Татьяна Костюкова
Картотека «Гимнастика пробуждения»
«Гимнастика пробуждения»
Сентябрь
Комплекс №1 «У нас в детском саду»
Поднимайся, детвора!
Завершился тихий час,
Свет дневной встречает нас.
Мы проснулись, потянулись (потягивания)
Приподняли мы головку, (приподняли голову, повороты)
Кулачки сжимаем ловко. (сжимание-разжимание кистей)
Ножки начали плясать, (движения стопами)
Не желаем больше спать.
Обопремся мы на ножки, (упр. "мостик" -приподнимание таза)
Приподнимемся немножко.
Все прогнулись, округлились,
Мостики получились.
Ну, теперь вставать пора,
Публикация «Картотека „Гимнастика пробуждения“» размещена в разделах
Поднимайся, детвора!
Все по полу босиком,
А потом легко бегом.
Сделай вдох и улыбайся,
На носочки поднимайся.
Опускайся, выдыхай
И еще раз повторяй.
Ножки смело разминай- (ходьба на носках, пятках, внешней стор.)
Ходьбу выполняй.
Вот теперь совсем проснулись,
И к делам своим вернулись.
Сентябрь
Комплекс №2 «Осень»
1. Потягивание.
2. Упражнение для укрепления мышц шеи: лепим нос для Буратино.
Буратино рисует носом большую тучу, дождь.
И. п. – сидя на коленях.
3. «Сильный дождь».
И. п. – то же, руки за спиной.
Вытянуть правую руку вперед, ладонью вверх, и. п.
То же левой рукой.
4. «Дует ветер». Дыхательное упражнение.
Вдох носом, задержать дыхание на 1-2 сек., выдохнуть через рот со звуком «у-у-у».
5. «Деревья качаются от ветра».
И. п. – то же.
Поднять руки вверх, наклоны вправо-влево.
6. «Наденем резиновые сапожки».
И. п. – лежа на спине, руки вверх.
Поднять прямую ногу вверх, дотянуться до ступни.
7. «Прыгаем через лужи».
И. п. – стоя. Прыжки с ноги на ногу.
Октябрь
Комплекс №1 «Лесные приключения»
1. «Медведь в берлоге» - и. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища. Перекаты с боку на бок.
2. «Зайчики – побегайчики» - и. п. : то же. Поочередное поднимание ног в быстром темпе.
3. «Зайчишки – трусишки» - и. п. : то же. Ноги согнуть в коленях, обхватить их руками – «спрятались»; вернуться в и. п., отвести руки назад – «показались».
4. «Любопытные вороны» - и. п. : сидя на коленях. Встать на колени, руки развести в стороны и делать взмахи, сказать «кар-р».
5. «Белочки на веточках» - и. п. : стоя возле кровати, руки на поясе. Повороты с пружинкой.
6. «Благородные олени» - и. п. : то же. Ходьба на месте высоко поднимая колени.
Комплекс №2 «Неболейка»
И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, и. п.
И. п. - сидя, ноги скрестить (поза лотоса, массаж больших пальцев ног, начиная от подушечки до основания.
И. п. – то же, массаж пальцев рук – от ногтей до основания с надавливанием (Внутреннее и внешнее)
И. п. то же, руки вперед, массаж – поглаживание рук – от пальцев до плеча
И. п. - то же, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть, повторить 5-6 раз.
И. п. – о. с., ходьба на месте с высоким подниманием колена.
Ноябрь Комплекс №1 «Прогулка по городу»
текст упражнения
Здравствуй, город мой родной,
Ты любимый, дорогой. Исходное положение: лёжа на спине, руки вдоль туловища.
Выполнение: гравитационная разгрузка.
Вы, ребятки, просыпайтесь,
На прогулку собирайтесь. Исходное положение: лёжа на спине, руки вдоль туловища.
Выполнение: повороты головы в стороны.
Мы на этих улицах
Знаем каждый дом. Исходное пол: лёжа на спине, руки вдоль туловища.
Выполнение: приподнимаем плечи и голову.
По широкой улице из садика идём.
Улица широкая, красиво всё кругом. Исходное положение: лёжа на спине, правая рука вверху, левая вдоль туловища.
Выполнение: меняем положение рук.
Деревья словно великаны
Стоят по сторонам.
И тянут свои ветви
Прямо к небесам. Исходное положение: лёжа на спине, руки вдоль туловища.
Выполнение: поднимаем поочерёдно ноги вверх.
