Галина Прусова
Здоровый образ жизни, его принципы
Здоровье – это ценность, которую нужно максимально беречь. Чтобы его сохранить, необходимо уделить повышенное внимание профилактике, а самая лучшая профилактика – это здоровый образ жизни (ЗОЖ).
Специалисты из области медицины утверждают, что здоровье на 50% зависит от образа жизни человека, и остальные 50% распределяются между другими факторами влияния: наследственность – 20%, окружающая среда – 20%, уровень медицины – 10%.
Публикация «Здоровый образ жизни, его принципы» размещена в разделах
Здоровый образ жизни – это комплексное понятие, особый способ жизнедеятельности, включающий в себя много компонентов. Можно существенно продлить жизнь и повысить ее качество, если придерживаться основных принципов ЗОЖ.
Что в себя включает ЗОЖ:
• Правильный режим дня
Человек должен научиться правильно распределять личное время. Необходимо верно чередовать физические и умственные нагрузки с периодами расслабления. Обязательно в сутки должно отводиться 7-8 часов на сон в нормальных условиях, так как именно сон – одна из базовых потребностей человека. Даже если есть возможность спать дольше (например, в выходные дни, этого делать не стоит, так как из-за этого снижается уровень активности в течении дня.
Недостаток сна и отдыха не менее опасны для здоровья человека : хроническая усталость и стрессы ухудшают общее самочувствие, со временем приводят к развитию разных заболеваний.
Поэтому в вопросах активности и отдыха должна присутствовать системность и четкий распорядок.
• Рациональное питание
Существует много принципов рационального питания, но все они достаточно просты и понятны каждому. Главное – это обеспечить организм всеми необходимыми для его полноценного функционирования компонентами. Как их дефицит, так и излишек неблагоприятно сказываются на состоянии здоровья. Отказ от «быстрых» углеводов, умеренное употребление животных и растительных жиров, введение в ежедневное меню свежих продуктов, оптимальный питьевой режим, отсутствие «ночных» перекусов – основные принципы рационального питания.
• Активность
Человеку просто необходимо движение. Это могут быть занятия в спортзале или бассейне, пешие прогулки или велопрогулки, йога или гимнастика. Каждый может выбирать то, что ему больше по душе. Главное – каждый день уделять внимание двигательной активности.
• Отказ от вредных привычек
Алкоголь, курение, наркотики, злоупотребление медикаментами – враги здоровья.
• Профилактика заболеваний и укрепление иммунитета
Необходимо регулярно проходить профилактические медицинские осмотры, вовремя обращаться к врачам за помощью и лечиться от заболеваний. Для укрепления иммунитета могут применяться закаливание, витаминотерапия, прием фитопрепаратов. Также обязательно нужно следить за нормальной массой тела.
Что дает ЗОЖ человеку:
• Всестороннее и полноценное развитие разных аспектов жизни – психического, интеллектуального, физического.
• Достижение активного долголетия.
• Повсеместное участие человека в разных видах деятельности – трудовой, семейной, социальной.
Взрослые, которые придерживаются здорового образа жизни, на собственном примере показывают подрастающему поколению, каков результат. Здоровое, красивое и подтянутое тело, ясный ум, стабильное психоэмоциональное состояние, успешность в делах, прекрасное самочувствие, активная жизненная позиция – именно так чаще всего выглядит человек, следующий принципам ЗОЖ. Дети и подростки, которые пребывают в окружении таких людей, стремятся наследовать ту модель поведения, которая в их социуме считается нормальной.
Таким образом, от образа жизни нас, взрослых, зависит какое будет наше подрастающее поколение: хилое, вялое, малоподвижное или бодрое, веселое и с активной жизненной позицией.
Галина Прусова | Все публикации
