Юлия Чурова
Комплексы общеразвивающих упражнений с фитболами
Комплексы общеразвивающих упражнений с фитболами
Комплекс№1
1. “Высоко”
И. п стоя фитбол в руках внизу
1-2 -руки вверх, локти вытянуть посмотреть на мяч
3-4 - вернуться в и. п
2. “Шагают пальцы”
И. п - стоя на коленях, сесть на пятки, фитбол справа
1-4 - перекатить фитбол влево с помощью пальцев
5-8 - вернуть мяч в и. п
3. “Насос”
И. п - сидя на фитболе, руки на пояс,вдох
Публикация «Комплексы общеразвивающих упражнений с фитболами» размещена в разделах
1-2 наклон вправо, на выдохе произносить “ш-ш-ш”
3-4 - вернуться в и. п
5-8 - то же в другую сторону
4. “Наклоны”
И. п - сидя на фитболе, руки за головой
1 - наклон вправо, коснуться локтем правого бедра;
2 вернуться в и. п
3-4 то же в другую сторону
5. “Работают ноги”
И. п - сидя на фитболе, руки за головой
1 - 2 - правую ногу согнутьт и поставить стопой на фитбол
3-4 - вернуться в и. п
5-8 - то же другой ногой
6. “Катаемся”
И. п - сидя на фитболе, руки с двух сторон сбоку
1 - лечь животом на мяч, упор на руки и на стопы, голову держать прямо, смотреть вниз
2-3 - удержать равновесие
4 - и. п
7. “Качели”
И. п - сидя на полу спиной к фитболу, придерживая фитбол руками
1 - лечь на фитбол
2-3 - давить спиной на мяч - качаться
4 - и. п
8. “Попорыгунчики” - прыжки на мячах
Комплекс№2
1. “Мяч вверх”
И. п - о. с,мяч в руках внизу
1- 3 - мяч вверх, посмотреть, руки выпрямит
4 - и. п
2. “Наклоны”
И. п - стоя, мяч перед собой, ноги врозь
1- наклон вперед, не сгибая ног, ладони на - фитбол
2-3 - покачаться, надавить на мяч
4- и. п
3. “Ванька-встанька”
И. п - стоя на коленях, мяч перед собой
1 - сесть справа от ног
2- выпрямиться
3-4 - то же в другую сторону
4. “Катаемся”
И. п - стоя на коленях, мяч перед собой
1- лечь животом на мяч, упор на руки и на стопы, голову держать прямо, смотрим вниз
2-3 - удержать равновесие
4 - вернуться в и. п
5. “Лягушка”
1- лечь животом на мяч, упор на руки, ноги согнуты в коленях, стопы соеденены
2-3 - удержать равновесие
4 - и. п
6. “Спрячемся”
И. п - сидя на полу ноги врозь, лицом к фитболу, руки на мяче, спина прямая
1-4 - перебирая ладонями по фитболу, прокатыва его вперед
5-8 - перебирая ладонями по фитболу, вернуться в и. п
7. “Силачи”
И. п - сидя на фитболе, руки к плечам
1 - руки с силой в стороны
2 - и. п
3-4 - то же самое
8. “Ногу на мяч”
И. п - сидя на фитболе. руки с двух сторон на фитболе сбоку
1 - правую ногу согнуть и поставить стопой на фитбол
2 - и. п
3-4 - то же другой ногой
9. Прыжки вокруг фитбола на правой и на левой ноге
Комплекс №3
1. «Сильные руки»
И. п – о. с, мяч в руках внизу
1 – мяч вперёд, сжать руками
2 – вернуться в и. п
2. «Мельница»
И. П – сидя на мяче руки согнуты у плеч
1-8 – вращение прямых рук вперёд
9-16 – вращение прямых рук назад
3. «Наклоны»
И. п – сидя на мяче, руки на поясе
1 – наклон вправо, правой рукой достать пол
2 – и. п
3-4 - то же влево
4. «Ванька-встанька»
И. п – стоя на коленях лицом к мячу, спина прямая, руками держимся за рожки.
1 – сесть справа от ног
2 – вернуться в и. п
3-4 – то же влево
5. «Стрелочка»
И. п – стоя на коленях лицом к мячу, спина прямая, руками держимся за рожки.
1 -лечь на живот, на мяч, упор на прямые руки, спину и ноги держать прямо
2-3 – удержать положение
4 – и. п
6. «Мостик»
И. п – сидя на полу, спина прямая, ноги согнуты в коленях, руками придерживать мяч за «рожки» за спиной
1 – лечь спиной на мяч, удерживая равновесие, упор на согнутые ноги и спину
2 – и. п
3-4 повторить
7. «Отдыхаем»
И. п – сидя на полу, спина прямая, ноги согнуты в коленях, руками придерживать мяч за «рожки» за спиной
1 – лечь на мяч, ноги прямые
2-3 – удержать
4 – и. п
8. «Приседания»
И. п стоя, мяч в руках
1 - присесть, спина прямая, колени развести
2 – и. п
3-4 – повторить
9. «Прыжки»
И. п – о. с, руки на поясе
Прыжки с мячом в руках, ноги скрестно-ноги врозь
Комплекс№4
1. И. п – сидя на мяче, ноги шире плеч, руки на бедрах пальцами внутрь
1 – поворот вправо, руки на бедрах
2 – и. п
3-4 – то же влево
2. и. п - сидя на мяче, ноги шире плеч, руки в стороны, кисти сжаты в кулак
1-8 – вращения прямыми руками вперед
9-16 - вращения прямыми руками назад
3. и. п - - сидя на мяче, ноги шире плеч, руки к плечам, локти вниз, пальцы сжаты в кулаки
1 – поворот туловища вправо, руки в стороны, посмотреть вправо
2 – и. п
3-4 – то же влево
4. И. п – сидя на мяче, руки к плечам, локти вниз, кисти в кулак
1 – наклон вперёд, касаясь правой рукой левого носка;
2 – и. п
3-4 – то же к другой ноге
5. И. п – лёжа животом на мяче, ноги в упоре в стороны, руки опущенны по бокам мяча, голова на мяче
1 – прогнуться, поднять верхнюю часть туловища, руки отвести назад, соеденить лопатки, смотреть вперёд
2-3 – удержать положение
4 – и. п
6. И. п – лёжа животом на мяче, руки в упоре на полу, ноги чуть разведены в стороны, прямые
1-4 – «шагать» на руках вперёд, перекатываясь на мяче
5-8 – «шагать» на руках назад в и. п
7. И. п – лёжа на спине, на полу, руки вдоль туловища, ноги согнуты, на мяче
1 – прогнуться, поднять туловище от пола, руки, плечи, голова не отрываются от пола
2-3 – удержать положение
4 – и. п
8. И. п – сидя на мяче, руки внизу вдоль туловища
Выполняем пружинистые подпрыгивания на мяче, поднимая руки через стороны вверх с хлопком над головой.
9. Прыжки на фитболе на месте, руки держатся за рожки