Посмотрите впереди
Зебра белая лежит.
Белыми полосками на солнышке блестит.
Эта зебра не идёт.
Это зебра – переход. Исходное положение: лёжа на спине, с опорой на локти.
Выполнение: выгибаем спину вверх.
Ты к зебре подойди.
Направо и налево скорее посмотри. Исходное положение: сидя, руки на поясе.
Выполнение: повороты в стороны.
Вот фарами сверкая,
бежит машина грузовая. Исходное положение: сидя, руки на поясе.
Выполнение: наклон вперёд.
Вот автобус впереди,
Переполненный людьми. Исходное положение: сидя, руки упор сзади, ноги согнуты в коленях возле груди.
Выполнение: выгнув спину, топтание на руках.
Вот зажёгся красный свет,
А потом зелёный.
Светофор говорит:
«Пешеходу путь открыт». Исходное положение: высокие колени, руки на поясе.
Выполнение: приседания.
Возле речки посмотри,
Стали горы на пути. Исходное положение: высокие колени, руки на поясе.
Выполнение: руки вверх, тянемся вверх.
Дуб высокий на горе
Клонит ветерок к земле. Исходное положение: высокие колени, руки вверху.
Выполнение: наклоны в стороны.
Оглянитесь-ка кругом,
Как красив наш город днём. Исходное положение: высокие колени.
Выполнение: повороты в стороны.
Будем здесь мы дружно жить.
Город свой родной любить.
Будем дружно подрастать
И свой город украшать. Исходное положение: стоя, руки на поясе.
Выполнение: руки вверх, подняться на носках.
Мы по городу шагаем
Восхищенья не скрываем. Исходное положение: стоя, руки на поясе.
Выполнение: поочерёдно подтягиваем ноги к груди.
Раз, два, три, четыре, пять.
Как приятно здесь шагать. Выполнение: ходьба на месте.
Ноябрь
Комплекс №2 «Спортсмены»
1. Потягивание.
2. «Штангисты».
И. п. – лежа на спине, руки к плечам.
Вытянуть руки вперед, пальцы сжаты в кулаки.
Вернуться в и. п.
3. «Футболисты».
И. п. – лежа на спине, колени подтянуты к животу.
Бить то правой, то левой ногой по воображаемому мячу, потом двумя ногами сразу.
4. «Гребцы».
И. п. – сидя, ноги врозь, руки к плечам.
Наклониться, дотянуться руками до носков ног, вернуться в и. п.
5. «Велосипедисты».
И. п. – лежа на спине.
Поднятые ноги вверх поочередно сгибать и разгибать, стараясь делать круговые движения.
6. «Яхтсмены».
И. п. – лежа на животе, руки за спиной сцеплены в замок.
Поднять голову, грудь. Прогнуться. Сцепленные руки поднять как можно выше – парус.
7. «Борцы» - дыхательное упражнение.
И. п. – сидя по-турецки.
Глубокий вдох носом, задержка дыхания, выдох через рот.
8. «Прыгуны».
5 подпрыгиваний, 5 высоких прыжков.
Декабрь
Комплекс №1 «Зима»
1. Потягивание.
2. «Выгляни в окошко».
И. п. – сидя, руки согнуты в локтях, ладонями вместе, прижаты друг к другу, локти вниз.
Разведение согнутых рук в стороны.
3. «Оглянись».
И. п. – то же.
Поворот туловища вправо, и. п.
Поворот туловища влево, и. п.
4. «Горка».
И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в колени, руки вдоль туловища.
Поднять таз вверх, вернуться в и. п.
5. «Снежный ком».
И. п. – лежа на спине.
Группировка (подтянуть колени к животу, обхватить руками, наклонить голову). Перекаты на спине вперед-назад.
6. «С горки на животе».
И. п. – лежа на животе. Руки вперед, ладони вместе, ноги тянуть.
Прогнуться, вернуться в и. п.
7. «Сдуем снег с ладошки».
Вдох носом, дробный выдох через нос с произнесением звуков «фу-фу-фу».
8. «Стряхнем снежок».
И. п. – стоя.
Прыжки на одной ноге.
Декабрь Комплекс №2 «Как звери готовятся к зиме»
текст упражнения
Осень славная пришла
И заботы принесла. Исходное положение: лёжа на спине, руки вдоль туловища.
Выполнение: гравитационная разгрузка.
Посмотрите-ка кругом.
Кто как готовит здесь свой дом. Исходное пол. : лёжа на спине, руки вдоль туловища.
