Ирина Тюмина
Летняя зарядка
Как всегда "Здравствуй лето, объединение групп разного возраста и физической подготовленности" А так хочется чтобы утро начиналось весело и задорно.
Комплекс утренней зарядки 1
[/b]
Чили – «Лето»
[/b] (Ходьба, ходьба на носочках, ходьба на пятках, бег, упражнения для плечевого пояса, упражнение на дыхание)
Примерные упражнения для плечевого пояса во время ходьбы
«Ловим солнечных зайчиков»
И. п. - руки в стороны.
1 – руки вперед, хлопок руками;
2- и. п. ;
3 - 4 - руки вверх, хлопок руками;
Публикация «Летняя зарядка» размещена в разделах
(4-6 раз в каждую сторону)
«Мельница»
И. п. - руки опущены.
1 - 2 - руки выполняют «мельницу» (вращение рук вперед вокруг друг друга) у живота, у груди, у головы;
3 - 4 - вращаем «мельницу» постепенно вниз (4-6 раз)
«Светит солнышко» (Муз. Александра Ермолова, сл. В. Орлова)
[/b]
День открылся на заре
Золотистым ключиком,
Чтоб досталось на Земле
Каждому по лучику.
(И. п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны головой вправо, влево.)
Чтобы пальмы подросли
И берёзки с ёлками,
Чтоб весною соловьи
На ветвях защёлкали.
(И. п. - ноги на ширине стопы, руки к плечам. - махи руками вперед и назад (2 подхода по 4 раза)
Светит солнышко для всех,
Чтоб звенел весёлый смех,
Детвора не плакала.
Светит солнышко для всех,
Чтоб звенел весёлый смех,
Светит одинаково.
(И. п. - ноги на ширине стопы, руки перед грудью.
1, 2- махи согнутыми руками перед грудью
3, 4 – махи прямыми руками в стороны)
Светит солнышко для всех,
Чтоб звенел весёлый смех,
Детвора не плакала.
Светит солнышко для всех,
Чтоб звенел весёлый смех,
Светит одинаково.
(И. п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе
1- Поворот вправо
2- И. п.
3 – Поворот влево
4. И. п. (6 раз)
День открылся на заре
Золотистым ключиком,
Чтоб досталось на Земле
Каждому по лучику.
Чтоб звенел весёлый смех,
Детвора не плакала,
Светит солнышко для всех,
Светит одинаково.
(И. п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе
1 - наклон вправо; рука вверх.
2 - и. п. ;
3 - 4 - то же влево (4 раза в каждую сторону)
Светит солнышко для всех,
Чтоб звенел весёлый смех,
Детвора не плакала.
Светит солнышко для всех,
Чтоб звенел весёлый смех,
Светит одинаково.
(И. п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе
1- Руки вверх
2 - Наклон к правой ноге
3 - руки вверх
4 - наклон к левой ноге (6 раз)
Светит солнышко для всех,
Чтоб звенел весёлый смех,
Детвора не плакала.
Светит солнышко для всех,
Чтоб звенел весёлый смех,
Светит одинаково.
(И. п. - ноги на ширине стопы, руки опущены 1 - поднять руки вверх одновременно отставляя правую ногу назад;
2 - И. п. ;
3 - 4 - то же левой ногой (3-4 раза каждой ногой)
Проигрыш
(И. п. – ноги вместе, руки внизу.
1 - присесть - руки вперед
2- И. п.)
Светит солнышко для всех,
Чтоб звенел весёлый смех,
Детвора не плакала.
Светит солнышко для всех,
Чтоб звенел весёлый смех,
Светит одинаково.
(Прыжки на двух ногах в чередовании с ходьбой, упражнение на дыхание «Солнышко» (на вдохе руки поднимаем через стороны, на выдохе опускаем)
Комплекс утренней зарядки 2
Дискотека Авария – наше время (минус)
(Ходьба, ходьба на носочках, ходьба на пяточках, ходьба с высоким подниманием колена, бег, выполнение упражнений для плечевого пояса, подскоки – все в чередовании с обычной ходьбой)
Примерные упражнения для плечевого пояса во время ходьбы
«Солнечные лучики»
И. п. - руки опущены.
- руки в стороны, вверх, (на вдохе)
- вперед, вниз. (на выдохе)
«Мельница»
И. п. - руки опущены.
1 - 2 - руки выполняют «мельницу» (вращение рук вперед вокруг друг друга) у живота, у груди, у головы;
3 - 4 - вращаем «мельницу» постепенно вниз (4-6 раз)
«Цветок»
И. п. - руки к плечам.
- раскрыть руки, поднять вверх (цветок раскрылся);
- и. п. ;
3 - 4 - то же (4-6 раз)
«Утро начинается» (из м/ф "Чучело-мяучело")
Утро на- чи-на-ет-ся, на-чи-на-ет-ся
Город у-лы-ба-ет-ся. у-лы-ба-ет-ся
(И. п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны головой вправо, влево.)
Открываются окошки
Разбегаются дорожки
Громко хлопая в ладошки
Запели звонко дети:
(И. п. - ноги на ширине стопы, руки к плечам.
- махи руками вперед и назад (2 подхода по 4 раза)
Припев:
Раз, два, утро!
Три, четыре, пять!
Приходи играть!
Приходи играть!
Вместе с нами
Приходи играть!
Здравствуй, утро!
(И. п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе
1 - наклон вправо; рука вверх.
2 - и. п. ;
3 - 4 - то же влево (4 раза в каждую сторону)
Город улыбается, улыбается
Солнце поднимается, поднимается,
(И. п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе
1 - наклон вперед.
2 - и. п. ; (6-8 раз)
Мы на солнечных качелях
Прокатиться захотели,
Прямо в небо полетели-
Вперед, навстречу солнцу!
(И. п. - ноги на ширине ступни, руки у груди.
- выпад правой ногой вправо, плавный вынос рук вправо (качели)
- и. п. ;
3 - 4 то же влево (по 4 раза в каждую сторону)
Припев:
Раз, два, солнце!
Три, четыре, пять!
Приходи играть!
Приходи играть!
Вместе с нами
Приходи играть!
Здравствуй, солнце!
(И. п. - ноги на ширине ступни, руки на поясе.
Стоя на левой (правой) ноге выполнять махи ногами (2 раза со сменой ног 4-6 махов каждой ногой)
Солнце поднимается, поднимается,
Детство просыпается, просыпается
Всюду радостные лица,
Вместе будем веселиться,
С целым миром подружиться
Поможет наша песня.
(И. п. – ноги вместе, руки внизу.
1 - руки за голову
2 - присесть - руки в стороны
3- выпрямиться руки за голову
4 - и. п. (8 раз)
Припев:
Раз, два,детство!
Три, четыре, пять!
Приходи играть!
Приходи играть!
Вместе с нами
Приходи играть!
Здравствуй, детство!
(Прыжки поочередно на правой и левой ноге, упражнение на дыхание "Солнышко")
Ирина Тюмина | Все публикации
