Зарема Туккаева
Гимнастика после дневного сна для детей младшего дошкольного возраста
Гимнастика после дневного сна для детей младшего дошкольного возраста
сентябрь
«Мы проснулись»(выполнять сидя на кровати, ноги по - турецки)
Наконец - то мы проснулись, Протирают глаза кулачками.
Сладко, сладко потянулись, Потягиваются.
Чтобы сон ушел, зевнули, Зевают.
Головой слегка тряхнули. Покачивают головой из стороны в сторону.
Плечи поднимали, Поднимают плечи.
Ручками махали, Руки перед грудью, «ножницы».
Коленки сгибали, Согнуть ноги в коленях.
К груди прижимали. Обхватить руками ноги, прижать.
Носочками подвигали, Носки на себя, от себя поочередно.
Публикация «Гимнастика после дневного сна для детей младшего дошкольного возраста» размещена в разделах
Ножками подрыгали. Вытянуть ноги, потрясти ими.
Не хотим мы больше спать Пальчиками или ладошками показать.
Будем весело играть Хлопки в ладоши.
Массаж головы.
Подушечками пальцев помассировать волосистую часть головы со сдвиганием кожи.
Профилактика нарушений осанки.
Ходьба с плоской игрушкой лежащей на голове, руки на поясе, спина прямая. Пройти, не уронив игрушку
Профилактика плоскостопия. Ходьба по тропе «здоровья».
Дыхательные упражнения:
«Петух» : и. п. : стойка ноги врозь, руки в стороны. Хлопать руками по бедрам и, выдыхая, произносить «Ку-ка-ре-ку» (4-5 раз).
«Зевота». Сидя, расслабиться; опустить голову, широко раскрыть рот. Вслух произнести «о-о-хо-хо-хо-о-о-о-о» - позевать. Повтор5-6 раз.
октябрь
«Колобок»
(лёжа на спине, руки вдоль туловища. Повороты туловища влево – вправо)
«Гино – гино - гис» «Кошечка»
И. п. – на четвереньках
1.«Кошечка веселая» - прогнуть спинку вниз, голову поднять;
2.«Кошечка сердитая» - прогнуть спинку вверх, голову опустить.
И. п. – лёжа на спине, поднимание ног.
Вдох – поднять правую ногу, выдох – опустить.
То же с левой ноги.
То же две ноги вместе. Ноги поднять под прямым углом к туловищу. (4 – 6 раз)
«Зарядка» (движения в соответствии с текстом)
Солнце глянуло в кроватку
1,2,3,4,5,
Все мы делаем зарядку
Надо нам присесть и встать.
Руки вытянуть пошире
1,2,3,4,5,
Наклониться, 3,4,
И на месте поскакать.
На носок, потом на пятку
Все мы делаем зарядку.
Профилактика нарушений осанки.
Ходьба с плоской игрушкой лежащей на голове, руки на поясе, спина прямая. Пройти, не уронив игрушку
Профилактика плоскостопия. Ходьба по тропе «здоровья».
Дыхательные упражнения:
«Петух» : и. п. : стойка ноги врозь, руки в стороны. Хлопать руками по бедрам и, выдыхая, произносить «Ку-ка-ре-ку» (4-5 раз).
«Зевота». Сидя, расслабиться; опустить голову, широко раскрыть рот. Вслух произнести «о-о-хо-хо-хо-о-о-о-о» - позевать. Повтор5-6 раз.
Ноябрь
«Заводная машина». И. п. — лежа на спине. 1 — вращательные движения руками перед грудью («завелся мотор»). 1—3 — вращательные движения ногами. 4 — вернуться и. п. Повторить три раза; темп сначала умеренный, заем быстрый, в конце медленный.
«Велосипед»
и. п. лёжа на спине (10 –12 секунд)
Еду к дедушке,
Еду к бабушке.
«Насос»
И. п. лёжа на спине, руки согнуты в локтях у груди.
1. выпрямить руки вперед, вернуться в и. п.
(5 – 6 раз)
«Птичка»
На березу птичка села (приседание, руки к коленям)
Головою повертела (поворот головы вправо – влево
Для Федота песню спела
И обратно улетела И обратно улетела
На кровати спит Федот (приседание, руки под щеку)
Просыпается, встаёт (потягиваются, выпрямляются)
Встав с утра в своей кроватке,
Приступает он к зарядке1.2,3.4,5,
Ноги шире, руки выше, влево, вправо поворот
Наклон назад, наклон вперед Наклон назад, наклон вперед
Зарядка для глаз.