Выполнение: повороты головы в стороны.
Мышке полёвке некогда спать.
Ей пора домик свой утеплять. Исходное пол. : лёжа на спине, руки вдоль туловища.
Выполнение: поднимаем прямые руки за голову.
Мышка зёрна собирала
И в кладовку запасала. Исходное пол. : лёжа на спине, руки вдоль туловища.
Выполнение: разводим руки в стороны.
Ёжик не сидел без дела.
Норку утеплял умело. Исходное пол. : лёжа на спине, руки вдоль туловища.
Выполнение: сгибаем ноги к груди в позу эмбриона.
Чтоб зимою крепко спать
Надо листья притоптать. Исходное пол. : лёжа на спине, руки вдоль туловища.
Выполнение: поочерёдно подтягиваем колени к груди.
А в берлоге мишка спит.
Головой своей вертит.
Летом, осенью питался
Своим жиром запасался. Исходное пол. : лёжа на животе, руки согнуты в локтях.
Выполнение: вращение головой.
А енот хоть будет и спать,
Но корм ему надо запасать. Исходное пол. : лёжа на животе, руки согнуты в локтях.
Выполнение: поочерёдно выпрямляем руку вперёд-вверх.
Ведь проснётся он среди зимы холодной.
Будет очень злой и голодный. Исходное пол. : лёжа на животе, руки согнуты в локтях.
Выполнение: поочерёдно сгибаем ноги в коленях.
А у зайки нет берлоги,
Не нужна ему нора.
От врагов спасают ноги,
А от голода кора. Исходное положение: средние четвереньки.
Выполнение: повороты головы в стороны.
Волк не делает запасов,
Кормят его ноги.
А на сытый желудок не страшны морозы. Исходное положение: средние четвереньки.
Выполнение: отжимаемся на руках.
Лисе зимой добычу
Найти бывает трудно.
Но шёрстка тёплая, густая.
Посмотрите - вот какая. Исходное положение: средние четвереньки.
Выполнение: покачивания вперёд-назад.
Кабану мороз не страшен.
У него под шерстью жир.
Он его в мороз спасает.
И замёрзнуть не даёт. Исходное положение: средние четвереньки.
Выполнение: повороты в стороны.
И бобёр жир нагуляет.
Он его зимой спасает. Исходное положение: средние четвереньки.
Выполнение: выгибаем спинку.
В своей хатке порядок наведёт.
И спокойно зиму переждёт. Исходное положение: средние четвереньки.
Выполнение: поочерёдно ноги отводим назад.
Белка без спешки
Запасла орешки.
Шубку на зиму сменила,
Дупло быстро утеплила. Исходное положение: стоя, руки на поясе.
Выполнение: наклоны в стороны.
Осень в лес опять пришла.
Много красок принесла.
Воздух лесной вдыхаем.
Память о лесе сохраняем. Дыхательное упражнение.
Дорожка здоровья.
Январь Комплекс №1 «Буратино»
1. Потягивание.
2. Поворот головы вправо, прямо. Поворот головы влево, прямо.
3. Поочередное поднимание прямых рук.
4. Поочередное поднимание прямых ног.
5. есть из положения лежа на спине, руки вперед.
6. «Буратино» - самомассаж шейного отдела.
И. п. – сидя на коленях.
Лепим нос для Буратино. Буратино рисует носом, солнышко, морковку, домик.
7. Прыжки ноги врозь-вместе.
Комплекс №2 «Самолёт»
1. И. П. : сидя, ноги скрестить. Смотреть вверх, не поднимая головы, и водить пальцем за пролетающим самолетом (сопровождение глазами).
Пролетает самолет,
С ним собрался я в полет.
2. И. П. то же. Отвести правую руку в сторону (следить взглядом, то же выполняется в левую сторону. Правое крыло отвел, Посмотрел.
Левое крыло отвел, Поглядел.
3. И. п. то же. Выполнять вращательные движения перед грудью и следить взглядом. Я мотор завожу
И внимательно гляжу.
4. И. П. : о. с. встать на носочки и выполнять летательные движения.
Поднимаюсь ввысь, Лечу.
Возвращаться не хочу.
5. И. П. : о. с., крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8-10 раз).
6. И. П. : о. с., быстро моргать глазами 1-2 мин.
Февраль
Комплекс №1 «Разные животные нашей планеты»
1. Потягивание.
2. «Змея».
И. п. – лежа на животе.
Поднять на вытянутых руках голову, плечи. Гордо поворачивать голову вправо-влево, произнося звук «ш-ш-ш».
