Наталья Савкина
Комплекс физических упражнений для детей старшей группы
Одним из факторов, формирующих здоровье ребенка, является двигательная активность. Играя, двигаясь, ребенок становится более крепким, ловким, выносливым, уверенным в своих силах, возрастает его самостоятельность. Не случайно в Федеральном государственном образовательном стандарте одной из задач образовательной области «Физическое развитие» является задача формирования опыта в двигательной деятельности дошкольников. (п. 2.6. ФГОС ДО). С огласно программе ФГОС составлен комплекс упражнений для детей старшей группы.
Публикация «Комплекс физических упражнений для детей старшей группы» размещена в разделах
Комплекс упражнений №1.
1. «На носок»
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены. 1-наклон головы вправо (влево, правая (левая) нога в сторону на носок, поднять правую (левую) руку в сторону; 2-и. п. Пов:6-8 раз.
2. Наклоны в стороны
Исходное положение: то же, руки к плечам. 1-наклон вправо (влево, 2-и. п. ,3-наклон вправо (влево) с рукой, 4-и. п. Пов4-6 раз.
3. Наклоны вниз
Исходное положение: то же. 1- наклон вперёд, руки в стороны,2-и. п. ,3-наклон вниз, достать пола, 4-и. п. Пов:4-6 раз.
4. «Играем носочками»
Исходное положение: сидя на полу, ноги вместе, упор рук сзади. Поочерёдно поднимаем и опускаем носочки.
5. «Ножницы»
Исходное положение: лёжа на локтях. Крестные движения прямых ног.
6. «Лодочка»
Исходное положение: лёжа на животе, руки прямо. 1-поднять прямые руки и ноги вверх, прогнуть спину,2-и. п. Пов:6-8 раз.
7. Повороты
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки к плечам. 1-поворот вправо (влево, правую (левую) руку отвести назад, посмотреть на ладошку,2-и. п. Пов:6-8 раз.
8. Прыжки
Исходное положение: одна нога впереди другая сзади, руки на поясе. Менять в прыжке ноги местами. Чередовать с дыхательными упражнениями или ходьбой.
Комплекс упражнений №2.
1. «Ножницы в движении»
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки перед собой. Крестные движения рук перед собой вверх и вниз.
2. Наклоны в стороны
Исходное положение: то же, руки за головой. 1-наклон вправо (влево,2-и. п. Пов:6-8 раз.
3. Выпады
Исходное положение: руки на поясе. Поставить прямую ногу назад на носочек как можно дальше, другую ногу согнуть. Сделать несколько пружинистых приседаний. Поменять ноги.
4. «Носочек прыгает»
Исходное положение: сидя на полу, упор рук сзади. Согнуть одну ногу, острым носочком касаться пола с одной стороны другой ноги, с другой. То же другой ногой.
6. «Сядь»
Исходное положение: лёжа на спине, мальчики руки за головой, девочки прямо. 1-сесть, 2и. п. Пов:6-7 раз.
7. «Колечко»
Исходное положение: лёжа на животе, руки в упоре перед грудью. Выпрямить руки, опустить голову назад, стараться достать носочками до головы.
8. Прыжки
Исходное положение: ноги вместе. В прыжке смещать ноги в одну и другую стороны. Чередовать с дыхательными упражнениями или ходьбой.
Комплекс упражнений с обручем.
1. «За спину»
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, обруч хват с боков внизу. 1- поднять обруч вверх, 2- опустить за плечи, 3,4- и. п. Пов:6-7 раз.
2. Наклоны в стороны
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч обруч внизу. 1- поднять обруч горизонтально вверх,2- наклон вправо (влево, 3,4- и. п. Пов:6-8 раз.
3. Наклоны вниз
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч обруч на полу за ногами, руки на поясе. 1- наклон вниз, достать до обруча, 2- и. п. Пов:6-7 раз.
4. Приседания
Исходное положение: стоя, пятки вместе, носки врозь, обруч внизу. 1- присесть, спину держать прямо, колени развести, обруч вынести вперёд. 2- и. п. Пов:6-7 раз.
5. «Не задень»
Исходное положение: сидя, ноги согнуты, обруч перед ногами. 1- ноги врозь, положить на пол, 2- и. п. Пов:5-6 раз.
6. «Мостик»
Исходное положение: сидя, упор рук сзади, ноги в обруче согнуты в коленях. 1- поднять туловище вверх, сделать мостик, 2- и. п. Пов:6-7 раз.
7. Повороты
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч обруч прижат к груди. 1- вынести обруч вперёд, 2- поворот вправо (влево, 3,4- и. п. Пов:6-8 раз.
8. Прыжки на двух ногах через обруч вперёд-назад спиной. Чередовать с ходьбой приставным шагом по обручу руки на поясе
Комплекс упражнений с большим мячом.