«Часики». И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, голова прямо.
На раз – глаза вправо, на два – и. п., на три – глаза влево, на четыре – и. п. Повторить 4 раза.
«Жмурки». И. п. то же. На раз – глаза закрыли, на два – и. п., на три – подмигнули одним глазом, на четыре – другим глазом. Повторить 4 раза.
Профилактика плоскостопия. Ходьба по тропе «здоровья».
Дыхательные упражнения:
«Паровоз» : и. п. : руки согнуты в локтях. Ходить по спальне, делая попеременные движения руками и приговаривая: «Чух-чух-чух-чух» (20-30 сек).
«Ворона». Села ворона на забор и решила развлечь всех своей прекрасной песней. То вверх поднимает голову, то в сторону поворачивает. И всюду слышно её веселое карканье. Дети протяжно произносят «ка-а-а-аар». Повт5-6 раз.
Декабрь
.«Медвежонок косолапый»
(зарядка выполняется лежа в постели)
Медвежонок косолапый
Спал в берлоге рядом с мамой
А когда весна наступила,
Медведица сына будила:
- Медвежонок, ты вставай
И зарядку выполняй! Дети лежат на боку, свернувшись калачиком.
С боку на бок повернись,
И на спинку ты ложись. Переворачиваются на другой бок, затем ложатся на спину.
Глазки сонные протри
И головку подними. Кулачками протирают глазки, чуть - чуть запрокидывают
голову назад, поднимая подбородок кверху.
Влево, вправо посмотри,
Лапки к солнышку тяни. Повороты головы в стороны, руки поднять вверх.
А теперь скорей садись
И вперед ты наклонись. Сели на кровати, наклонились, достали ступни ног руками.
Нужно лапки разминать,
Чтобы бегать и скакать. Разминаем подошвы и пальчики ног.
А теперь пора вставать,
Из берлоги вылезать! Встают, идут одеваться.
Самомассаж ладоней («зимой очень холодно, поэтому мы добудем огонь, чтобы
согреться»). И. п. – сидя на постели, ноги скрестно. Быстро растирать свои ладони до появления тепла. Затем теплыми ладонями «умыть» лицо. Повторить 3-4 раза.
Профилактика нарушений осанки.
Ходьба с плоской игрушкой лежащей на голове, руки на поясе, спина прямая. Пройти, не уронив игрушку
Профилактика плоскостопия. Ходьба по тропе «здоровья».
Дыхательные упражнения:
«Хлопушка». И. п. - стоя на коленях, руки вдоль туловища. Вдох - развести руки в стороны, выдох - опустить вниз, хлопнуть в ладоши, сказать: «Хлоп!». Повторить шесть-восемь раз.
«Дует Дед Мороз». И. п. - сидя на корточках, ладони сложить «трубочкой» вокруг рта. Вдох - и. п. ; на выдохе протяжно сказать: «У-у-у-у-у». Повторить шесть-восемь раз.
Январь
Малыши - крепыши
(выполняется стоя около кроваток)
Малыши - крепыши
вышли по - порядку. Шагаем на месте
Малыши - крепыши
Делают зарядку. Руки - в стороны, сгибаем руки в локтях.
Руки вверх, руки вниз,
Дружно наклонились. Поднимаем руки вверх, опускаем, наклон вниз, коснуться коленок.
Еще раз, еще раз,
Ровно распрямились. Повторить, выпрямиться.
Влево, вправо поворот -
В стороны посмотрим. Повороты в стороны.
Еще раз, еще раз,
В стороны посмотрим. Повороты в стороны.
Вот так, вот так
Дружно мы шагаем! Ходьба на месте.
Вот так, вот так
Дружно подрастаем! Встать на носки, руки вверх, потянуться.
Массаж головы.
Подушечками пальцев помассировать волосистую часть головы со сдвиганием кожи.
Зарядка для глаз.
«Часики». И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, голова прямо.
На раз – глаза вправо, на два – и. п., на три – глаза влево, на четыре – и. п. Повторить 4 раза.
«Жмурки». И. п. то же. На раз – глаза закрыли, на два – и. п., на три – подмигнули одним глазом, на четыре – другим глазом. Повторить 4 раза.
Профилактика плоскостопия. Ходьба по тропе «здоровья».
Дыхательные упражнения:
«Хлопушка». И. п. - стоя на коленях, руки вдоль туловища. Вдох - развести руки в стороны, выдох - опустить вниз, хлопнуть в ладоши, сказать: «Хлоп!». Повторить шесть-восемь раз.