3. «Крокодил».
И. п. – то же, руки согнуты в локтях, ладони под подбородком.
Поочередное поднимание правой и левой ноги – огромная пасть.
4. «Панда».
И. п. – лежа на спине.
Подтянуть коленки к животу, обхватить руками, нагнуть голову.
Перекаты вперед-назад, вправо-влево – кувыркается в траве.
5. «Обезьянка».
И. п. – лежа на спине.
Поднять прямую ногу, обхватить ее руками ниже колена и, перебирая руками по направлению к щиколотке, попытаться сесть – обезьянки карабкаются на дерево.
6. «Жираф».
И. п. – стоя на четвереньках.
Поднять вверх правую руку, пальцы сомкнуты, большой палец вверх, ладонь поворачивается вправо-влево. То же левой рукой.
7. «Кенгуру».
И. п. – о. с.
Прыжки на двух ногах, подтягивая колени к животу.
Февраль
Комплекс №2 «Моряки»
1. Потягивание.
2. «Взбираемся по канату».
И. п. – лежа на спине, правая рука вверху, пальцы сжаты в кулак, левая - вдоль туловища.
Меняем положение рук, сжимая и разжимая пальцы, имитируя движение лазания по канату.
3. «По веревочной лестнице».
И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища.
Поднять согнутую в колене ногу, опустить.
4. «Все на весла».
И. п. – то же.
Сесть из положения лежа на спине, руки вперед, наклон к ногам.
Вернуться в и. п.
5. «Поднять паруса».
И. п. – лежа на животе, руки в замке сзади.
Поднять голову, грудь, прогнуться. Руки поднять как можно выше.
6. «Попутный ветер» - дыхательное упражнение.
Глубокий вдох носом, долгий выдох ртом.
7. «Эх, яблочко…»
Прыжки из приседа.
Март Комплекс №1 «Весна»
1. Потягивание.
2. «Солнце встает».
И. п. – сидя по-турецки, руки вдоль туловища.
Поднять руки через стороны вверх, посмотреть на руки, вдох.
Опустить руки, выдох.
3. «Радуга».
И. п. – то же, руки в стороны ладонями кверху.
Наклон в правую сторону, коснуться ладонью левой руки ладони правой, и. п.
То же в другую сторону.
4. «Бабочка».
И. п. – сидя, ноги согнуты в коленях, руки на поясе.
Развести колени в стороны, вернуться в и. п.
5. «Ласточка».
И. п. – лежа на животе, ноги вместе, руки согнуты в локтях.
Выпрямляя руки поднять голову, грудь, прогнуться, носки ног тянуть. (Прогибаясь, согнуть ноги в коленях, тянуть к голове).
6. «Покувыркаемся в траве».И. п. – лежа на спине.
Сгруппироваться, подтянув ноги к груди и обхватив их руками, пригнуть голову. Перекаты вперед-назад.
7. «Весенние цветы» - дыхательное упражнение.
Понюхаем цветочки – глубокий вдох носом, задержка дыхания. Выдох через рот.
8. «Солнечные капельки». И. п. – то же, глаза закрыты.
Подставляем солнышку лицо, греем носик щечки, горлышко.
9. «На одной ножке».
Прыжки на правой ноге, на левой ноге.
Март
Комплекс №2 «Птицы»
1. Потягивание.
2. «Клювики».
И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища.
Повороты головы вправо-влево.
3. «Крылья».
И. п. – то же.
Махи прямыми руками в стороны, вниз.
4. «Спрятались от кошки».
И. п. – то же.
Подтянуть ноги к груди, обхватить колени руками, наклонить голову – сгруппироваться.
5. «Птичка с хвостиком».
И. п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях в упоре около плеч, ноги вместе.
Выпрямляя руки, поднять голову, грудь. Одну ногу согнуть, тянуть к голове.
6. «Раненый воробышек» - прыжки на одной ноге.
Апрель
Комплекс №1 «Солнышко»
1. «Солнышко просыпается» - И. п. : лежа на спине. Поднять голову, повороты головы влево-вправо. (4 раза)
2. «Солнышко купается» - и. п. : то же. Обхватить руками колени, перекатываться с боку на бок. (4 раза)
3. «Солнечная зарядка» - и. п. : то же, руки вытянуты назад. Поднимать одновременно руки и ноги вверх-вперед. (4 раза)
4. «Солнышко поднимается» - и. п. : лежа на животе, руки согнуты в локтях. Приподниматься на прямые руки, не отрывая ног от кровати. (4-5 раз)
5. «Солнышко высоко» - и. п. : сидя на коленях, упор руками спереди. Приподняться на руки и прямые ноги. (4 раза)
6. «Я – большое солнышко» - и. п. : стоя на ногах возле кроватки. Поднять руки вверх через стороны, потянуться, встать на носки. (4 раза)
Обычная ходьба босиком.
