Консультация для воспитателей «Майндфулнесс»

Татьяна Горбунова
Консультация для воспитателей «Майндфулнесс»

Поднимите руку те, кто знает или слышал о том, что такое майндфулнесс?

Майндфулнесс в переводе с английского – осознанность. Майндфулнесс – это практика осознанности, позволяющая научиться сознательно концентрировать внимание, на чем угодно, но именно в настоящем моменте, «здесь и сейчас».

Исторически это понятие пришло из буддиских практик. Но официально этот термин появился благодаря американскому профессору медицины Джон Кабат-Зинн, который разработал программу по снижению стресса, основанную на практике майндфулнесс (MBSR)

Публикация «Консультация для воспитателей „Майндфулнесс“» размещена в разделах

• Консультации для воспитателей, педагогов
• Методические материалы для педагогов и воспитателей
• Темочки

Как говорит сам автор, Майндфулнесс – позволяет нам быть более мудрыми по отношению к тому, что происходит в нашей жизни, быть добрее по отношению к собственным эмоциональным реакциям и любым мыслям, страхам и т. п.

Удивительно, как часто в течение дня мы живем и действуем на автопилоте. 47% нашего времени мы живем в режиме автопилота, наше внимание рассеянно. Так устроен наш мозг. Да, режима автопилота позволяет нам неосознанно выполнять ряд повседневных задач, например, я в процессе разговора хожу, жестикулирую. Или, к примеру, водитель, переключает скорости, следит за дорогой. Но бывают такие моменты в нашей жизни, когда важно осознавать то, что происходит. Например, если вы кушаете любимый десерт и при этом читаете новости по короновирусу, вряд ли вы сможете насладиться вкусом любимого мороженого.

Режим осознанности важен, когда мы проживаем эмоционально значимые моменты, к примеру, вы находитесь на концерте любимого исполнителя, а ваши мысли заняты проблемами на работе.

Мы тратим огромное количество времени, обдумывая прошлое: кто, кому, почему так сделал, можно было поступить так, а не иначе или тревожимся за будущее, перебирая в мыслях различные сценарии предстоящего события. И тем самым в этот конкретный момент мы не живем по-настоящему, а могли бы чему-то научиться, выразить свою любовь или проявить эмоции, в это единственное время, когда мы живем: видим, слышим, чувствуем, но как будто бы все это уходит на второй план и остается нами не замеченным.

Когда мы ложимся спать, в голове продолжают крутиться различные мысли, которые мешают нам расслабиться. Чем больше мы пытаемся их заглушить, тем настойчивее они возвращаются.

Не смотря на то, что эта практика имеет религиозные истоки, она не содержит религиозного и эзотерического контекста.

Наоборот, данная практика имеет научно доказанную эффективность использования и широко применяется не только в работе со стрессом, но и в других сферах жизни, включая бизнес и крупные инвестиционные проекты.

Результаты прохождения программы:

Снижение стресса на 37%

Удовлетворенность работой + 23%

Концентрация внимания улучшилась на 37%

Я думаю, в общих чертах я ответила на вопрос, что такое майндфулнесс. Но как говориться лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. А я предлагаю вам 10 минут практики попробовать прямо сейчас.

Есть желающие, которые хотели бы дать обратную связь по этой практике? Легко ли было вам сохранять внимание на дыхании? Как чувствуете себя после практики?

Поделюсь своим опытом прохождения данной практики. Я увидела результат на себе, данная практика действительно позволяет быстрее сконцентрироваться и быстрее успокоиться в какой тревожной ситуации.

В заключении хочется сказать, не нужно ждать будущее, чтобы наслаждаться настоящим!

Хорошего всем дня и осознанного проживания событий!

Спасибо за внимание!