«Дует Дед Мороз». И. п. - сидя на корточках, ладони сложить «трубочкой» вокруг рта. Вдох - и. п. ; на выдохе протяжно сказать: «У-у-у-у-у». Повторить шесть-восемь раз.
Февраль
«Веселый зоопарк»
(с элементами корригирующей и дыхательной гимнастики)
1.«Звери проснулись». И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Зевнуть и хорошо потянуться. Повторить несколько раз; темп медленный.
2.«Приветствие волчат». И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Руки поднести к груди, затем вытянуть вперед. Вернуться в и. п. Повторить пять раз; темп умеренный.
3.«Филин». И. п. — лежа на спине, одна рука лежит на животе, другая — на груди. Втягивая живот — вдох, выпячивая живот — выдох. Выдыхая, громко произносить «ф-ф-ф-ф». Повторить четыре раза; темп медленный.
4.«Ловкие обезьянки». И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. По команде воспитателя «Животик» повернуть-ся на живот. По команде «Спинка» повернуться на спину. Повторить пять раз; сначала умеренно, затем быстро.
5. Рычание медвежат». Сделать вдох носом. На выдохе пробно тянуть «м-м-м-м-м», одновременно постукивая пальчиками обеих рук по крыльям носа.
Самомассаж ладоней («зимой очень холодно, поэтому мы добудем огонь, чтобы
согреться»). И. п. – сидя на постели, ноги скрестно. Быстро растирать свои ладони до появления тепла. Затем теплыми ладонями «умыть» лицо. Повторить 3-4 раза.
Профилактика нарушений осанки.
Ходьба с плоской игрушкой лежащей на голове, руки на поясе, спина прямая. Пройти, не уронив игрушку
Профилактика плоскостопия. Ходьба по тропе «здоровья».
Дыхательные упражнения:
«Лошадка». Вспомните, как по мостовой цокают копыта лошадки. Цокаем языком то громче, то тише. Скорость движения лошадки то убыстряем, то замедляем.
«Ежик». И. п. : сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди. Выпрямить ноги («ф-ф-ф»).
Март
«В гостях у солнышка»
(с использованием методов снятия психоэмоционального напряжения и самомассажа)
Играет спокойная музыка. В окна заглядывает солнышко.
Воспитатель подходит к каждому ребенку, гладит его по голове.
В-ль: Ребята, посмотрите, как светло и тепло у нас в спальне.
А знаете ли вы, почему? К нам в гости заглянул солнечный зайчик, он заглянул вам в глазки.
Закрывайте их. Он побежал дальше по лицу, вы нежно погладьте ладонями: на лбу, на носу, на ротике, на щечках, на подбородке. Поглаживайте его аккуратно, чтобы не спугнуть. Теперь погладьте его на голове, шее, затем животике, руках, Он забрался за шиворот — погладьте его и там. Он не озорник — он просто любит ласкать вас, а вы погладьте его и подружитесь с ним.
Вставайте, и давайте поиграем с солнечным зайчиком.
(Дети встают на коврик рядом с с кроваткой)
1.«Улыбнись солнышку». И. п. — стоя, ноги слегка расставив, руки на плечах. Правую ногу и правую руку вперед, ладошка вверх, улыбнуться. Вернуться в и. п. То же самое выполнить другой рукой и ногой. Вернуться в и. п. Повторить три раза; темп умеренный.
Указание: быть внимательным, четко выполнять задание: одновременно действовать правой рукой и правой ногой.
2.«Играем с солнышком». И. п. — сидя, ноги согнуты в коленях, колени обхвачены руками. Поворот на ягодицах, переступая ногами, на 360°. Вернуться в и. п. Повторить пять раз; темп умеренный.
Указание: при повороте руками не помогать.
3.«Играем с солнечными лучами». И. п. — сидя, ноги вместе, и опущены. Ноги развести в стороны, ладошками хлопнуть по коленям. Вернуться в и. п. Повторить шесть раз;
темп быстрый.
Указание: ноги в коленях не сгибать.
4. «Отдыхаем на солнышке». И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и прижаты к груди. Перекатиться на правый бок. Вернуться в и. п. Перекатиться на левый бок. Вернуться в и. п. Выполнить по три раза в каждую сторону, темп умеренный.
Профилактика плоскостопия. Ходьба по тропе «здоровья».
Дыхательные упражнения:
«Смешинка». Попала смешинка в рот, и невозможно от нее избавиться. Глаза прищурились, губы радостно раздвинулись, и послышались звуки «ха-ха-ха, хи-хи-хи, гы-гы-гы».