1. «На носок»
Исходное положение: о. с. руки с мячом за головой. 1- поднять руки вверх, посмотреть на мяч, правую (левую) ногу назад на носок,2- и. п. Пов:5-7 раз.
2. Наклоны в стороны
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, мяч внизу. 1- поднять мяч вверх,2- наклониться вправо (влево, 3-4 и. п. Пов:6 раз.
3. Наклоны вниз
Исходное положение: стоя, ноги шире ширины плеч, мяч прижат к груди. 1-наклониться вниз, показать мяч соседу сзади,2- и. п.
Пов:5-7 раз.
4. Приседания
Исходное положение: о. с. мяч прижат к груди. 1- присесть, вынести мяч вперёд,2- и. п. Пов:6-7 раз.
5.«Подними»
Исходное положение: сидя, упор рук сзади, мяч зажат между ступнями ног. 1- поднять мяч вверх,2- и. п. Пов:5-7 раз.
6. «Вставай»
Исходное положение: лёжа на спине, мяч зажат между ступнями ног, руки прямые за головой. 1- мах руками, сесть, не выпуская мяч, не отрывая ног от пола,2- и. п. Пов:6 раз.
7. Махи ногами
Исходное положение: о. с. мяч в руках над головой. 1- опустить мяч на поднятое правое (левое) колено,2- и. п. Пов:6-8 раз.
8. Повороты.
Исходное положение: стоя на коленях, мяч прижат к груди. 1- поворот вправо (влево, положить мяч между ног,2- и. п. ,3- поворот вправо (влево, взять мяч,4- и. п. Пов:6 раз.
9. Прыжки с зажатым между коленами мячом. Чередовать с ходьбой.
Комплекс упражнений с гимнастической палкой.
1. «Передай палку»
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, палка перед собой вертикально, хват руками за середину. 1- развести руки в стороны палка в правой (левой) руке, правую (левую) ногу в сторону на носок,2- и. п. Пов:6-8 раз.
2. Наклоны в стороны
Исходное положение: то же, палка на лопатках. 1- наклон вправо (влево,2- и. п. Пов:6-8 раз.
3. Наклоны вниз
Исходное положение: то же, палка прижата к груди. 1- наклон вперёд левым (правым) концом палки коснуться правой (левой) ноги,2- и. п. Пов:6 раз.
4. Приседания
Исходное положение: о. с. палка стоит вертикально на полу, хват руками за верхний конец. 1-присесть, развести колени, руками скользить вниз по палке,2- и. п. Пов:7 раз.
5. «Выпрями ноги»
Исходное положение: сидя, ноги согнуты перед палкой, лежащей на полу, упор рук сзади. 1- перенести ноги через палку, выпрямить их,2- и. п. (ногами палку не задевать)
Пов:7 раз.
6. «Достань палку»
Исходное положение: лёжа на спине, палка в руках за головой. 1- ноги вверх за голову, достать до палки,2- и. п. Пов:6-7 раз.
7. Махи ногами
Исходное положение: палка вверху. 1-согнуть правую (левую) ногу, опустить палку на колено,2- и. п. Пов:6-8 раз.
9. Прыжки на двух ногах боком через палку, положенную на пол, чередовать с ходьбой скользящим шагом по палке.
Комплекс упражнений с косичкой.
1. «На носок в сторону»
Исходное положение: косичка хват за середину в правой руке. 1- поднять руки вверх, правую (левую) ногу в сторону на носок, передать косичку над головой,2- и. п. Пов:6-8 раз.
2. Наклоны в стороны
Исходное положение: ноги на ширине плеч, косичка за спиной. 1- наклон вправо (влево,2- и. п. Пов:6-8 раз.
3. Наклоны вниз
Исходное положение: то же. 1- наклон вниз, руки вверх,2- и. п. Пов:5-7 раз.
4. Приседания
Исходное положение: косичка прижата к груди. 1- присесть, вынести руки вперёд, 2- и. п. Пов:6-7 раз.
5. «Выпрями ноги»
Исходное положение: сидя, ноги согнуты перед палкой, лежащей на полу, упор рук сзади. 1- перенести ноги через косичку, выпрямить их,2- и. п. (ногами косичку не задевать)
6. «Вставай»
Исходное положение: лёжа на спине, косичка за головой. 1- сесть, вынести руки вперёд,2- и. п.
Пов:5-7 раз.
7. Махи ногами
Исходное положение: косичка сзади в опущенных руках. 1- отвести назад правую (левую) согнутую ногу, дотянуться ступнёй до косички,2- и. п. Пов:6 раз.
8. Прыжки на двух ногах боком через косичку, положенную на пол, чередовать с ходьбой.
Наталья Савкина | Все публикации
