Портнова Людмила
Дыхательная гимнастика как профилактика простудных заболеваний
С помощью различных упражнений можно существенно укрепить своё здоровье, усилить иммунитет, качество и продолжительность жизни. Казалось бы, вокруг очень много информации. Однако по каким-то причинам большинство игнорирует эту информацию. При этом распространён страх перед болезнями, особенно перед вирусными инфекциями.
Профилактика простудных заболеваний тема большая, а в нашем климате еще и вечно актуальная. До сих пор ведутся исследования, разрабатываются новые методики и рекомендации. Но все специалисты сходятся в одном: профилактика простуды должна включать в себя правильное питание, здоровый образ жизни, физическую активность, закаливание. А еще – правильное дыхание. Последнее особенно важно для детей: во-первых, именно дети чаще всего болеют простудами и им очень важно научиться правильно дышать, чтобы снизить риск заболевания. Во-вторых, правильное дыхание развивает и укрепляет дыхательную систему ребенка, а это в свою очередь, стимулирует иммунную систему. Именно органы дыхания, точнее, слизистые оболочки носовой полости и гортани являются первыми защитными барьерами нашего организма. Наконец, дыхательная гимнастика почти не имеет противопоказаний и побочных эффектов, в отличие от лекарственных средств. К противопоказаниям относятся травмы головного мозга и позвоночника, выраженный остеохондроз шейногрудного отдела позвоночника, кровотечения, высокое давление (внутричерепное, глазное или артериальное).
Публикация «Дыхательная гимнастика как профилактика простудных заболеваний» размещена в разделах
Дыхательные упражнения способствуют насыщению кислородом каждой клеточки организма. Дыхательная гимнастика поможет укрепить иммунитет ребенка. это прекрасное дополнение к медикаментозному лечению тем детям, которые часто болеют бронхитом или бронхиальной астмой. Правильное дыхание стимулирует работу сердца, головного мозга, нервной системы, улучшает пищеварение. Медленный выдох и глубокий вдох помогают расслабиться, успокоиться, справиться с волнением и раздражительностью. Дыхательная гимнастика развивает еще несовершенную дыхательную систему ребенка и укрепляет защитные силы организма.
Сначала надо научить ребенка правильно дышать. Он должен вдыхать и выдыхать только через нос. В некоторых упражнениях выдох производится через рот. Упражнения выполняются без задержки дыхания в среднем или даже медленном темпе. Следует уделить особое внимание продленному выдоху. Если он вызовет кашель, то вдох нужно сократить. При выполнении дыхательной гимнастики обязательно нужно следить за состоянием ребенка, чтобы у него не было таких симптомов, как учащенное дыхание, резкое изменение цвета лица, дрожание кистей рук, чувства покалывания и онемения в руках и ногах. Если начинает кружиться голова, то надо сложить ладони вместе («ковшиком», поднести их вплотную к лицу и несколько раз глубоко дышать в них (2-3 раза).
Вот несколько простых упражнений :
Упражнение 1. «Пузырьки». Пусть малыш сделает глубокий вдох через нос, надует «щечки-пузырики» и медленно выдыхает через чуть приоткрытый рот. Повторять 2-3 раза.
Упражнение 2. «Насосик». Малыш ставит руки на пояс, слегка приседает – вдох, выпрямляется – выдох. Постепенно приседания становится ниже, вдох и выдох длительнее. Повторять 3-4 раза.
Упражнение 3. «Курочки». Выполняйте вместе с малышом. Встаньте, наклонитесь, свободно свесьте «руки-крылья» и опустите голову. Произносим: «Так-так-так» и одновременно похлопываем по коленкам. Выдох. Выпрямитесь, поднимите руки вверх – вдох. Повторять 5 раз.
Упражнение 4. «Вырасти большой». Встать прямо, ноги вместе, поднять руки вверх. Хорошо потянуться, подняться на носки – вдох, опустить руки вниз, опуститься на всю ступню – выдох. Выдыхая, произносить: «У-х-х-х-х». Повторить 4-5 раз.
Упражнение 5. «Гуси летят». Медленная ходьба в течение 1-3 минут. Поднять руки в стороны – вдох, опустить вниз – выдох, произносить: «Г-у-у-у».
Упражнение 6. «Дровосек». Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. На вдохе сложите руки топориком и поднимите их вверх. Резко, словно под тяжестью топора, вытянутые руки на выдохе опустите вниз, корпус наклоните, позволяя рукам «прорубить» пространство между ногами. Произнесите: «Бах». Повторите с ребенком 6-8 раз.
Упражнение 7. «Шарик». Ребенок стоит прямо, услышав команду: «Надуй шарик!», делает глубокий вдох и разводит руки в стороны. Затем медленно соединяет ладони на уровне груди и делает громкий выдох: «Ф-ф-ф». Взрослый произносит фразу: «Шарик лопнул!» и хлопает в ладоши. Ребенок имитирует выходящий из шарика воздух: «Ш-ш-ш», при этом он вытягивает губы в трубочку, а руки опускает вниз. Повторять 3-5 раз.
Этот дыхательный комплекс подходит как взрослым, так и детям. Также детям для профилактики простудных заболеваний и формирования дыхательной системы можно предложить различные игры, где нужно дуть или издавать звуки. К примеру, можно пускать мыльные пузыри, надувать воздушные шарики, дуть на одуванчики. Также можно попросить ребенка показать, как жужжит пчела, рычит собака или воет волк, как стучат колеса поезда и т. д.
