4 – то же.
Повторить 5-6 раз. Темп медленный.
7. Исходное положение – стойка ноги врозь, руки вверх.
1 – наклон вперед, коснуться пальцами пола, выдох.
2 – исходное положение, вдох.
3-4 – то же.
Повторить 6-10 раз. Темп средний.
Подростковый возраст.
1. Исходное положение – ровно. Ходьба на месте с хлопками впереди и сзади в ладоши, 20-25 с. Темп средний.
2. Исходное положение – руки за голову, кисти переплетены.
1-2 – встать на носки, руки вверх, ладони кверху, потянуться.
3-4 – опуститься на ступни, разъединяя кисти, руки через стороны вниз в исходное положение.
Повторить 4-6 раз. Темп средний.
3. Принять исходное положение.
1 – упор присев.
2-3 – выпрямиться, правую ногу назад, руки вверх.
4 – исходное положение.
То же с левой ноги. Повторить 4-6 раз. Темп быстрый.
4. Исходное положение – стойка ноги врозь, руки на пояс.
1 – наклон вперед.
2. – наклон влево.
3 – наклон назад.
4 – исходное положение.
То же вправо. Повторить по 3-4 раза. Темп средний.
5. Исходное положение.
1 – мах левой ногой в сторону, руки в стороны.
2-3 – пружинящий выпад влево.
4. – исходное положение.
То же вправо. Повторить по 3-4 раза. Темп средний.
6. Исходное положение – стойка ноги врозь, руки согнуты перед грудью.
1 – рывок руками назад, туловище повернуть влево.
2 – то же, туловище прямо.
3 – то же туловище направо.
4. – то же, туловище прямо.
Повторить 4-6 раз. Темп средний.
7. Исходное положение.
1 – левую ногу на носок, левую руку вверх, правую в сторону.
2 – исходное положение.
3 – то же с правой ноги, правую руку вверх, левую в сторону.
4 – исходное положение.
Повторить 4-6 раз. ТМ.
Юношеский возраст.
1. Исходное положение.
1-2 – встать на носки, руки вверх, соединив кисти тыльными сторонами.
3 – встать на стопы, дугами вперед руки назад с небольшим наклоном туловища вперед, руки опустить.
4 – исходное положение. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2. Исходное положение.
1 – правую на шаг в сторону, руки в стороны, ладони кверху.
2 – кисти в кулаки и силой согнуть к плечам.
3-4 – приставить правую, руки выпрямить и свободно опустить. То же в другую сторону. Повторить по 4-6 раз. Темп средний.
3. Исходное положение.
1-3 – пружинящие приседы с постоянным увеличением глубины приседания.
4 – исходное положение. Повторить по 8-10 раз. Темп быстрый.
4. Бег на месте, 60 с. Темп средний.
5. Исходное положение – стойка ноги врозь, руки вперед в стороны.
1 – мах левой, достать ладонь правой руки.
2 – исходное положение.
3 – то же правой.
4 – исходное положение. Повторить по 7-8 раз. Темп средний.
6. Приседания в полном приседе 20 раз. Темп медленный.
7. Ходьба на месте, 1,5 мин. Темп медленный
Бабкина Елена Анатольевна | Все публикации
