Горина Наталья
Памятка для педагогов по корригирующей гимнастике
Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки
1. Принять правильную осанку, стоя у стены или гимнастической стенки. При этом затылок, лопатки, ягодицы, икроножные мышцы и пятки должны касаться стены.
2. Принять правильную осанку, отойти от стены на несколько шагов вперед, сохраняя принятое положение.
3. Принять правильную осанку у стены, сделать 2-3 шага вперед, присесть, встать. Вновь принять правильную осанку.
4. И. п. - о. с. у стены, касаясь ее затылком, спиной, ягодицами.
Публикация «Памятка для педагогов по корригирующей гимнастике» размещена в разделах
- Гимнастика для детей. Утренняя, оздоровительная, зарядка
- Методические материалы для педагогов и воспитателей
- Темочки
1-2 - поднять руки через стороны вверх;
3-4 - вернуться в и. п. (в медленном темпе);
Упражнения для укрепления мышц спины
1. И. п. - лежа на животе, руки вверху.
1-поднять плечи, голову, руки к плечам, прямые ноги;
2-3 - держать это положение;
4- вернуться в и. п.
2. И. п. – лёжа на животе, гимнастическая палка лежит на плечах.
1- приподнять плечи, голову, соединить лопатки, ноги зафиксированы на полу;
2-3- держать это положение;
4 – вернуться в и. п.
3. И. п. - то же, подбородок на тыльной поверхности кистей рук, положенных друг на друга.
1 -2 - поднять правую ногу, стараясь не отрывать таза от пола;
3-4 - опустить в и. п.
5-8 - повторить левой ногой.
4. И. п. тоже.
Приподнимание обеих прямых ног с удержанием их до 4-6 счетов.
Упражнения для мышц брюшного пресса
1. И. п. - лежа на спине, руки в стороны.
1 - согнуть правую ногу, руками обхватив колено;
2- опустить в и. п. ;
3-4 - левой ногой.
2. И. п. — то же, руки за голову.
1 -2 - согнуть ноги в коленях;
3-4 - выпрямить вверх;
5-6 - согнуть;
7-8 - опустить в и. п.
3. И. п. - лежа на спине, упор на предплечья.
1 - приподнять прямые ноги от пола;
2-7 - поочередное разведение и скрещивание ног на весу - «ножницы».
4. И. п. - то же.
Работа ног как при езде на «велосипеде».
5. И. п. - лежа на спине, руки за голову или вдоль туловища. Ноги фиксированы нижней рейкой гимнастической стенки или партнером. Медленно принять положение сидя и вернуться в и. п.
Упражнения для укрепления свода стопы
1. Ходьба на носках и пятках.
2. Ходьба на внешней и внутренней стороне стоп.
3. Ходьба перекатом с пятки на носок.
4. Ходьба на носках с высоким подниманием коленей.
5. Ходьба на ребристой доске.
6. Ходьба по камешкам.
7. Ходьба на носках вверх и вниз по наклонной плоскости.
8. Ходьба по гимнастической палке, обручу, шнуру.
9. Стоя на рейке гимнастической стенки, хват руками на уровне груди. Приподнимание на носки и возвращение в и. п.
10. Катание малого мяча, гимнастической палки стопой.
11. Захватывание пальцами стоп мелких предметов (карандаши, платки, шнуры, и т. д.) и перекладывание их на другое место.
12. В положении сидя одновременное и поочередное сгибание и разгибание стоп.
13. Сжимание и разжимание пальцев ног.
14. Стоя на полу поочередное поднимание и опускание пяток.
15. Ходьба с поджатыми и поднятыми пальцами ног.
