Татьяна Иванова
Тренинг «Хорошее настроение-залог высокой работоспособности»
Тренинг «Хорошее настроение – залог высокой работоспособности»
Цель: повышение самооценки и уверенности в себе, обучение навыкам выхода из стрессовых ситуаций и создания себе хорошего настроения.
Задачи:
1) повысить самооценку и уверенность в себе
2) обучит навыкам повышения настроения
3) создания атмосферы доброжелательности
Ход занятия
1.«Знакомство»
Цель: создание доброжелательной обстановки.
«Мое имя, оно означает…», Или «Я его представляю…»
2. «Комплименты мне и себе»
Публикация «Тренинг „Хорошее настроение-залог высокой работоспособности“» размещена в разделах
Цель: создание атмосферы доброжелательности, обучение навыкам эмоциональной поддержки, повышение самооценки и уверенности в себе.
Каждый по кругу говорит комплименты своему соседу. Слушающий благодарит, соглашается и начинает хвалить себя, указывая на те свои индивидуальные особенности которыми он гордится.
3. Мини – лекция
В продолжении нашего занятия я особенно хочу подчеркнуть, тот факт, что уверенный в себе человек гораздо быстрее сможет взять себя в руки и справится с внезапно возникшими трудностями.
Поэтому проснувшись утром, собираясь на работу :
• обязательно посмотрите на себя в зеркало, улыбнитесь своему отражению (если же вы встали с утра «не с той ноги», то постройте себе гримасы и посмейтесь над ними)
• скажите себе много приятных комплиментов
• пожелайте себе «Доброго утра»
• включите любимую музыку, радиостанцию
• перед выходом из дома пожелайте себе «Хорошего дня»
Сумейте сами создать себе хорошее настроение.
Рекомендации
для поддержания хорошего настроения в течении дня :
Настроение можно повысить
• употребляя в пищу некоторые продукты как, например, оливковое масло, семга, грецкий орех, банан, имеют подобные свойства. Согласно последним исследованиям, люди, которые употребляют много оливкового масла, менее склонны к депрессии. Семга и грецкие орехи содержат омега-3 жирные кислоты, которые, согласно некоторым исследованиям, положительно влияют на настроение.
• Если вам испортили настроение, то можно заговорить с другим человеком исследования Университета Британской Колумбии (Канада) показали, что даже короткое общение с незнакомцами способно поднять нам настроение. Доказано, что в присутствии незнакомых людей мы ведем себя более приветливо и доброжелательно, а, значит, по законам психологии, мы начинают ощущать себя более приветливыми и настроение улучшается. Ведь улыбаясь 1-3 минуты мы сразу повышаем себе настроение, а если мы будем улыбаться 10 минут, то хорошее настроение обеспечено нам на целый день. И не беда, если рядом никого не окажется, у вас всегда есть при себе зеркало, ему и улыбнитесь, а ещё ему можно «пожаловаться», поругаться», на обидчика, «выдохнуть» в него весь свой негатив, улыбнуться и порадоваться за себя и своей маленькой победе.
Итак давайте попробуем. Вспомните случай когда вам испортили настроение. Что вы чувствовали? Что хотелось сделать? Я предлагаю поднять себе настроение с помощью небольших упражнений.
4. «Надувание шаров»
Цель: снятие эмоционального напряжения, успокоение посредством дыхания, выплеск эмоций.
Складываем руки в замок, представляем, что это шарик и начинаем его надувать, при это вдох делаем короткий и глубокий, а выдох долгий и полный по 3 раза, руки у нас разжимаются, наш шарик растет-растет и резко лопается, делаем сильный хлопок.
Упражнение можно повторять несколько раз, до того момента пока вы не почувствуете, что весь негатив ушел. Непроизвольная улыбка покажет вам этот момент.
5. «Зеркало»
Цель: снятие эмоционального напряжения, создание условий для поднятия настроения.
2 варианта.