Апрель
Комплекс № 2 «Будь здоров!»
«Здравствуй, Солнце, - я твой лучик,
Ты здоров – здоров и лучик».
Покажите мне, ребятки, какие у солнышка длинные лучи.
И. п. – лёжа на спине, руки и ноги вытянуты, потягивания(8 раз).
Массаж рук и ног. И. п. – лёжа на спине. Поглаживания (поглаживать руки от кисти к плечу, ноги – от щиколотки вверх до бедра)
Разбудим нашу грудку.
Я в ладоши хлопаю и ногами топаю.
Ручки разотру, тепло сохраню.
Ладошки, ладошки, утюжки – недотрожки,
Вы погладьте ручки, чтоб играли лучше.
Вы погладьте ножки, чтоб бегали по дорожке.
И. п. – лёжа на спине, руки за головой. Правым коленом коснуться левого локтя. – И. п. Левым локтем коснуться правого локтя. – И. п. (8 раз)
И. п. – стоя на четвереньках. Правую ногу выпрямить назад, голову вверх. И. п – голову опустить. Левую ногу выпрямить назад, голову вверх. И. п (8раз).
И. п. – лёжа на животе, ноги приподняты, руки вытянуты, ладони ребром «парубливать» на счёт 4, И. п. (6 раз)
И. п. – сидя «по-турецки», руки на поясе. Вращение головы по кругу вправо и влево поочередно на счёт 4 (6раз).
Игра на внимание (правой рукой взяться за левое ухо, левой рукой погладить нос и т. д.)
Ходьба по «следам» и массажным коврикам.
Май
Комплекс №1 «Мы быстрые, ловкие, умелые!»
Упражнения в положении лежа на животе
Дыхательное упражнение. И. п. - руки вперед, голова лбом касается пола. Вдох - сжать ладони в кулак. Выдох - разжать их.
Упражнение на координацию. И. п. - то же. Приподнять над по лом прямые правую руку и левую ногу, держать их в таком поло жении на 4 счета. Затем вернуться в и. п. Повторить упражнение, поменяв руки и ноги. Повторить 4-6 раз.
«Рыбка». И. п. - то же. Приподнять голову, плечи, руки и ноги слегка над полом. Держать на 4 счета. Дыхание произвольное. Повторить 4-6 раз.
Упражнения в положении стоя на коленях
Приседания. И. п. - сесть на пятки, руки к плечам. Вдох - встать в стойку на коленях, руки вверх. Выдох - вернуться ви. п. Повторить 4-6 раз.
Упражнения в положении лежа на спине
«Велосипед». И. п. - то же. Одновременно сгибать и разгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах, имитируя езду на велосипеде. Движение выполнять двумя ногами вместе. Дыхание не задерживать.
Дыхательное упражнение. Вдох - поднять руки вверх. Выдох - опустить вниз. Повторить 2-3 раза.
Упражнение на равновесие. Сесть по-турецки, поднять руки, сцеп ленные в «замок», вверх, потянуться и встать на ноги.
Май
Комплекс №2 «Насекомые»
1. Потягивание.
2. «Стрекоза».
И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища.
Руки в стороны, несколько быстрых взмахов руками, и. п.
3. «Кузнечик».
И. п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях, упор около плеч.
Поднять правую прямую ногу вверх, опустить. То же с левой.
4. «Гусеничка».
И. п. – лежа на спине, руки прижаты к туловищу.
Ползание на спине без помощи рук и ног.
5. «Паутинка» - дыхательное упражнение.
Подуем на паутинку – глубокий вдох через нос, длительный выдох через рот.
6. «Паучок».
И. п. – сидя, ноги согнуты в коленях, руки – в упор сзади.
Приподнять таз, сделать несколько шагов вперед-назад, передвигая руки и ноги.
7. «Скорпиончик».
И. п. – лежа на животе, руки в упоре около плеч.
Выпрямляя руки, поднять голову, грудь. Согнуть ноги, тянуть к голове.
8. «Кузнечик».
Прыжки из глубокого приседа.
