Надежда Журавлева
Игры и упражнения для развития у детей двигательных качеств (с усложнениями)
Упражнения и игры для развития быстроты движений.
И. П. – о. С. правая рука в вверх. Энергичная смена рук и быстром темпе (6 – 7) интервал для отдыха (5 -7)
И. П. Сидя, упор руками сзади, ноги согнуты в коленях. Переступая стопами ног, быстрые повороты вокруг себя в разные стороны (5 – 7)
Игра
Брось мяч.
Дети подбрасывают мяч
Выбор детей вверх, отбивают о пол или стену, делая хлопки или повороты в разные стороны.
Использование музыки (темп средний, низкий)
УСЛОЖНЕНИЕ
Публикация «Игры и упражнения для развития у детей двигательных качеств (с усложнениями)» размещена в разделах
Перебрасывая мяч двумя руками из - за головы, с низу, перебрасывание через дугу; перебрасывание мяча в парах из исходного положения стоя и сидя на коленях, лицом друг к другу.
Упражнения и игры для развития скоростно – силовых качеств.
И. П сидя, ноги врозь, мяч в руках. 1-3 наклон вперед 4-5
И. П мяч на полу. Прыжки вокруг мяча и через него (25 – 30 сек)
И. П. Сидя парами, держась парами упираясь ногами. Поочередное перетягивание друг, друга.
Игра
«Цапли и лягушки»
Выбор детей ходьба с высоким поднимание колен, прыжки в вверх из глубокого приседа, продвижение вперед.
Болото Цапли.
УСЛОЖНЕНИЕ
Прыжки в обозначенное место; на 2 ногах, правым и левым боком в окошечки гимнастической лесенки, зажав мяч между колен, сделай как можно меньше прыжков.
Ходьба – спиной вперед, парами, на пятках, на носках, ходьба длинной, короткой змейкой, ходьба парами по сигналу перестроение в одну колонну.
Игры для развития выносливости.
«Зеленые, Желтые» - бег 1 круг, малой подвижности, 2 - средней
«Самолеты»
Выбор детей бег мелким и широким шагом
УСЛОЖНЕНИЕ
Бег пригнувшись, «крадучись», с остановкой по звуковому сигналу, бег с чередованием ходьбы на носочках, пяточках, прыжки на месте и в движении.
Упражнения для развития гибкости
На гибкость рук и плечевого пояса:
И. П Ноги расставлены. Круговые движения рук в разные стороны.
И. П стоя парами друг против друга, взявшись за руки повернуться вокруг себя в одну и другую сторону.
Игра «Перелет птиц»
Выбор детей крупная, мелкая птица; взмах - рывки руками
УСЛОЖНЕНИЕ
Вращение кистями рук при взмахе и при рывке, по счету сделать пир взмахе 3 вращения, бег в рассыпную, парами, парами держась поочередно правой, левой рукой делая взмах или рывок свободной рукой, на встречу друг другу.
На гибкость туловища:
И. П. сидя в стороны, мяч в руках 1,2, прокатить мяч как можно дольше от себя, ноги в коленях не сгибать 6 – 7
И. П. Стоя парами спиной друг к другу, взявшись за руки
1 – поднять, 2 – сделать шаг вперед.
Игра «Сбей кеглю» выбор детей прокатывание мяча (большого, маленького)
УСЛОЖНЕНИЕ
Двумя руками от правой, левой ноги, нежу ног стоя спиной к кеглям, взяв мяч повернуться вокруг себя, через правое, левое плечо.
На гибкость ног:
И. П стоя 1 - шаг вправо, 2-4 пружинистые приседания, тоже в другую сторону.
И. П лежа на спине руки в стороны, 1 – 2 прямой ногой дотронуться до ноги, и наоборот.
Игра «Играй мяч не теряй» элементы футбола, парами, передача мяча друг, другу ногой, выбор детей диаметр мяча,
УСЛОЖНЕНИЕ
Передача мяча внутренней, внешней стороной стопы, руки за спиной, за головой, передача мяча с продвижением вперед, между ориентирами.
Игры для развития ловкости.
«Обгони мяч». Толкнуть мяч вперед двумя руками в прямом направлении и затем обегать его змейкой не задевая его до ориентира.
УСЛОЖНЕНИЕ
Парами – друг за другом; обогнать мяч прыжками на двух ногах (ноги в стороны -вместе, смена ног правая, левая, бег приставными шагами с продвижением вперед правым, левым боком. С подлезанием под дугу.