1) Можно воспользоваться настоящим зеркалом
2) Можно разбиться на пары
Глядя в свое «отражение» вы можете делать все, что пожелаете. Гримасничать, жаловаться, ругаться, улыбаться, говорить приятные слова своему «незнакомому собеседнику»
Шеринг
Какое у вас сейчас настроение?
Как оно менялось в ходе занятия?
Были ли трудности?
Общее впечатление о нашем занятии?
Пожелание участникам сегодняшнего занятия!
Прежде, чем поддаться раздражению, попробуйте досчитать до 10-ти медленно и размеренно. Если внутреннее беспокойство не проходит, прислушайтесь к рекомендациям, описанным ниже.
Вместо того, чтобы нагружать свою сердечно-сосудистую систему очередной чашкой кофе, позвольте себе немного расслабиться – спокойно и сосредоточенно сделайте несколько вдохов, концентрируясь на собственных ощущениях. На помощь придет зеленый чай - он освежит и поможет сконцентрироваться. Лимон или апельсин подействуют как антидепрессанты, кроме того, желтый и оранжевый цвета повышают общий тонус организма. Если нет возможности побаловать себя фруктами – возможно, стоит иметь на рабочем месте эфирные масла цитрусовых. Нанесите крошечную каплю на височную область головы – и вы почувствуете, что дыхание становится свободнее, а головная боль отступает.
Придирчиво осмотрите стол, за которым вы работаете. Заметили беспорядок, обилие ненужных для работы вещей да и просто хлам? Не удивляйтесь, если и в голове у вас путаница. Настройтесь на рабочий лад, выкиньте откровенный мусор. Затем взгляните на вереницу фотографий, пыльных сувениров, лишних чайных чашек, наконец. Возможно, всем этим памятным вещам самое место дома? Оставьте лишь те вещи, глядя на которые вы невольно улыбаетесь.
Взгляните в зеркало. Возможно, ваш внешний вид служит причиной внутреннего беспокойства. Придирчиво оглядите себя. Только вы можете сказать, нужно ли вам добавить ярких деталей или, напротив, оставить на время эксперименты и одеться более строго? Запланируйте необходимые процедуры, может быть, пора к парикмахеру? Не забудьте вписать свои планы в ежедневник. Поговорите какое-то время с коллегой на темы, не касающиеся работы, возможно, вы узнаете друг друга с новой стороны. Однако не увлекайтесь, помните, что вы копите силы для эффективной работы! Возможно, вместе вы найдете новые идеи для повышения продуктивности вашей деятельности.
Вспомните о том, почему вы выбрали именно эту работу, почему сочли ее интересной – вполне может случиться, что вы испытаете радостное предвкушение и приметесь трудиться. Оглядитесь – быть может, кто-то нуждается в вашей помощи. Искренняя благодарность сослуживца способна погасить все негативные мысли.
Если вы чувствуете, что слишком утомлены, чтобы бороться с надвигающейся депрессией, прислушайтесь к следующим советам:
• Попробуйте пробежаться по магазинам – покупка нового модного аксессуара способна доставить море радости, а легкая зависть женщин-коллег многократно усилит удовольствие от покупки.
• Если вы ограничены в движении, попробуйте сходить перед работой в тренажерный зал, либо просто сделать дома небольшую разминку. Физическая активность гарантированно повышает настроение!
• Подумайте о людях, которым сейчас намного тяжелее, чем вам. Ощутите благодарность за все, что имеете. Помечтайте обо всех безграничных возможностях, которые открыты перед вами.
• Остерегайтесь налегать на шоколад – его тонизирующие свойства сильно преувеличены, а вот на вашей талии он осядет незамедлительно. Съешьте вместо него горсточку орехов или сухофруктов.
В конечном итоге, не так важна причина плохого настроения. Главное – не позволить себе раскисать, вовремя изменить свои мысли на позитивные - и улыбка не заставит себя ждать!
Татьяна Иванова | Все публикации
