Елена Нужа
Комплекс ЛФК при кифосколеозе с применением кнезиологических упражнений
Рекомендации по выполнению комплекса упражнений :
1. Выполнять упражнения по 3-4 раза в неделю по 15-20 мин.
2. Выполнять упражения четко заданной инструкции.
3. Выполнять упражнения плавно, в медленном темпе.
4. Перед выполнением упраженний необходимо сделать суставную гимнастику
5. Упражнения выполнять по 10-12 раз. Если ребенок испытывает дискомфорт, то уменьшить дозировку и темп.
1. Растяжка
И. п. Сидя на корточках, голову наклонить – коснуться подбородком грудную клетку; руками обхватить колени.
Публикация «Комплекс ЛФК при кифосколеозе с применением кнезиологических упражнений» размещена в разделах
(Медленно подняться на носки, руки поднимаем вверх, максимально потянуться вверх).
Выполнить 2-3 раза
2. И. п. Стоя, руки на пояс
Выполняем медленный наклон головы: вправо, вперед, влево.
(Наклоны выполняем медленно, стараемся максимально наклонить голову, т. С. натягиваем мышцы шеи)
3. И. п. стоя, руки вдоль туловища. В руки взять утяжеленные предметы
(Медленно поднимаем руки вврех – делаем глубоки вдох; опускаем вниз – выдох.)
4. Подъем разведенных рук
И. п. Лежа на животе. Руки прямые, разведены в стороны. Ноги вместе, шея не напряжена, подбородок в сантиметре от пола, либо на коврике
(Медленно выполняем подъем разведенных рук, стараемся свести лопатки. В этом положении задержаться на 3-4 секунды и вернуться в и. п.) 8-10 раз.
5. Подъем корпуса с руками за головой
И. п. лежа на животе, руки занесены за голову, локти смотрят в противоположные стороны.
(Выполнить подъем корпуса, стараясь оторвать грудь от пола. НО не прогибаться сильно в поясничном отделе, основная нагрузка должна приходиться на среднюю чаксть спины. Удержать корпус в данной позиции 2-3 сек., вернуться в и. п.
Важно: шея не должна перенапрягаться)
6. Подъем прямой ногой вверх.
И. п. лежа на животе. Руки размещены рядом с корпусом, голова опирается на подбородок, ноги вытянуты, носочки натянуты.
(Одной ногой начинаем выполнять подъем. Задержать ногу вверхней точки 2-3 сек., после мягко опустить ногу. Выполнить целый поход на одну ногу, затем вторую ногу. Следите, чтобы были задействованы мышцы обеих ног в равной степени)
7. Бревнышко
И. п. лежа на спине, руки натянуты вверх, ноги вместе, носки оттянуты.
Над головой в обруче лежат 3 мяча на расстоянии 3-4 м. лежит пустой обруч
(Лежа захватываем мяч руками, выполняем вращающие движения корпусом «как бревнышко катиться» до обруча, мяч оставляем в обруче. Руки прижимаем к корпусу, вращающими движениями возвращаемся обратно.
Важно: во время вращения корпус должен быт ровный: ноги вместе, колени не выпирать. Выполнять толчок одновременно всем телом. Если появляются головокружения, то снизить темп.)
8. Скручивания
И. п. лежа на спине, руки разведены в стороны ладонями вниз, ноги согнуты в коленях.
(Выполняем поворот тазом в право, влево стараемся коснуться коленями пола. В таком положении зафиксировать корпус на 2-3 сек. При этом спина и руки лежат неподвижно.)
9. Плавец
И. п. лежа на животе, руки вытянуты вперед ладонями вниз, ноги вытянуты носки натянуты.
(Выполнить одновременно подъем правой руки и левой ноги вверх. Выдержать 2-3 сек., затем поднимаем другую пару поднять.)
10. И. п. Сидя на полу, согнуть колен, обхватить колени руками
(Откинуться назад и, округлив спину, покачаться вперед и назад, с боку на бок. Вернуться в исходное положение. Откинуться, опираясь на логти и кисти.
Поднять ноги, согнутые в коленях, плавно рисовать коленями «восьмерки». Если сложно, то достаточно рисовать «круги»)
11. И. п. стоя на полу. Руки согнуты в логтях.
(Локтем правой руки тянемся к колену левой ноги. Легко касаясь, соединяем локоть и колено. Это же движение повторяем повторяем левой рукой и правой ногой.)
12. Растяжка
И. п. Сидя на корточках, голову наклонить – коснуться подбородком грудную клетку; руками обхватить колени.