Апрель
«Любимые игрушки»
(с элементами корригирующей и дыхательной гимнастики)
1. «Кукла». И. п. — лежа на спине.
Любим мы играть и даже
Кукол вам сейчас покажем.
Ровно улеглись в постели
И направо посмотрели,
Тут же глубоко вздохнули
И головки повернули.
А теперь мы выдыхаем,
Смотрим вверх и отдыхаем,
Дышим ровно, не спешим,
То же влево повторим.
Указание: не выполнять резких движений головой.
2. «Заводная машина». И. п. — лежа на спине. 1 — вращательные движения руками перед грудью («завелся мотор»). 1—3 — вращательные движения ногами. 4 — вернуться и. п. Повторить три раза; темп сначала умеренный, заем быстрый, в конце медленный.
3. «Колобок». И. п. — сидя, ноги вместе, упор руки сзади. 1—2 — согнуть ноги в коленях, притянуть к груди, обхватить их руками. 3—4 — вернуться в и. п. Повторить пять раз; темп умеренный.
4.«Забавная обезьянка». И. п. — лежа на животе. 1 — поворот на спину, 2 — вернуться в и. п. Повторить пять раз; темп умеренный.
5. «Надуем воздушный шарик». И. п. — сидя на кровати. Через нос с шумом набрать воздух, задерживая дыхание на 1—2 с. С шумом выдохнуть воздух через губы, сложенные трубочкой, произнося звук [у].
Указание. Учить детей делать вдох, продолжительностью 3 с, выдох — 6 с (закаливающие процедуры)
Профилактика нарушений осанки.
Ходьба с плоской игрушкой лежащей на голове, руки на поясе, спина прямая. Пройти, не уронив игрушку
Профилактика плоскостопия. Ходьба по тропе «здоровья».
Дыхательные упражнения:
«Лошадка». Вспомните, как по мостовой цокают копыта лошадки. Цокаем языком то громче, то тише. Скорость движения лошадки то убыстряем, то замедляем.
«Дудочка» - сесть на кровати, кисти рук сжать, как будто в руках дудочка, поднести к губам. Сделать медленный выдох с произнесением звука «п –ф – ф – ф»
Май
«Жучки-паучки»
(с элементами корригирующей гимнастики)
1.«Потянулись жучки». И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Хорошо потянуться — руки в стороны. Повторить три раза; темп медленный.
2. «Проснулись глазки». И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Погладить закрытые глаза от переносицы к внешнему краю глаз и обратно (10 с); темп умеренный.
3. «Проснулись ушки». И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Растирать уши снизу вверх и обратно до покраснения и ощущения тепла (10 с); темп умеренный.
4. «Проснулись лапки». И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять перед собой вытянутые вперед руки, потрясти ими. Затем поднять ноги и тоже потрясти ими (10 с); темп быстрый.
5. «Жучки греются на солнышке». И. п. — лежа на спине, :и вдоль туловища. 1 — поворот на живот. 2 — поворот на спину. Повторить пять раз; темп умеренный.
6. «Жучки готовятся к прогулке». И. п. — лежа на спине, руки за головой. Поднять правую ногу, согнутую колене. Опустить. Поднять левую ногу, согнутую в колене. Опустить. Повторить четыре раза; темп умеренный.
7. «Веселые жучки». И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. 1—3 — хлопки руками перед собой. 4 — вернуться в и. п. Повторить пять раз; темп быстрый. (закаливающие процедуры)
Зарядка для глаз.
«Часики». И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, голова прямо.
На раз – глаза вправо, на два – и. п., на три – глаза влево, на четыре – и. п. Повторить 4 раза.
«Жмурки». И. п. то же. На раз – глаза закрыли, на два – и. п., на три – подмигнули одним глазом, на четыре – другим глазом. Повторить 4 раза.
Профилактика плоскостопия. Ходьба по тропе «здоровья».
Дыхательные упражнения:
«Жуки смеются». Попала смешинка в рот жуку, и невозможно от нее избавиться. Глаза прищурились, губы радостно раздвинулись, и послышались звуки «ха-ха-ха, хи-хи-хи, гы-гы-гы».
«Жук жужит». И. п. : ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклониться вперед с одновременным отведением рук в стороны назад (в спине прогнуться, смотреть вперед) — медленный выдох на звуке «Ж-ж-ж». Выпрямиться — вдох (5-6 раз).
