Екатерина Плюхина
Здоровый образ жизни. Закаливание
Действие учителя
СЛАЙД № 1 Мы продолжаем занятие в рубрике ЗОЖ, тема занятия закаливание.
СЛАЙД № 2 Мы видим перед собой высказывание великих людей о здоровье. Как вы эти высказывания понимаете? ОБОБЩИТЬ ВЫСКАЗЫВАНИЯ ДЕТЕЙ
СЛАЙД № 3 Читаю слайд вступаем в диалог с детьми.
ОБОБЩИТЬ ВЫСКАЗЫВАНИЯ ДЕТЕЙ. Его не купишь ни за какие деньги.
СЛАЙД № 4 А это научная формулировка здорового человека. Записать определение
СЛАЙД № 5 проводим игру
З - здоровье, зарядка, закалка,
Д - диета, душ, диетолог,
О - отдых
Публикация «Здоровый образ жизни, Закаливание» размещена в разделах
Р - режим, расческа, ракетка, рюкзачок
В - вода, витамины, врач
Е – еда.
Вопрос детям: КАК СОХРАНИТЬ ИМЕЮЩЕЕСЯ ЗДОРОВЬЕ, ЧТО НЕОБХОДИМО ДЕЛАТЬ ДЛЯ ЭТОГО?
СЛАЙД № 6 Читаю слайд. Важнейшая профилактическая роль закаливания состоит в том, что закаливание не лечит, а предупреждает болезнь. Закаливание может применять любой человек независимо от степени физического развития.
СЛАЙД № 7 Читаю слайд. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма, ДАЕТ бодрость, улучшают настроение. Записать определение.
СЛАЙД № 8 У Древних римлян важнейшим закаливающим средством была баня. Римские бани, или термы, представляли собой просторные и вместительные здания, построенные из самых лучших сортов мрамора (термы Диоклетиана (505 – 506 гг.) вмещали 3500 купающихся). В термах имелись помещения для раздевания, гимнастических упражнений и массажа, здесь были горячая баня, бассейны с теплой и холодной водой, души, успешно применялись песочные и грязевые ванны. На крышах многих терм устраивались площадки для приема солнечных ванн.
ЦИТАТА ИЗ ДРЕВНЕГО КИТАЙСКОГО УЧЕНИЯ…. КАК ВЫ ЕЕ ПОНИМАЕТЕ?
ОБОБЩИТЬ ВЫСКАЗЫВАНИЕ ДЕТЕЙ ПРО КИТАЙСКОЕ ИЗРЕЧЕНИЕ
СЛАЙД № 9 Читаем слайд
СЛАЙД № 10 Читаю слайд. Дополняю
Систематичность использования закаливающих процедур
Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день, в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2 – 3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3 – 4 недели, а у детей через 5 – 7 дней. В случае появления признаков заболевания закаливание временно прекращают,
Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия
Закаливание даст положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью.
Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно. Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта.
Последовательность в проведении закаливающих процедур
Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уже затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.
Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья
Следует обратиться к врачу, так как закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия.
Важным фактором оценки эффективности закаливания является и самоконтроль. При самоконтроле закаливающийся сознательно следит за своим самочувствием и на основании этого может изменять дозировку закаливающих процедур
Давайте вспомним природные факторы, которые помогают закаливанию
СЛАЙД № 11 Читаю слайд
дополняю
ПРО ВРЕМЯ ГОДА Наиболее благоприятное время начала закаливания – лето, неблагоприятное – осень и весна, а также периоды неустойчивой погоды.
СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ Закаливающие процедуры надо начинать в период ремиссии [< лат. remissio уменьшение, ослабление] хронического заболевания после предварительной консультации с врачом и не ранее чем через месяц после перенесенного острого воспалительного заболевания.
Про климатические условия:
НУ НА ПРИМЕР на берегу моря, на человека оказывает влияние и химический состав воздуха, который насыщен солями, содержащимися в морской воде.
СЛАЙД №12 Читаю слайд. Надо иметь в виду, что раздражающее действие воздуха оказывает влияние на рецепторы кожи тем резче, чем больше разница температур кожи и воздуха.
СЛАЙД №13. Читаю слайд. Начинать прием воздушных ванн надо в комнате, независимо от времени года, при температуре не ниже 15 – 16°С, и только спустя некоторое время можно переходить на открытый воздух. Их принимают в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3 – 5 минут (в дальнейшем увеличивая время). И ТОЛЬКО ПОСЛЕ ЭТОГО ПРИМЕНЯТЬ ВОЗД. ВАННЫ НА ОТКРЫТОМ ВОЗДУХЕ
Начинать надо с индифферентной температурой воздуха, т. е. 20 – 22°С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут, каждая последующая должна быть продолжительнее на 10 – 15 минут. Теплые ванны, не обеспечивая закаливания, тем не менее, оказывают положительное влияние на организм. Холодные ванны могут принимать только закаленные люди. Их продолжительность — не более 1 – 2 минут, с постепенным увеличением до 8 – 10 минут
СЛАЙД №14 Читаю слайд. Прогулки на воздухе проводятся в любое время года независимо от погоды. Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния его здоровья и возраста.
Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями: зимой — катанием на коньках, лыжах, а летом — игрой в мяч и другими подвижными играми.
СЛАЙД №15 Читаю слайд. Т. к организм взрослого человека состоит из воды 65-68%, то вода это лучший способ закаливания. К тому же вода имеет большую теплоемкость и хорошую теплопроводимость6 она проводит тепло в 28 раз лучше воздуха. Поэтому вода и воздух одинаковой температуры нам кажутся различными: для обнаженного тела воздух+18 кажется индифферентным (нейтральным ни теплым, ни холодным) ,а +30 очень теплым; вода же +18 – холодная, а нейтральная +28
СЛАЙД № 16 Читаю слайд
СЛАЙД №17 Читаю слайд
К ДУШУ Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности
Для закаливания рекомендуется, наряду с общими, применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них — обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Обмывание стоп проводится в течение всего года перед сном, водой с температурой сначала 26 – 28°С, а затем со снижением до 12 – 15°С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23 – 25°С, постепенно, каждую неделю она снижается на 1 – 2°С и доводится до 5-10° С.
СЛАЙД №18 Читаю слайд. ОБОБЩИТЬ ВЫСКАЗЫВАНИЯ ПРО НАДПИСЬ.
СЛАЙД № 19. Читаю слайд. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3 – 5 минут, постепенно доводя до часа). Во время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками
СЛАЙД № 20,21 читаю
СЛАЙД № 22 Предлагаю кроссворд, на тему сегодняшнего занятия, который каждому роздан
СЛАЙД №23 контрольные вопросы
СЛАЙД №24 Надеемся, что сегодня встреча не прошла даром, и вы многое почерпнули из нее. Спасибо. Доброго здоровья.
